biceps i triceps

Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]

[...] 3000kcal i od końca wakacji z 48kg zrobiłem 60kg a chcem dobić do 70/65kg, jest mi ciężko poniewaz jestem ektomorfikiem :D Cel:Masa PLAN Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 3x12-8 -Wiosłowanie 3x12-8 -Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8=4x12-8 -Wyciskanie sztangi [...]

napiszcie co sądzicie o moim planie treningowym. pon klatka + biceps wt barki + triceps sroda plecy + brzuch czw wolne piątek kaltka + biceps + triceps sobota barki + plecy + brzuch przy czym trening w piątek i sobotę wykonuję po 2 cwiczenia na partię

[...] partie mięśni będę robił trening obwodowy i tutaj moja wątpliwość - słyszałem, że dobrze nie jest męczyć jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody: a) x serii na 1 maszynie i już później do niej nie wracać i robić [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]

Zmieniam delikatnie plan bo ile można jednym ćwiczyć :P Ćwiczyłem standartem : klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Teraz bym może zrobił tak: Wtorek: klatka+biceps Czwartek: plecy+triceps Niedziela: nogi+barki Może być ?? Aha i kiedy przedramie ??

Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]

Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie Co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, moim celem jest umiarkowana masa (2-3 kg więcej) i ruszenie trciepsa, który odstaje od całej reszty i jest moją najsłabszą partią . Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie Szrugsy - 3 serie Biceps Uginanie ramienia [...]

[...] sztangielki w leżeniu 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw4.rozpiętki na ławce poziomej 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń biceps ćw1.uginanie przedramion ze sztangielkami 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw2. uginanie przedramion ze sztangą podchwyten 1seria-12powtórzeń [...]

Siema. Waże 54,9 Wzrost 1.64 Wiek 14 Stosuje taki plan i chcialbym się zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę [...]

[...] 15 powt.. Do tego w ostatnim tygodniu dołożyłem bo poznałem nowe cwiczenia to znaczy na maszynie Human Sport Star Traca rozpiętki i cwiczenie na triceps oraz na modlitewniku biceps wszystko 3 x15 powt a na koniec każdego treningu minimum 60 minut na crosstrainerze na rozsądnym tętnie.Przez miesiąc straciłem 2 kg na wadze. To co wyżej napisałem [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

Cwicze takim systemem:poniedz-klatka biceps,wtorek -barki triceps,sroda plecy,czwartek-klatka biceps,piatek-barki triceps,sobota-wolna,niedziela-wolne Cwicze na sprzecie domowym laweczka,hantle,sztnga,daze do zwiekszenia sily i rzezby czy dobrze cwicze?????

Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm. :Klatka + Triceps: /Klatka / /Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Cześć no wiec cos o sobie - mam 18 lat, 66 kg wagi przy 1.80 cm wzrostu. Skończyłem trening ATC by Michaił gr. 1. Przestałem ćwiczyć i miałem jakieś 3 miesiące przerwy z niewielkimi zrywami :-/ . Teraz chciałem ,,wrócić" i zabrać się do tego wszystkiego na poważnie. Proszę was o skorygowanie mojego planu według moich celów- zamierzam nim zacząć [...]

Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]

[...] - zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3 serie - zginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 2 serie - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie wtorek: nogi / biceps - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-8 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 powtórzeń - wspięcia na palcach w [...]

siema mam takie pytanie, zaczołem teros robic i od pażdziernika zaczyna mi sie buda więc na trening beda mieć ino cztery dni poniedziałek -czwartek a nie chce zrezygnować z treningów walki + siłka ,walki trenowałem z kumplem 3 razy w tygodniu ale teros bedziemy tylko 2 ,nie trenujemy w żadnym klubie ale momy mało salka i troche sprzetu, [...]

Witam mam pytanie jak bedzie lepiej laczyc? Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy Piatek - biceps triceps czy Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka Czwartek - plecy + barki Piatek - biceps triceps Z gory dzieki pozdrawiam