biceps i triceps

[...] Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Trening B Środa 1. Mięśnie nóg – Uginanie nóg w leżeniu 4x10 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]

[...] wykroczne 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantla w gore 4x 12 10 8 6 4 dzien przedramie biceps uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10 uginanie na modlitewniku 3x 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10 modlitewnik 4x 12 10 [...]

[...] serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co seria większy ciężar Środa klatka/biceps 1.Ławka płaska 25kg 15 ruchów x2, +10kg 12 ruch., +10kg 10 ruch, +10kg 6 ruchów, 3 ruchy max ciężar zejście 30kg 2.skos hantle 4 serie 15, 12, 10, 8 3.Rozpiętki 12x4 [...]

Witam, Otóż pytanie jest do Was takie, czy jedząc całkiem sporo jabłek w ciągu dnia schudnę? Ćwiczę 6xtyg: pon klatka, triceps wt plecy, biceps śr nogi, brzuch czw wolne pt klatka, triceps sb plecy, biceps nd nogi, brzuch pon wolne ... A od 3 miesięcy staram się utrzymać 2300 kcal. Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). [...]

[...] ciąg barki sztangielki bokiem nogi przysiady ze sztangą barki wyciskanie z przed głowy nogi wspięcia na palce kaptury szrugsy ze sztangą nogi uginanie nóg z ciężarkiem biceps uginanie stojąc triceps francuskie oburącz brzuch brzuszki na ławce rzymskiej biceps w oparciu o krzesło triceps francuskie jednorącz brzuch wznosy nóg Chcialbym [...]

[...] (raz jedna reka potem druga i tak cały czas) 12,10,10,8 ostatnie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa- biore 'gryf' od bramy i ręce mam na modlitewniku i tak tym 'gryfem' robie biceps tak jak gryfem po prostu tylko z modlitewnikiem Przedramie korzystam z bramy,biore krótki 'gryf' prosty całkowicie i z tyłu mam ręce wraz z tym i podciągam to [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: to chyba temat na oddzielny post ;) bylo troche... Trening: Napisz tylko partie i dni (w razie potrzeby rozpisze szczegółowo Pn. Klatka + biceps Wt. Plecy Czw. Nogi + triceps Pt. Barki triceps wrzucam czasami do plecow lub barkow. Z barkami robie kolejny raz dwuglowe bo sa mierne. Brzuch praktycznie co trening [...]

[...] drugi raz bez rozpiętek. Do tego dochodzą brzuszki (nistey ostatnio nieregularnie) 3 serie na ławeczce do brzuszków i 2s na zgiętych nogach . Podciąganie na drążku z podchwytem przed treningiem na biceps , z nachwytem przed ćwiczeniem barków. Zdarzało się czasami robić pompki w podporze tyłem . Po za tym biegam , gram w piłkę i pływam . 

prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ?? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE - MC BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA B KLATKA [...]

[...] na silownie i cwicze zgodnie z grafikiem, ktory kiedys rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - plecy, barki treningi 3x /tydzien i pomiedzy kazdym jeden dzien przerwy. Natomiast ostatnio znalazlem w archiwalnym magazynie [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15 W siadzie na modlitewniku uginanie bicepsu stylem młotkowym Streching, zwisy na drążku Czwartek (w domu) Tak jak we wtorek Piątek Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi [...]

Witam. Mam pytanie czy mam dobry program treningowy : Pon Klatka+Biceps Wto Barki+Plecy Śro Biceps+Triceps Czw Klatka+Plecy Pią Barki+Triceps Na silowni ćwicze od roku i na laweczce wyciskam 95 kg. Mam 15 lat w kwietnu 16. Prosze o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 170 Cel treningowy: Fajny wygląd Staż treningowy [...]

Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu FBW;) Mężczyzna // 22 lata // 76kg // 176 cm // pełny dostęp do sprzętu Tydzień A: Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 4s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 10 - Unoszenie kaptury 3s 10 Biceps: - Modlitewnik 4s 10 Triceps: - [...]

[...] Piątek Grzbiet Podciąganie 3 serie 7 powtórzen wiosłowanie 4 serie 7 razy i atlas siedzac przyciaganie drazka do tułowia 3 / 7 Biceps od niedawna progresink na biceps wczesniej stosowałem taki oto rodzaj treningu uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 7 razy i łamanom równiez 3 razy 7 róchów na stojaca oczywiśćie Oto mój [...]

Witam wrzucam dietę do oceny i trening. Co do diety warzywa dodaje oczywiście Wymiary i możne jakieś zdjęcia dodam jutro jak na razie chce abyście ocenili moja dietę. Odnośnie treningów to trenuje tak Poniedziałek Plecy+Biceps siłowo 5 powtorzen max Wtorek Klatka+Barki+Triceps Siłowo 5 powtorzen max Środa Plecy +Biceps hipertrofia 8-15 [...]