biceps i triceps

[...] jakiś system treningowy np. split partia 2xtydzień i układasz sobie jeden plan i dzielisz go na dwa treningi w tygodniu. Rozkład partii przy tym systemie to nogi+plecy+biceps i klata+barki+triceps. Jak jeszcze nie zrozumiałeś to nie wiem czy prościej się da. I od kiedy uginanie ramion jest na przedramiona? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu [...]

Bodzio-z pierwszego planu jaki napisałeś odejmij po 1-2 ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej i w poniedziałek i czwartek przećwicz plecy,klatkę ,biceps i brzuch a we wtorek i piątek barki,triceps,uda i łydki. hilde-co dziwnego wydaje Ci się w ćwiczeniu barków przed udami? Gorzej byłoby odwrotnie

[...] dobrym treningiem ? bo kolega wczoraj wycisnal 60kg jest w moim wieku i ćwiczy DURNYM poprostu DURNYM moim zdaniem planem na klate bierze 50 razy czyli 5x10 35kg 100 razy na biceps uginanie rak po 20 na serie załozylem sie z nim ze za 2 miesiace pobije go ze wycisne wiecej od niego na klate pytanie do was da rade ?? ważą się losy 1L finlandi .!! [...]

shogus ok,czyli twoj program bedzie obejmowal baze(6 najwazniejszych cwiczen)+1 cw na biceps lub triceps(zamiennie co trening)+1cw na brzuch i/lub 1 cw na lydki.razem max 9(DZIEWIEC) cwiczen. mozesz ulozyc dwa zestawy(A-B) i stosowac przemiennie 3 x tyg. parametry- 3 x 6-8p (staly ciezar). zrob chociaz jeden cykl (6-8tyg.)na tym,a pozniej [...]

przysiad przedni 65-75 kg martwy na prostych nogach 70-80 kg wyciskanie sztangielek 20-25 kg Split z podziałem na plecy, barki + biceps, klatkę + triceps, nogi + brzuch. Różnymi splitami trenowałem przez prawie 2 lata i efekty były raczej niewielki, z wyjątkiem ramion, bo tutaj zawsze coś tam się działo. Ale rodzaj treningu postanowiłem zmienić [...]

uuuuuuuuuu źle bardzo sama klata biceps i brzuch, gdzie nogi plecy barki, triceps?

[...] plecy - w A daj podciąganie w B wiosłowanie klatka - ok., ewentualnie w b zmień na hantle barki - zmień w obu, w pierwszym jak chcesz te wyciskanie to zmień na sprzed głowy biceps - ujdzie triceps - od biedy też ujdzie. A brzuch, łydki i przedramię? Na mniejsze partie zmniejsz też ilość serii Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 [...]

[...] niż po plecach czyż nie? Uwierz mi że nie zrobi ci to zadnej rożnicy, bo i tak jestes ogolnie zmeczony po klacie i tez sa ciezary mniejsze. Po 2 mamy wakacje wiec połaczenie biceps+ klata, triceps +plecy nie sprawdza sie najlepiej. A nogi to sa 2 duze partie mięśniowe i jedna mała, czemu ćwiczysz je w inna duza partia mieśniową? a nie w osobny [...]

OK no to następne moje pytanko: Chce cwiczc na te partie miesni: 1 klata 2 biceps 3 triceps 4 przedramię 5 naramienne 6 nogi 7 grzbiet 8 kaptury 9 no i zastanawiam sie nad plecami ale chyba mam zamały starz chce 4 dni w tygodniu ćwiczyc niech mi ktos dorani co z czym najlepiej łaczyc jednego dnia pozdro

w atlasie pisze 12-16 seri na wieksze 9-12 na mniejsze, to czemu mam robić jeszcze mniej np na ten biceps czy triceps? brzuch, plecy(+pare zmian), i barki to zaczernąłem z ciekawostek mawashiego, więc spróbuje tego, więc brzuch zostawie na każdym treningu. i w brzuchu to kolejnośc bede robił od najtrudniejszego dla mnie ćwiczenia do najmniejszego [...]

[...] Poza tym w każdą kanapkę staram się pakować jakieś ze 2 warzywa. Co masz na myśli o "stymulacji treningiem"? Dlaczego moja jest niewystarczająca? Wydawało mi się - hantle = biceps, mięśnie przedramienia; pompki = klatka i triceps; nogi swoją drogą bieganiem; brzuch różnymi ćwiczeniami wyszukanymi na forach - że taki 1-1,5h trening codziennie [...]

[...] za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz juz dobrze przy cwiczeniach na klatke piersiowa Grzbiet, biceps, przedramie ok ok Bary wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 Wznosy ramion bokiem w gore 3x12/10/8/ unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)3 x 12/10/8/6 Nogi [...]

zrób tak 1. Klata+biceps+przedramie ( do terningu pleców bicepsy sie zregenerują) 2. Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi [...]

[...] 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, klata/triceps, barki/nogi. ostatni rok cwiczylem na podstawie planu "Get shredded" Ulissesa, bardzo jestem zadowolony, cwiczenia wykonywalbym podobnie ale zwiekszajac [...]

[...] prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3/15 uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem [...]

ja robie tak: klata barki triceps plecy nogi biceps i jest super

Zastanawiam się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

na tamten temat już nikt nie odpowiadał przepraszam za bajzel jakie dać ćwiczenia na barki triceps biceps i proszę o skorygowanie planu ćwiczeń ;p

i maszyna do wyciskania żołnierskiego to już są barki a nie klatka. Trenujesz tylko klata biceps, barki, triceps a gdzie plecy, gdzie nogi ?

ćwiczę we Wtorek klata i triceps, Czwartek biceps i plecy, Piątek barki i nogi a w niedzielę pewnie by był 2 trening bicepsów, tak sobie rozłożyłem i bd trenował od 12 września bo poniedziałek i środa treningi krav magi :)