biceps i triceps

jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max. Na 6 seriach na triceps możesz go co najwyżej połaskotać, szczególnie przy splicie. Ludzie nie doceniają tego mięśnia, a tak naprawdę to 2/3 ramienia, szalenie ważny również w innych ćwiczeniach. I co ważne, potrzebuje zarówno małych [...]

Dzień 1 KLATKA, BARKI, BICEPS, KLATKA ławeczka prosta 3x12 ławeczka ukośna 3x12 rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na [...]

I jeszcze jedno. Nie dowalaj tyle na biceps, biceps jest raczej małą partią mięśniową ;). Jeśli chcesz dawać więcej ćwiczeń to na nogi, klatę i plecy. Barki, triceps i biceps potraktuj jako małe i rób mniej serii

z tym planem zaczynam od jutra 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps 5x5 + francuskie triceps 5x5 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + pompki z łokciami blisko siebie 3x15 (na poczatek a pozniej co trening bede dorzucal w kazda serie po kilka ruchow) + lydki 3x30 (tutaj [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

Witam państwa, dzisiaj mamy środe, pogoda tak sobie, trochę pada. Dzisiaj nie byłem w szkole, zrobiłem sobie wagary potzrebne mi to było od razu się lepiej czuje. Mam też newsa dla was, od poniedziałku rozpoczynam prawko. Chyba mój trening klatki pozostanie nadal w poniedziałek, ale przesunie się nieco zegarowo. Dzisiaj ćwiczyłem łapy i idzie [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]

[...] to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos rozpiętki ale też z progresją Na trica ok tyle że stosuj progresję środa plecy-biceps mc 12/10/8 (progres) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 (progres) szrugsy 15/15/15(stgały) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8(stały) Brakuje [...]

[...] arnolda. wlasciwie brakuje tylko klatki w superseriach z plecami. plecy+klatka, barki+ramiona, plecy+klatka, barki+ramiona, nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres powtorzen tylko zmienil - 10-12 zamiast arnoldowej progresji od [...]

jesli masz zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu podziel to np 1 dzien triceps, klata plaska potem skos i np jeszcze kaptury 2 dzien biceps ,barki i przysiady 3 dzien klata , biceps , plecy

ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

[...] to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 [...]

[...] drazka do klatki, ( nie wiem jak to sie nazywa ) przyciageni krótkiego drazka do brzuch czy jak to nazwac, na koniec prostowanie tulowia, takie cos co na dol pleców idzie biceps - uginanie hantlami 3 serie, 3 serie uginania na modlitewniku gryf łamany kaptury - 2 serie sztannga z przodu, 2 serie sztanga z tyłu mniej wiecej tak to wyglada, [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s 2# Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi skos 3s Barki: wycisk z przed głowy 2s biceps: uginania ramion z gryfem łamanym 2s triceps: Franc. leząc gryfem 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s i czy brzucha robic po 3 serie?

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

[...] 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak z tym waskim chwytem-i zmniejszyl liczbe seri. 1.Zrobilym w chwycie na szerokosc barkow-y praca glow bicepsa byla rowna 50-50. Zastosuj progresje. 2.Wiec ok-pobudzimy zewnetrzna glowe 3.Tu zmniejszyl bym liczbne seri do 2-traktujac cwiczenia jako pomper. Wtorek Nogi [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

A taki FBW byłby dobry? 3 razy na tydzień to samo. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Barki [...]