biceps i triceps

[...] mam tylko poniedziałek-czwartek czas na trening... Moje dni treningowe wyglądają następująco: 1. Klatka, Biceps 2. Plecy, Barki 3. Triceps, Przedramiona, Brzuch 4. Klata, biceps Na pytanie o nogi odpowiem że nogi to akurat mam git, ogólnie biegałem i grałem w piłkę dużo w życiu. Maratony między innymi. Trening nóg powiedzmy że mam codziennie. [...]

[...] na cwiczenie od 16 do rana sprzet: gryf prosty laweczka ( skos, barki ) maszyna na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego. Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, barki ) Modlitewnik Hantle 5.Przeciwwskazan nie ma, jestem zdrowy. 6.Dieta bialko+weglowodany ( 1 g bialka na 1 kg wagi ciala i 2 g weglowodanow na 1 kg wagi ciala ) [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

Nie, nie przeplatać. A przy połączeniu klatka-triceps, łapy nie wysiądą wcześniej?? W każdym ćwiczeniu (nawet na klatkę) w jakimś stopniu angażujesz triceps (mo chyba, że robisz tylko rozpiętki i wyciąg), więc zmęczenie będize się bardziej kumulować niż w połączeniu klatka - biceps.

[...] jutro będą zakwasy. Wiem że ciężar niby niewielki - mógłbym to robić na 11,5 kilo bo mam na tyle obciążeń i daję spokojnie radę - ale byłoby to już maks moich możliwości i na pewno nie dałbym rady zrobić tyle powtórzeń. Góra 10 na serię by było w przypadku bicepsu, tricepsu pewnie z 15 a klatki może ze 20 bym dojechał. rr-28 dzięki

[...] za glowy, 5 serii z progresja ciezaru 2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy 3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie 4) podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia, 4 serie Piatek: biceps 1) 5 serii na głowe krotka na hantli 2) 5 serii z rotacja nadgarstka długa-krotka 3) 5 serii na długiego Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-11 21:29:41

A próbowałeś mieszać w metodzie treningowej t.j. najpierw powiedzmy z klatką tricepsy przez 1-2 miesięcy a potem triceps z bicepsem lub barami... najlepsza droga to próby. Choćby wszyscy mędrcy tego świata ( i tego forum ) polecali ci jakąś określoną metode ty i tak musisz tą jedną jedyną wypracować sam!!!... Z sugestii ; jeśli masz już z natury [...]

Witam.Piątkowy trening. Wyciskanie klasyk -20/2/50ruchów -70/2/25 -100/2/20 -140/2/10 -160/2/8 Wyciskanie deska 10cm 190/2/2 brak wytrzymałosci na kolejne ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedzialek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie młotkowe 12/10/8 uginanie ramion prostym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy: drazek (nachwyt) 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie [...]

[...] stojąc - uchwyt "młotkowy" 4s. 8-10pow 3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko 3s. 8-10pow Widzisz troche bezsens bo masz wiecej serii na biceps niz na najszerszy pleców nie rozumiem tego poniewaz najszerszy jest duzo wiekszym miesniem ale to twoja sprawa... ja bym zrobil 2 cwiczenia po 4 albo 3x3. A na plecy [...]

[...] 4 x 10 -rozpiętki 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi [...]

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Mam 23 lata 70 kg wagi CEL: SIŁA I MASA 180 cm wzrostu ĆWICZE OD ROKU INTENSYWNIE I. Zaczynam serie od wyciskanie na plasko na przemian z bicepsem (hantelki) KLATKA BICEPS 1 seria 7-6 powtużeń ----- 1 seria 7-6 powtużeń 2 seria 6-5 powtużeń ----- 2 seria 7-6 powtużeń 3 seria 6-5 [...]

18.05.2012 Piątek Trening 20:10- Plecy Wioslo sztanga nachwyt 54kg 15,15,15,15p Wiislo sztanga podchwyt 54kg 15,15,15,15p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,12p Uwagi: znowu brak mocy od poniedzialku przechodze na split. Postanowilem poeksperymentowac z rozlozeniem grup miesniowych Klatka,Biceps Nogi Barki,Triceps Plecy Nie podalem dni gdyz [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

[...] - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,kaptury z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,przedramie CZWARTEK - FREE PIĄTEK - triceps i lekko biceps lub klata SOB - Same Nogi NIE - FREE I byloby ok. Tyle ze nie wiem po co ci 2 razy triceps. Imho bez sensu.Jak juz chcesz ta klate to przepierdziel ja w [...]

Chłopaki... może więcej konkretów, mniej nagonki na siebie... przydałby się trzeci głos do dyskusji w celu przechylenia szali... Zrobiłem taki układ nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps bo tak było w ACT, tak było (rozbite na 2 dni) w treningu masowym Michail'a oraz rozpisane u georgu jako jeden z najlepszych układów. Jestem do takiego ułożenia [...]