Szacuny
1
Napisanych postów
198
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5472
W swoim treningu nóg (ud) chciałbym poświecić więcej uwagi mięśniom dwugłowym, ale ćwiczę w domu, a tam posiadam jedynie ławkę łamaną z modlitewnikiem, sztangę prostą i hatle. Brak maszyn i wyciągów.
Z tego co znalazłem w atlasie ćwiczeń to przysiady ze sztanga, które angażują głównie mięsnie czterogłowe, choć wg. mnie przy prostowaniu pracują także dwugłowe.
Macie jakieś propozycję ćwiczeń (oprócz martwego ciągu i wznosów tułowia)?
Mi przychodzi do głowy tylko przywiązywanie sobie „talerzy" do kostek, ale to strasznie nie wygodne będzie
Szacuny
17
Napisanych postów
411
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1859
Jesli chodzi o dwuglowe to nie sluza one do prostowania a do zginania nog - wg mnie ich praca przy przysiadzie jest znikoma - kiedy przysiadasz uginanie nog to w sumie zamiast miesni wykonuje grawitacja - nawet jezeli robisz to bardzo powoli to i tak wtedy najwiueksza role spelniaja czteroglowe jako ze hamuja to opadanie wiec sam widzisz. co do wykonywania cwiczen na dwuglowe to jest wlasnie uginanie nogi z krazkiem przy kostce chyba ze masz - podobnie jak ja - dolaczona do lawki taka stacje do nog - to jest wlasnie bardzo dobre urzadzenie do tego , jesli nie to poszukaj fotek np na allegro takich lawek i niewielkim kosztem mozesz sobie cos takiego przykrecic badz dospawac - powodzenia
Szacuny
1
Napisanych postów
198
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5472
No wg. mnie to pracują i czterogłowe i dwugłowe przy przysiadach - na tej samej zasadzie co biceps i triceps robiąc np. uginanie. Tak mi się przynajmniej wydaje.
Krążek przy kostce ma tylko tą wadę ze dużego ciężaru nie przyczepisz sobie w ten sposób do nogi(nóg).
Zakup 'stacji do nog' czy jak to sie nazywa nie jest dla mnie rozwiazaniem - wole te kase wydać na dietę...
Szacuny
5
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6229
Robiąc przysiady z szerszym rozstawem nóg i z gryfem ułożonym nieco niżej niz w pobliżu szyji, część ciężaru jest przenoszona na mięśnie dwugłowe. Podobnie mięśnie te pracują przy wykonywaniu martwego ciągu techniką sumo.
Szacuny
5
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6229
W martwym ciągu techniką sumo stopy ustawione są znacznie szerzej niż dłonie. W konsekwencji ciężar unoszony jest głównie siłą nóg, a nie pleców jak to ma miejsce w przypadku klasycznego martwego ciągu. Sumo jest jednak techniką kontuzjogenną dla stawów biodrowych.
Szacuny
17
Napisanych postów
411
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1859
jesli chodzi o stacje do nog to mozesz zrobic ja sam - bierzesz dwa profile (na zlomie to sa grosze) spawasz pod katem prostym na krancach obu robisz dziury do ktorych wkladasz poprzecznie rurki , te rurki okladasz jakims czyms miekkim zeby ci sie w lydke nie wrzymalo, robisz jedna dziurke w okolicy spawu obu profili do lawki montujesz taki jakby profil bez jednej scianki (mozna przykrecic) w nim tez robisz dziurke wkladasz jedno w drugie , skrecasz sruba no i zostaje juz tylko zamocowanie rurki do nakladania krazkow - nie wiem zmiescilbys sie podejrzewam w 20 zl a moze i mniej
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
Patrząc na Twój wiek - nie bój się martwego ciągu na prostych nogach. Po prostu rozważnie dobieraj ciężar i staraj się o jak najlepszą technikę. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń - http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
ja bym - dał hantelka przywizana - no jak moowisz nie zadowala cie ale rób. 3x 12-15
martwy na prostcych 4x 15
izometryczne- lezysz na plecach, nogi zgiete w kolanach i łydki leza na krzesle - mocno wciskasz je w krzeslo - 1-2 serie po 3-4 wcisnięcia
- na czworoglowe omzesz dac wykroki ze sztanga- dwuglowe pracują lepiej niz przy prziasadach