biceps i triceps

Oczywiscie ron, klatka, barki, rece, a nawet brzuch ;) Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 10x10 + 12x10 x3 11x10 + 13x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 6x8 + 6x8 + 18x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Francuz lawka ujemna 12x10 + 25x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 6x8 + 6x8 + 18x8 x4 6x8 + 6x8 + 19x8 x3 , 6x6 + 6x6 + 19x6 x1 Uginanie hantli z supinacją + Francuz lawka ujemna 12x10 + 25x10 x3 13x10 + 27x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Trening nr 25 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] zawsze stawiam na stopień wyżej tylko prawą nogę. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć trenować to, co mogę, czyli górną część ciała (najszerszy pleców, klata, barki, biceps, triceps). Niestety, ponownie miałem pecha, zrobiłem nienaturalny ruch i uraziłem sobie inny mięsień, również pleców, tym razem w ich górnej części. Ponownie musiałem [...]

[...] 3x12 Rozpiętki na bramie/rozpietki na maszynie 3x12 Brzuszki na ławeczce z nogami w górze 3x30 Skręty tułowia na maszynie siedząc 3x12 Aeroby 25 min Środa: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie przedramion ze [...]

Hej, do tyłu uda myślę, że mógłbym dodać uginanie nóg leżąc przodem, do tego obciąć biceps do uginania ramion ze sztangą i hantle, tak jak powiedziałeś, do tego triceps - prostowanie ramion z wyciągu górnego i dipy z obciążeniem. Do barków unoszenie z opadem tułowia. Reszta jest okej? Zamiana nóg z klatką też będzie uwzględniona. Rozumiem, że [...]

[...] Efekty Treningu: -masa skoczyła o 3kg -tłuszczyku nie nabrałem (Niestosuje żadnej diety) -rzeźbę zauważyłem na klatce, plecach (załączyłem tam fotke na górze), bicepsach, przedramionach, kapturach, natomiast barki brzuch minimalnie, a triceps bez zmian. -wytrzymałość się zwiększyła -siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że [...]

[...] nazwy nie znam, na klatke: 6 cwiczen po 4/5 serii po 10-12 powtórzeń, triceps: 4 cwiczenia po 3/4 serie po 8-12 powtórzeń, plecy: 6 cwiczec po 3/4 serie po 10-12 powtorzen, biceps: 4 cwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń, brzuch: 3 cwiczenia po 6/7 serii po 15/16 powtórzeń, barki: 3 cwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzeń Ciężary w podstawowych [...]

Witam poprawiłem i zamieniłem sobote na dzień w którym tylko biegam nie pamietam ale gdzies na forum wycytałem żeby unikać cwiczeń w dzień w którym sie biega dodaje do kazdego dnia aerobiczną 6 Weidera którą robie po pracy tj 18.30 i jem dopiero białko po godzinie (samo biało) OTO POPRAWIONY PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na [...]

Nie ma wogóle nóg. Triceps zaczynaj pompkami albo sztangą, a kończ sztangielkami (raczej nie odwrotnie). 16 serii na triceps i biceps to trochę dużo. No chyba, że tak lubisz, ale wtedy byś chyba nie pytał

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

[...] po wypadku na żywioł, FBW i tak bardzo intuicyjnie, mało serii na ile dawałem po prostu radę i kombinuję, czy nie zrobić sobie splitu, aby dobrze popracować nad daną grupą, nie bez znaczenia jest fakt, że teraz moje ciało długo dochodzi do siebie. CHyba będę bez wchodzenia w konkrety ćwiczyć tak: klatka + triceps, plecy + barki, nogi + biceps.

Lub tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Natomiast, jeżeli chciałbym poprawić to wyciskanie wielokrotne na ławie to może klata dwa razy tylko, że ten drugi raz lekko? Olo cierpliwości Wycwiel się pojawi to sądzę że pomoże ,raz że to trener z długoletnim doświadczeniem dwa-nauczyciel,-3-y zawodnik i to jaki w WW ,pompkach [...]

W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]

Witaj piatek barki+triceps sobota Plecy+przedramie poniedziałek Klatka+biceps tak bedzie optymalnie meczyc biceps po plechach mozna ale moim zdaniem nie warto (oczywiscie sa wyjatki ale jak dla Ciebie nie bedzie to dobrym rozwiazniem) przy plechach pod warunkiem solidnego treningu biceps jak i przedramiona sa niezle eksploatowane wiec [...]

[...] ma sensu przetrenowywać mięśnia, bo tylko go spalasz, a chcesz go raczej zbudować, nie mylę się? klatka 4ćw po 3-4 serie plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 4 serie barki,triceps,biceps 3ćw po 3 serie lub 2 po 4 przedramię: prostowniki z bickiem, zginacze z trickiem lub odwrotnie, 1ćw 3 serie na każdy zupełnie wystarczą brzuch: zależy czy masz [...]

A jeśli ja miałbym się czepiać tak jak ty to biceps/triceps będzie pracował przy uginaniu rąk robiąc pierwszą fazę żurawia przy wybiciu... :-). Plan był czysto teoretyczny i raczej w celu własnego interpretowania czegoś, własnej nauki i analizy własnych przemyśleń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-23 00:01:24