biceps i triceps

Po 5 dniach off dzis powrot do rutyny treningowej, naprawde odpoczelam, ale juz chetnie zaczne sobie od dzis taki oto nowy plan: Day 1 - chest, biceps, abs Day 2 - back, triceps Day 3 - shoulders, abs Day 4 - legs Cardio - brak Kroki - bez zmian ok.10 tys Dieta - minimalne korekty, DT B 175 T 55 W 500 DNT B 150 T 70 W 340, liczone tylko z [...]

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. A KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie [...]

I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]

[...] 4x12 Wspięcia na palce 4x12 Wspięcia na palce na suwnicy 4x12 brzuch Allachy 4x15-20 Podnoszenie nóg 4x15-20 Brzuszki na skosie 4x20 z obciążeniem Piątek : Klatka + biceps Pompki na poręczach 4x maxx Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8-6 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x 8-6 Rozpiętki płaska 4x8-6 Biceps : Młotki 4x8-6 Uginanie ze [...]

Rozumiem o co CI chodzi :-) Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-10-8 4. „Butterfly” 10-10-10 TRICEPS: 5. Pompki na poręczach 12-10-10-8 [...]

[...] partie do poprawy ale cóż, będę pracował. Trening: 3x tydzień. Pn. klatka - skos 4x 12/10/8/8 płaska 4x 12/10/8/8 rozpiętki skos 4x 12/10/8/8 biceps - uginanie na modlitewniku 4x 12/10/8/8 hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/8 sztangą stojąc 4x 12/10/8/8 kaptury + od dwóch [...]

a czy moglibyscie mi ocenic mój plan na siłownie? To on (robie zazwyczaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni trenowanych w danym dniu,a w nich jakies 5-6 serii po jakies 12-15 powtórzeń): wtorek- klata, biceps piątek- klata (troszke letszy), brzuch, nogi sobota- plecy, barki i biceps niedziela- klata, triceps mógłby być? jesli nie to co zmienc?

Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]

[...] kalorycznego. Największe postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Na jakich ćwiczeniach? A na izolacjach typu biceps triceps hantlami czy wznosy hantlami też dodawałeś ciężaru? Możesz przykładowo podać jakiś okres? Na biceps dołozyłeś 2 kg przez np. pół roku masy? Wiecej, mniej? [...]

Nogi są największą partią mięśniową a prawie w ogóle ich nie ćwiczysz, treningi typu a6w, 100pompek możesz wyrzucić do kosza, szkoda czasu na to, pompki to ćwiczenie na klatkę/triceps zależy w jaki sposób wykonujesz, w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki.

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening [...]

Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]

Wczoraj na odstrzał poszła klata + biceps + triceps + przedramie 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

rening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE wyrzuc WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s x 8p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-12-12-12 powt. Biceps(młotki) znowu biceps wiecej nie znaczy lepiej! Wyrzuc UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO(od kąta [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x3 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC(biceps) x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 "ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od [...]