biceps i triceps

[...] np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w jakimś ćwiczeniu to odjąć ciężaru i znów dodawać stopniowo? A co z ćwiczeniami na małe partie jak triceps, biceps, łydki? Też stopniowo starać się zwiększać ciężar czy tylko dostosować go tak aby się spompować? Jeszcze małe pytanie - Jak ćwiczę i robię 4 seriie w danym ćwiczeniu [...]

[...] np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w jakimś ćwiczeniu to odjąć ciężaru i znów dodawać stopniowo? A co z ćwiczeniami na małe partie jak triceps, biceps, łydki? Też stopniowo starać się zwiększać ciężar czy tylko dostosować go tak aby się spompować? Jeszcze małe pytanie - Jak ćwiczę i robię 4 seriie w danym ćwiczeniu [...]

[...] tej kolejności ćwiczysz??jeśli tak to nie najlepsze połączenie partii... Czy dalej mam ciagnac FBW tyle ze klate w poniedzialki i piatki na plaskiej a w srode na skosnej, a biceps w srode uginanie ramion sposobem mlotkowym a do barkow dolozyc jeszcze wyciskanie sztangi zze glowe ? Czy mam teraz Split? Troche martwi mnie to ze po tych 2 [...]

z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu [...]

Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] mam 20 km. Zastanawiam sie nad zakupem laweczki jakiegos gryfu lamanego/prostego + hantle. wzrost - 179cm waga - 64kg (tu jest problem bo przytylem tylko 2 kg cwiczac) biceps - 34cm wypychanie na plaskiej - 83kg luzem http://files.tinypic.pl/i/00368/ber8djuvzk22_t.jpg triceps http://files.tinypic.pl/i/00368/xplaq39git8k_t.jpg bajceps [...]

[...] ciała . Oto w skrócie plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i brzuch Czwartek Trening bokserski 1.5H ciągłego wysiłku , Piątek Trening brzucha Sobota Odpoczynek Niedziela Plan od nowa . Od lekko ponad [...]

[...] 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 dałbym podciąganie na drążku. Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 dałbym zza karku Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad (nogi) 2 2 2 - na sam początek Dzień B Wyciskanie lekki skos (klata) 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 [...]

Poprawić Rozumiem,że masz już jakiś staż ? Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi -barki lub Klatka - Biceps Nogi - barki Plecy - triceps Wklej cały plan jak już ułożysz Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-25 11:27:59

[...] móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do [...]

Ja bym zrobil wgl inaczej: Klatka+Triceps Plecy+ Biceps Nogi Barki+Brzuch Takie połączenie wydawaloby mi się najlepsze gdyż przy robieniu pleców pracuje biceps wiec mozna go lekko dobic, a w klatce triceps, który tez wystarczy lekko dobic :). No tak zawsze robilem, a chcialem cos zmienic. Ale juz jade na silke wiec chyba przy tym pozostane bo juz [...]

Dzięki wielkie dla wszystkich. Do tej pory ćwiczyłem standardowo : pon: barki + nogi + brzuch środa : plecy + biceps piątek : klatka + triceps + brzuch . Teraz zaczynam trening specjalistyczny wspinaczkowy , tj niedziela : ścianka (trochę plecy-gora i przedramiona + palce ) środa: ścianka lub drążek i chwytotablica . Coby nie sflaczeć planuje [...]

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps Wyciąg prosty- 4x15 pow francuz do 70 kg 4x10 pow hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow wyciąg linki 4x15pow. biceps: sztanga łamana ok 30kg 3x21 hantle młotki po 20kg 3x15 wyciąg górny jednorącz 4 x 15 Dzisiaj robiłem same nogi. Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow suwnica [...]

po co Ci biceps rozbudwac lepiej se triceps klate bary i plecy rozbuduj . Musisz wybrac co jest twoim priorytetem czy siłka czy sw . W te dni co masz trening nie cwicz przed nim siłki bo bedziesz zwolniony na treningach . I nie mysl że tak mocno sie rozbudujesz bo będzie ci to bardzo wolno szło . JA tam nie jestem znawca wielki ale ja cwicze tak [...]

dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]

[...] mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki z [...]

[...] Mięsień czworoboczny? dumbbell upright row seated dumbbell shrug behind the back barbell shrug upright row ----------------------------------------- biceps standing barbell curl concentration curl ----------------------------------------- uda bodyweight lunge dumbbell lunge barbell lunge dumbbell squat to bench dumbbell [...]

[...] barki Przysiady ze sztangą - 4s progresja Wspięcia na palcach z obciążeniem - 4x max Opcjonalnie wykroki ze sztangą na karku 4s po 10 nakażdą Środa wolne Czwatrek - plecy, bicepsMC 4s progresja Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą wąsko 4s progresja Wiosłowanie hantelką 4s progresja Biceps: Uginanie stojąc - 4s progresja [...]

Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Załatwiłem od kumpla hantle 2 po 8kg. Chyba starczy na początek. Ułożyłem plan dnia proszę o ocenę i jakieś poprawki. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - Dzień wolny (brzuszki) Środa - Klatka + Biceps Czwartek - Dzień wolny Piątek - Triceps + Biceps Sobota/Niedziela - Dzień Wolny (brzuszki/pompki)