biceps i triceps

zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]

[...] są najlepszej jakości..na dniach postaram się o coś lepszego :) Co do treningów, aktualnie trenuje w piwnicy, także na wiele nie mogę sobie pozwolić. Triceps robię razem z bicepsem ( od zawsze miałem tak w planie ). Wymiary klatka 115 ( +/- ciężko mi zmierzyć ) , biceps ok.40 - nie zwracam na to większej uwagi, bardziej liczy się to co widzę [...]

Klatka Poniedziałek Rozpiętki 3x15 Wyciskanie ławka pozioma - 3x10 Wyciskanie ławka skośna - 3x 12, 10, 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 3x 12 Prostowanie nóg w siadzie - 3x 12 Przysiady wykroczne - 3x 12, 10, 8 Wspięcia na palce w staniu - max ********************************************************** Triceps Wyciskanie [...]

A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

to może tak? Poniedziałem - klatka, przedramie Wtorek - grzbiet, triceps środa- wolne czwartek -biceps, brzuch piątek- naramienne, nogi mam pytanko, czy moge robićtricpsa z grzbietem, bo wiem że muła z grzbietem nie można. i drugie pytanie - czy nie za mało tego brzucha w tygodniu?

[...] (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) zostaw daj progresje i jako pierwsze sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps tutaj najwiekszy problem uginanie ramion z supinacja 10-10-10-8 to jako drugie mozesz tez dac uginanie ramienia z hantla siedząc opart o ławke 45 st fajowe ćwiczenie [...]

[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do przodu, niiiiiic 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 [...]

[...] to tak 40kg. martwy na triceps 5kg sztangielka przysiad jeszcze nie określe... jak dotej pory robiłem podciąganie drążka górnego na barki, podciąganie drążka górnego do klatki, wyciskanie na atlasie, rozpiętki na atlasie, nogi, brzuszki na ławce, i podnoszenie hantli na biceps, martwy ciąg na triceps 5kg mniej więcej w takiej kolejności..

Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz ćwiczyć w pozostałych dniach, bo to jedyny mięsień, który mozna ćwiczyć [...]

[...] sprzed głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Tu chcę dodać że po zrobieniu uginań z hantlami biceps mi się rozluźnia i dużo bardziej czuję przedramię... :/ A jestem niemalże pewien że wykonuję to ćwiczenie poprawnie technicznie. Myśle właśnie nad zastąpieniem hantli [...]

U mnie triceps jest znacznie silniejszy od bicepsu. Zresztą biceps trenuję na stosunkowo nie dużych ciężarach, koncentrując się głównie nad poprawnością wykonywanego ruchu i ilością powtórzeń, minimum 12. Pozdrawiam,

Nie porownywal bym tego cwiczenia do wyciskania francuskiego,lecz raczej do prostowania ramion na wyciagu,i wtedy jest u mnie ok:biceps 28kg razy 10,a triceps na wyciagu 35 kg tez 10 razy( ostanie troche wymuszone).

Francuz 32 biceps 44 Wydaje mi się że triceps jest tylko troszke mniejrzy niż być powinien Zawsze mi się wydawało że siła nie zależy bezpośrednio od masy obserwyje ciężary z jakimi ludzie przacujom na siłowni i pytam ich o rozmiary jest naprawde różnie Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Witam , od piatku własciwie mnie nie było w domu :) Dieta 3mana i odbył sie treninyg ramion a jutro nogi :) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 12x12 12x14 12x16 [...]

[...] , w paitek odbyl sie trening ramion, a od poniedzialku zmenijszam ilosc powtorzen na 8 , jedynie w niektorych ciwczeniach beda pojawialy sie wieksze ilosci :) Tren triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 [...]

Ostatnie dni nie liczylem kcal ale dobrze jadlem, bylem na imprezie ale nie pilem odbył sie 1 trening,a dzisiaj ide na basen i saune :) Trening triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57 12x38 12x48 12x57 12x63 12x70 17x60 12x40 12x50 12x60 [...]

[...] 10x63 8x68 12x58 10x65 8x70 ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko do karku 12x42 10x47 8x52 12x47 10x52 8x55 shrugs z sztanga z tylu 15x53 15x53 15x57 15x57 Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja 12x22 10x24 8x26 6x28 12x24 10x26 8x28 6x32 12x26 10x28 8x32 8x36 wl 30st 12x53 10x65 8x70 6x75 12x60 10x70 8x75 6x80 [...]

wczoraj odbyl sie trening ramion dieta juz trzymana i dolozylem areo po kazdym treningu Biceps uginanie ramion z sztnga 4s uginanie siedzac na lawce skosnej 4s uginanie na modlitewniku 4s Triceps francuz lezac 5s przenosenie sztangi za glowe stojac 3s sciaganie wyciagu gornego jednoracz 4s

[...] kierowałem pod kątem klatki piersiowej. Skoro robi wyciskanie w pionie to jak może mu iść siła klatki ?? jak jej nie trenuje tak jak trzeba?? Wiadomo że barki triceps i biceps są angażowane w jakiś sposób przy wyciskaniu ale te partie wzmacnia się normalnymi ćwiczeniami więc wszystko jest wprost proporcjonalne. A jeszcze jedna sprawa na [...]