biceps i triceps

[...] -Nogi -Przedramie -Rozciąganie Czwartek -Plecy -Brzuch Piątek -Biceps -Triceps -Przedramie Sobota -Barki -Łydki -Rozciąganie 1x klata 1x barki 1x plecy 1x czworo/dwugłowe 2x biceps 2x triceps 2x łydki 2x brzuch 2x przedramie 2x rozciąganie W ankiecie podałem jedynie max na klate. Martwego nigdy nie sprawdzałem i nie mam zamiaru sprawdzać. Miałem [...]

[...] 2g białkia /kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : odżywka białkowa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: deadlift/żołnierskie/chin ups/izolowane na biceps i triceps/allachy squat/benchpress/wiosłowanie/wznosy bokiem/izolowane na biceps i triceps/plank Złożone 3x5 reszta 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy [...]

Witam, ćwiczę już ponad 2 lata w domowych warunkach i mam następujący problem, nie mogę rozwinąć mięśni ramion: bicepsa i tricepsa, a szczególnie tego pierwszego. Uważam ze dość mocno odstaje 36cm, waga 83kg. Stosuje trening dzielony 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka 12-13serii 3cw Przedramię 9serii 2cw Środa: Barki 12serii 3cw Plecy 11serii [...]

[...] Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Wtorek : 1.biceps 2 triceps Biceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie - 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1. uginanie ramienia ze [...]

[...] 6 9 Barki 3 3 4 9 9 12 Łydki 1 1 1 3 3 3 Triceps 5 6 8 15 18 24 Biceps 1 1 1 3 3 3 biceps i triceps używany jest w kilku ćwiczeniach dodatkowych) Niżej jest podane zdjęcie bo to trochę nie wyraźniej wyszło Do tego dochodzi rozgrzewka" najpierw około 2-3 [...]

Robie biceps razem z tricepsem i chcialbym robic to antagonistycznie czyli na zmiane raz biceps raz triceps potem znowu triceps itd tylko nie wiem czy to robic tak ze 1 seria biceps potem 1 seria triceps i na zmiane czy lepiej 1 cwiczenie na biceps np po 4 serie i potem cwiczenie na triceps, prosze o pomoc.

[...] sie ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 Dzień 2 Wtorek (plecy, biceps i triceps) PLECY Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego zaa głowe 4 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Podciąganie [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

[...] rozdzielilem bo nie mialem innego pomyslu na to jak ćwiczyć wszystko ale tak zeby priorytetem byly nogi w poniedziałek... aha i jeszcze jedno, jak superserie np. na biceps i triceps mają się do masy ? czy nie stosuje sie takiego systemu po to aby zwiekszyć wytrzymalość mięsni ? tym planem ćwiczyłem wcześniej: I nogi 1. przysiady 4 s 2. [...]

[...] 5.Wycisk z klatki 6.Unoszenie sztangielek bokiem (tylko w 10-tkach i 5-tkach 1 seria 10 powt. zaraz po wycisku na barki-progresja na czuja) 7.Unoszenie sztangi przodem na biceps 8.Sciaganie drazka na wyciagu w dol na triceps 9.Przysiad na jednej nodze bulgarski ze sztangielkami 10.Uginanie na maszynie na 2-glowe lezac na brzuchu Wszystkie [...]

Cześć, Myślę że to najgorsza zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do [...]

[...] od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na barki, po 40 na klatkę i plecy, po 24 serie na biceps i triceps. Tak jak widzicie priorytet klatka i plecy. Napewno nie będę zwiększał serii na nogi i barki tygodniowo. Moje pytanie to czy nie za dużo serii na klatkę [...]

[...] mięśni. Trenuję krav maga i zależy mi, żeby przywalić i przykopać mocniej. Ładniej wyglądająca sylwetka również by się przydała. Do tej pory, ćwiczyłem sobie: poniedziałek - biceps, triceps, klatkę wtorek - brzuch środa - plecy, barki, nogi czwartek - brzuch piątek - biceps, triceps, klatkę sobota - brzuch niedziela - kościół! ;) plecy barki [...]

Witam. Ziomek, który ćwiczy ze mną na siłowni poprosił mnie o rozpisanie planu 3 dniowego, w którym będzie biceps i triceps jednego dnia. Obmyśliłem conieco, ale nie jestem jeszcze pewnien, czy na pewno dobrze to wszystko poskładałem. Biceps i triceps robione w superseriach. biceps, triceps, przedramię: uginanie ramion ze sztangą i francuz 12-10-8 [...]

Cześć. Do tej pory zawsze ćwiczyłem klata+biceps, barki+triceps i plecy+nogi. Zmieniłem sobie treningi na barki+nogi, plecy+biceps i klata+triceps. Wszystko pięknie, szczególnie biceps ładnie wszedł po plecach, ale triceps po klacie to jakaś porażka. Przy tricepsie w ogóle już nie miałem siły. Musiałem ćwiczyć dużo mniejszymi ciężarami niż zwykle. [...]

A) KLATKA Wyciskanie(ławka prosta): 4x 12 10 8 6 PLECY Ściąganie za kark (maszyna) 3x 12 10 10 TRICEPS 2x 12 10(+20kg) pompki na poręczach NOGI 4 x 12 12 12 10 maszyna (w leżeniu) 1 x 15 (wspięcia na palcach) BICEPS 3x uginanie ramion ze sztangą BARKI 3x 12 10 10 zza karku B) KLATKA Skos głową w górę: 3x 12 10 10 TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

[...] podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps co polecacie teraz ? chciałbym zmienic ten trening.

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]

[...] bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4s. 12-12-10-10 Czwartek-plecy, biceps plecy:1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie (6-8 powt.) 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s [...]

[...] powiem troche o sobie:)Mam 17lat cwicze od dwoch lat ,ostatnio cwiczylem systemem Poniedzialek:klatka,triceps Wtorek:Plecy,Biceps Czwartek:Barki,nogi Piatek:Triceps,biceps.Jednak moj obwod w bicepsie od dluzszego czasu nie zmienia sie.Jakie proponujecie połaczenia cwiczen na biceps i triceps ?? Dodam jeszcze ze nigdy nie robilem [...]