biceps i triceps

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

[...] ma czasu na regeneracje, pracuje niemal codziennie – wyciski na barki, wyciski na klatke, wyciski na triceps, wszelkie „wspomagane” uginania na biceps. Dalbym po wycisku ciezkie wielostawowe cwiczenie na akton boczny – podciąganie lin wzdłuż tulowia w liczbie 3 serii. Potem dobijesz go izolacja – [...]

[...] 10=10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 [...]

[...] na 8-6 powtorzen dodajac oczywiscie obciazenie. Ogolnie w glownych cwiczeniach na partie progresuj z serii na serie i oczywiscie z treningu na trening. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps (odejmij jedna serie z wyc. francuskiego, wykonywalbym tez wyciskanie wasko w docisku, zeby odciazyc przedni akton barkow, [...]

[...] to ze barki z bicem bede robił w piatek a nie w czwartek zeby dac dluzszy czas na regeneracje tricepsowi .. ostateczny plan :) Plecy Klatka + triceps brzuch off Nogi Barki + biceps brzuch off brzuch off dzieki za rady :) i proszę jeszcze o odpowiedz na te pytania bo nie mam pojęcia a tutaj nic o tym nie wyczytałem a staram sie duzo najpierw sam [...]

[...] nie wystawiałem do oceny i poprawek) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1. [...]

[...] PLANEM CWICZE OD STYCZNIA(TEGO ROKU) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]

[...] 4x15-30 Czwartek: Nogi Przysiad RAMPA 8 Wykroki 3x10-8 wyprosty na maszynie 3x12-10 zuraw 4x10-6 uginanie na maszynie 3-4x12 wspięcia na łydke stojąc 4x15-30 Piątek biceps,triceps,przedramie wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w dół 3x10-8 sciąganie drążka wyciągu 3x12-10 Uginanie ze sztanga 4x8 Uginanie mlotki 3x10 uginanie o [...]

@apokalipsa : martwego nie wykonuje , gdyż nie umiem go wykonać poprawnie technicznie i boje się o uraz oraz nigdy wcześniej go nie robiłem. Poza tym nie ma mi kto pokazać jak to się poprawnie robi więc nie zabieram się za to. Ale wszędzie czytam że to najlepsze ćwiczenie na plecy , więc myślę że zacznę próbować małymi ciężarami na początku i [...]

Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]

[...] A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do mojego pierwszego planu mieliście jakieś zastrzeżenia, więc zdecydowałem się skorzystać z podwieszonego dodając do tego ćwiczenia na biceps, triceps i łydki. I maksy miałem już wcześniej wymierzone i obliczone wszystko, bo więcej ćwiczeń brałem pod uwagę.

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

[...] - x5 mc 90-100kg x8 przysiad mam ograniczony z braku sprzetu wiec malutko ok. 60kg x8 ale dalbym rade wiecej na pewno ;/ Podciaganie sztangi wzdloz tulowia.. a co zamiast tego? Na biceps takie same bo sztanga 1 cwiczenie jest najlepsze a te 2 na skosnej jest dla mnie najlepszym cwiczeniem i bardzo dobrze reaguje na nie wiec go nie odpuszczam ;p

[...] 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy [...]

Poniedziałek - KLATA & BICEPS *KLATA* -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *BICEPS* -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Środa - BRZUCH & TRICEPS [...]

[...] i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps), 10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim słowniku)(triceps) 11.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce(na [...]

[...] i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps), 10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim słowniku)(triceps) 11.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce(na jednej [...]