Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]
[...] ze macham kiedy sie da ile sie da co sie da. Robie cwiczenia systematycznie tzn. 6 dni w tygodniu, ale nie sa one jakos specjalnie ulozone tj. w jednym dniu robie np. biceps, uda, lydki i ramiona a w nastepnym tez zachaczam o uda, ramiona etc. Moze najlepiej podam przykladowy trening, ktory realizuje od siedmiu tygodni (wlasnie taki [...]
[...] Proszę o ocenę planu treningu a jeżeli myślicie, że jest coś nie tak to byłbym wdzięczny za wszystkie korekty. Zaczynałem we wrześniu 2010 roku z wagą +/- 52 kg i bicepsem 26,5 cm. Obecnie waga +/- 58kg, a obwód bicepsa: L=32cm, P=31cm Dodam, że lubię się katować na siłowni - tzw. wyznaję zasadę: jak boli to wchodzi. Rekord na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Ziemniaki + miecho + surowka jakas:P slodyczy nie jem duzo aczkolwiek lubie czasem je zjesc.;p Nie czesto ale czasem sie zdarzy;p Moje wymiary z grudnia ( tylko klata i biceps bo tedy tylko to sprawdzalem) Klata - 101cm ( Wyciskalem wtedy 61,5 kg ) Biceps - 31,8 cm Waga - 70kg Maj. Klata - 103cm Biceps - 33cm Biodra - 81cm Brzuch - 78cm [...]
[...] to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen na dana partie miesni. Po prostu czasem mam wrazenie ze na dana partie miesni zrobilbym bym cos jeszcze ;) np na klatke, albo biceps. oprocz silowni raczej w domu nie cwicze, czasem sobie hantlami poprzewracam. Oto moj trening : Trening: Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek TRENING: [...]
Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Łydki: odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 3 serie Brzuch: skręty tułowia na maszynie większe partie ciała zamierzam robić sposobem 12/10/8 powtórzeń a triceps i biceps 15/12 powturzeń Co sądzicie o takim planie ? Waszym zdaniem jest on dobry i czy coś powinienem w nim poprawić ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;) Zmieniony [...]
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
Witam. Mam pewnie problem. Od niedawna zacząłem ćwiczyć po jakiejś 2,5 letniej przerwie. Zaczął od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was [...]
Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]
[...] chce ją poswięcić na brzuch Czyto dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje. CZWARTEK:klata,triceps,nogi PIĄTEK:biceps,naramienne,grzbiet SOBOTA: basen NIEDZIELA: odpoczynek Mam ułożona diete wraz z uzyskaniem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zaczynam trening,ćwicze w domu-ławka [...]
Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]
czesc prosze was o ocene mojego planu treningowego. plan rozpisalem sam jade nim juz 3 tygodnie i jestem zadowolony cel: masa moj staz: 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min [...]
[...] 4 X 10 Martwy ciąg 4 x 10 Sztruksy 3 X 15 Triceps: Francuskie hantlem 4 X 10 Prosotwanie ramiena z sztangielka 4 X 8 Pompki na triceps 4 X 10 Środa -Wolne Czwartek -Barki-biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 X 10 W pochyleniu unoszenie sztangielek bokiem 3 X 8 Unoszenie sztangi wprzód 2 X 10 Podciaganie sztangi do szyi 2 X 10 [...]
Zabski/Dziennik/
