biceps i triceps

ze wzgledu na dostep do malych ciezarow od poniedzialku do czwartku i duzych ciężarów+ławeczka+drążek od piatku do niedzieli. jak widzicie ten podział partii: Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: Klatka Sobota: Plecy Niedziela:Nogi Ewentualnie taki: Wtorek:Barki+biceps+triceps Piątek:klatka sobota:plecy Niedziela:nogi

[...] od piatku do niedzieli. jak widzicie ten podział partii: Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: Klatka Sobota: Plecy Niedziela:Nogi Ewentualnie taki: Wtorek:Barki+biceps+triceps Piątek:klatka sobota:plecy Niedziela:nogi http://www.sfd.pl/6_dniowy_podzia%C5%82_partii-t911707.html Ciężko ankietę wypełnić i trzeba spamować forum?

[...] - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak napisałeś tylko np. zmniejsz serie na bica czy trica :) Możesz co 8-10 tyg sobie zamieniać

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr. Daj pon- barki, tu przyakcentuj bok wtorek nogi sroda wolne czwartek piersiowe + przód barków + [...]

W sobote zawsze robi biceps+Triceps i w piatek nogi, lecz w sobote nie bede miec czasu zrobic bickow i tricepsow wiec mam pytanie dotyczace tego czy moge zrobic nogi w piatek z samego rana i potem popoludniu lub wieczorkiem biceps+triceps?:) Nie zaszkodzi jakos?:D

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) x15na strone hantla 2kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)x15 hantlami po 2 kg 15 min cardio i 10min rozciągania CZWARTEK biaganie marsz i trucht na przemian [...]

Giszman - dzieki, chociaz wiem ze duzo mi jeszcze do ciebie brakuje co do treningu to nie dziwie sie ze padales po nim na ryj wczoraj... ja bym nie dal rady zrobic klaty+biceps+triceps lub plecy+biceps+triceps nawet robiac po 1 cwiczeniu na bica po plecach lub trica po klacie. ogolnie nie lubie laczyc miesni ze soba, jakos tak w swoim kilkuletnim [...]

Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]

Mam na oku 2 plany, prosze o ocene ;) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie [...]

[...] nie weźmiemy tego pod uwagę/. ja mam taki swój sposób na połączenie mięśni które już były zaangażowane w pracę przy innych partiach- poprostu robię mięsięń przeciwstawny/np biceps/ wygląda to tak. zakładając że trenuję na początku barki. potem biorę się za biceps/dając odpoczynek dla tricepsów/ następnie trenuje triceps/siła jest właściwie taka [...]

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]

Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] mc WW4g/kg mc T 1g/kg mc Nie opisuje dokladnie bo staram sie ja urozmaicac, co jakis czas zmianiam posilki. Stam sie utrzymac ww.poziom B WW i T. Trening pon- klatka biceps Klatka: 3x8wyciskanie plaska 3x8 wyciskanie skos hantlami 3x12 rozpietki 3x12 przenoszeni BIC: 4x8-10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 poltoraki 4x8 uginanie [...]

[...] kulą pt - trening pod pchnięcie kulą sob- wolne niedziela - trening po zawodach pon klatka+ triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm biceps- 44 cm przedramię- 36cm [...]

wiek: 19 wzrost:189cm waga84 klatka:109cm biceps:37,2cm pas:9ocm ;/ - staż treningowy: ok 1,5 roku, systematycznie i z glową troszke ponad rok - najbliższy cel sportowy-do wakacji waga ok 86-7kg, i conajmniej zachowanie poziomu bf na tym poziomie co obecnie ,priorytet: nogi i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - rekordy [...]

[...] 2 łyżeczki nisko słodzonego dżemu do serka (do smaku) Ogórek/pomidor/surówka oliwa - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] 3.wolne 4.Klatka skośnie hantelkami 6 serii + 1 seria rozpiętek. 4 serie wiosłowania w opadzie,4serie wiosło hantelka w opadzie. 5.Ramiona w superseriach, 3 serie na biceps sztangą stojąc+3 francuz leżąc. Nastepnie 3 serie wyciskania hantelek siedząc na biceps = 3 serie wycisk wąsko na triceps. 6.Free 7.Free Brzuch ćwiczę tylko w okresie [...]

[...] zróżnicowaną liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na [...]