biceps i triceps

- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]

Witam. Zaczalem drugi tydzien treningu Michala Karmowskiego. Przedstawia sie on tak: PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x -rozpietki na lawce skosnej 30% 4x -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4x -wyciskanie sztangielek siedzac 4x -przyciaganie sztangielek do brody 4x TRICEPS [...]

[...] dnia. Obawiam się,że nie zmieszczę tych 2200 na początek, dlatego zaczynam od okna 5-6h, oby się udało Suplementacja: WPC, CARBO, witaminy Trening: klatka+triceps, plecy+biceps,nogi,barki. Wpisy rzecz jasna nie będą codziennie, ale może w dni treningowe lub jeśli czegoś nie będę wiedział, albo jak będzie mi się wydawało, że źle coś robię... [...]

Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

[...] ramnio na boki z hantelkami 4x10 to samo tylko ze do przody 4x10 i przedramie sztanga podchwytem4x20 i zwijanie linki do zmeczenia sroda przerva czwattek biceps uginaniew rak ze sztanga 4x6-8 chwytem mlotkowym 3x8 triceps wyciskanie sztabgui w waskim 4x12-10-8-6 fransuckei lezaco 4x 10 na lezaco uginanie rak kciukiem do [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o [...]

[...] -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s 3. wioslowanie 10/8/6 120s 4. unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 [...]

zamieszczam plan który sam zrobiłem , jest to pierwszy plan który sam napisałem więc prosze o wyrozumiałość Poniedziałek: biceps , triceps , brzuch Uginanie ramion ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami [...]

[...] momentu w ktorym nie wyrobie zaplanowanej na dany dzien ilosci powtorzen w serii: 15, 10 lub 5) - Wyciskanie zza karku od czubka glowy j/w - cos na triceps 3 serie - cos na biceps 3 serie - przedramie 3 serie Trening B: -Przysiad z sztanga na barkach (jak WL i wyciskanie zza karku) -Martwy ciag (j/w) -Podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl wykonywany 4 dni w tyg : Pon -klata +biceps+przedramiona+ brzuch. Wt- Nogi Czw-barki +triceps+brzuch Pt- Plecy + kaptury +brzuch LEKKO W 90% plan bedzie sie opieral na cwiczeniach wielostawowych,typowych na [...]

1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] do samego treningu: ilość treningów w tygodniu - 3/4 godzina: około 18-19. Trening dzielony następująco. 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. Plecy + kaptury 4. barki + biceps + brzuch Po treningu 20 minut cardio. Co do ćwiczeń nie rozpisuje się, ponieważ będę starał się urozmaicać swoje treningi więc po każdym z nim będzie zamieszczany post [...]

[...] i na brzuchu, a posiadam chude nogi. Chciałbym to zmienić. Od miesiąca regularnie biegam, odżywiam się zdrowo, unikam tłuszczów. Również ćwiczę w domu hantlami 12kilowymi na biceps, triceps oraz łydy. Bardzo chciałbym zmienić coś z tym i mieć odpowiednią lekko umięśnioną sylwetkę i nie mieć nóg jak "bocian" oraz mieć normalną posturę ciała [...]

[...] ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow. Pompki w podporze tyłem 10 serii po 12 powtórzeń Wtorek - plecy+biceps Podciąganie sztangielki w opadzie 14 serii po 12 powtórzeń Wznosy barków "szrugsy" 14 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10serii [...]

Witam, mam pytanie mój staż 2 lata teraz ćwiczę od 4 miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję [...]

Witam, Proszę o skorygowanie planu: PONIEDZIALEK : 1. Grzbiet: a) wioslowanie sztanga b) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki c) szrugsy ze sztanga d) martwy ciag ze sztanga 2. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy b) arnoldki wtorek sroda czwartek: 1. Uda: a) przysiady z hantlami b) przysiady [...]

Hej Chciałbym sie dowiedzieć czy dobry plan ułozylem.Te ćwiczenia szczegolnie na mase. Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 10-10-10-10 BICEPS -takzwane młotki stojąc 10-10-10-10 -gryf prosty stojąc 10-10-10-10 -hantelką siedząc [...]

[...] ściąganie drążka do klatki 3x max 7.łydki i/lub brzuch 3x max Czy ten plan by był ok na początek? 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100% CD I ew kiedy wprowadzić biceps/triceps do treningów? Pytam żeby nie było źle nie jestem napalony na samego bicka spokojnie :) Jeszcze raz przepraszam za brak autora był to chyba traktor Ale ręki [...]