biceps i triceps

a ile serii mam na nie wykonywać?? tak samo jak na biceps i triceps czyli po 8-9?? Pozdrawiam.

linku który ci dalem, chyba nie przeczytałes? lepiej ci wyjdzie jak wywalisz rozpietki, z z klatą bedziesz ćwiczył pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak [...]

Mam takie pomysły: 1. Wzmocnij lewą stronę ciała (biceps i triceps) z jakimś prowizorycznym obciążeniem w postaci na przykład butelek z wodą. 2. Rób tylko ruch ekscentryczny, bo być może wtedy będziesz lepiej kontrolował mięśnie, aby ruch był symetryczny. 3. Poproś kogoś o pomoc, aby obserwował Cie i patrzy, aby ruch był symetryczny.

Nie robię samego brzucha,klate,biceps i triceps też robię. Czyli mam zastosować dietę na masę i dalej jechać abs,tak?

No i tu Cię zaskoczę. Przedramiona zawsze trenuje się na większych ciężarach niż biceps i triceps. Więc jeżeli z tamtymi dajesz radę, to tu powinno też tak być. Ok, zmniejsz do 3kg i w miarę postępów dorzucaj znaczy dolewaj%-)

Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]

ale nie mam też tyle czasu a zrobiłby mi ktoś plan ćwiczeń z hantelkami na biceps i triceps

[...] rozpiętki,przenośki,podnoszenie sztangi na skosie jak i płasko ,no i wale hantlami na laweczce.Staram sobie urozmaicać mój trening dodając pompki,brzuszki,podnoszę hantle na biceps i triceps,przenoszę sztangę za głowę no i jeszcze kilka tego typu podobnych ćwiczeń.Robie sobie wolne w środę i niedziele a tak ćwiczę godzinę w ciągu dnia jak juz [...]

Przez pierwszy miesiąc robiłem tylko mc wl i przysiad .Nie Nie rozumiem o co chodzi z tym przysiadem i mc. Drazka nie mam, ale mogę kupić z tym że nie pociągnę się pewnie nawet 3 razy :D biceps i Triceps tak jak piszesz nie będzie za mało?

Ok dzięki, więc zmieniam biceps i triceps zgodnie z zaleceniami Zobaczymy jak mi będzie szło

[...] czynniki raczej są ściśle ze sobą powiązane, gdyby powiedzmy szła masa a siła nie to byłoby coś nie tak, moim zdaniem powinieneś robic progresję również i w ćwiczeniach na biceps i triceps, co do odżywek/zakładam, ze dietę masz dobrą i chcesz ją dodatkowo uzupełnić/ to wprawdzie trudno będzie bez bardziej szczegółowych info odnośnie właśnie [...]

Mogę spróbować rozpiętki robić, ale obciążeń styka, narazie jestem początkujący i styknie. a co na biceps i triceps? i czy martwy ciąg ma sens przy tak małym ciężarze?

nie rozumiem co tu tłumaczyć , program treningowy który przedstawiłeś to miernota FBW , 2 seriami to nawet się nie rozgrzejesz , te automaty też tam są zbyteczne . -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - to ćwiczenie jest kontuzjogenne , biceps i triceps na jednej sesji - zbędne .

No wg. mnie to pracują i czterogłowe i dwugłowe przy przysiadach - na tej samej zasadzie co biceps i triceps robiąc np. uginanie. Tak mi się przynajmniej wydaje. Krążek przy kostce ma tylko tą wadę ze dużego ciężaru nie przyczepisz sobie w ten sposób do nogi(nóg). Zakup 'stacji do nog' czy jak to sie nazywa nie jest dla mnie rozwiazaniem - wole te [...]

[...] klatki , barków , pleców i brzucha . Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch Wtorek , Piątek - barki i plecy Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za informacje , bo już ćwiczę rok i [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam przeczytać ten temat, masz tam kilka przykładowych planów, również splitów którymi spokojnie możesz ćwiczyć i nie ładuj tyle na tak małe partie jak biceps i triceps bo one pracują również przy innych ćwiczeniach.

Co myslicie o tym aby na biceps i triceps robic po 3 cwiczenia, 3 serie Za duzo by byuło bo są one wstepnie juz zmeczone po klacie i plecach. Na barki jest ok.

[...] na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest czas to push pull przerwa push pull

Dobra to będę robił tak jak mówi miętki, i mam pytanie nie za mało będzie serii na biceps i triceps, wyjdą mi 2 ćwiczenia po 3 serie Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] mi się nasunęło;) Mianowicie czy trening ACT jako wprowadzenie można pominąć jeśli ktoś ma już podstawy w postaci umięśnienia/siły na cięższy trening? Bardzo długo trenuję p. ręczna a to dyscyplina która rozwija wszystkie mięśnie a według mnie najbardziej duże grupy mięśni (plecy,nogi i klatka) najmniej wpływa chyba na biceps i triceps;p