SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Plan treningowy + Dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2011-05-04 13:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja barku - ćwiczyć czy nie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi już od jakiegoś czasu, postanowiłem zrobić przerwę z treningami by dać mu odpocząć, gdyż jest nadwyrężony. Moje pytanie brzmi, czy mogę przez ten okres trenować chociażby biceps-triceps raz w tygodniu? Nie ćwiczę już ~4 tyg, i wczoraj (sobotę) zrobiłem takowy trening bic-tric w superseriach i nie odczuwam dziś żadnych negatywnych skutków tego [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2013-10-27 13:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do oceny, do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 2 miechy, więc zerowy można powiedzieć. Tak samo nie jestem pewien jak to jest z seriami i ilością powtórzeń, dlatego wszędzie rozpisałem tak samo. Poniedziałek (Klata, biceps) Klata: - Wyciskanie skos w górę 4 serie (od 8 do 12 pow.) - Wyciskanie na płaskiej 4 serie (od 8 do 12 pow.) - Rozpiętki na płaskiej lub górze 3 serie (od 8 do 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-08-22 15:01:55 Liczba szacunów: 0
  • plan od znajomego - co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3s 12 10 8 progres francuskie wciskanie jednorącz za głowy 3s 10 10 10 (jeden ciężar) prostowanie ramienia za sztangielką 3s 12 10 10 (jeden ciężar) ŚRODA: plecy, biceps Plecy: podciąganie na drążku 4s 12 12 12 12 wiosłowanie do brzucha podchwytem 4s 12 10 10 8 progres (tu ma być duży ciężar?) ciezar ma byc duzy, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-05-04 12:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Spilt - 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] listopad) Moim celem jak pisałem jest osiągnięcie jak największej masy. Proszę o porady oraz o ocenę treningu od siebie dodam tyle że z tego planu jest bardzo zadowolony bicepsy podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - klatka+triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-12-06 16:09:57 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2017-02-22 19:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull ** 3 dni ** DO SPRAWDZENIA **

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push & Pull 3 dni w tygodniu Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2009-07-22 23:22:53 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2006-01-21 12:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan jazdy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2007-08-23 11:41:12 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny (4 x tyg.)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku (TUTAJ PYTANIE: ile serii i po ile?) martwy ciąg 12/10/10/8 szrugsy 4 x 12 - brzuch plank 1x max plank bokiem 1x max na każdą ze stron PIĄTEK (barki + biceps + przedramię) - barki wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 - biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2016-03-21 18:21:45 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny przypadek: klatka + masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2003-03-23 14:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Podoba się ? TRENING MASA , 4 DNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 2 serie skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 16-12 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-09-24 19:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Dobranie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2015-03-20 10:17:32 Liczba szacunów: 0
  • prosze o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie to dałem link ) 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 Ściąganie oburącz linki wyciąg12/10/8/6 środa plecy biceps przedramie plecy podciąganie nachwytem 4 serie na maksa martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie drążka za kark nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-01-30 22:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich znawców tematu :) chce sie zabrać ostro za robienie masy i potrzebował bym kilka waszych rad i opini co do diety i treningu :) wydaje mi sie ze jestem typowym ektomorfikiem, szybciej trace wage niz nabieram, zeby przybrać na masie ( tłuszczowej czy miesniowej) mam duży problem.jestem chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2006-12-03 13:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mama na imię Dawid mam 15 latek! Na siłownię chodzę od jakiś 3 misięcy. Na siłe chodzę dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Wtorek robie klatę i triceps Rozkład: 1.Naramienne ze sztanga łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa 2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach. 3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2005-03-09 20:05:55 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sroda plecy biceps plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10 sztrugsy 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 czwartek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-01-07 15:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny / prosze o szybka odpowiedz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac niewiem ktore lepsze) 4 serie 15/15/15/15/ wtorek - wolne sroda - biceps uginanie ramion krzywka stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2004-07-12 11:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - ściąganie linki wyciągu do klatki na wąskiej końcówce, 3 x 8 powt. - przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2010-03-09 08:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i suplementacja??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-01-07 20:50:16 Liczba szacunów: 0