biceps i triceps

[...] mam poręczy Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw- co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, biceps? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku- nie mam dostępu ; / 3.Uginanie nóg leżąc- nie mam dostępu 4.Młotki stojąc 5.Face pull - nie mam dostępu ; / Napisz mi [...]

[...] nie cwiczylem specjalnie brzuszkow. Trenowalem 9 lat pilke reczna i wszystko sie wyrobilo z czego jestem na pewno zadowolony :) Ale niestety brakuje mi troszke w rekach (biceps triceps) no i klatka mala.. Chcialbym pare cm nabrac:) a co do odzywek: bralem creatyne z glutamina jakies 2 lata temu i z 74 przytylem do 79-80 kg takze oplacilo sie [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czyli zamiast tego planu chodzę sobie 3 x w tygodniu na siłownię i ćwiczę np. według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Myśle że powinieneś urozmaicać sobie ćwiczenia w bicepsie i Tricepsie np. W pierwszy tydzień takie jak masz w planie a w drugi tydzień np na triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc. I na Biceps tak samo. To moje zdanie ale z pewnością zaraz wypowie się jakiś specialista :D

Rozpiszę mój trening może ktoś go oceni Ćwiczę 1 tydz. Pn, śr, pt, nd. 2 tydz Wt, pt. Trening 1. Klatka biceps wyciskanie płaska ława ( regresja) 7,8,9-10,12 skos 12,10,8,8 brama 10,10,10 biceps uginanie sztangi 12,10,10,10,8 modlitewnik 10,10,10 lekko jedno ćw. na przedramię brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12 2. Trening barki wyciskanie za głowy [...]

1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

[...] na skośnej - rozpietki 3. Biceps (4 serie 15-12 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - uginanie ramion z drążkiem łamanym - młotki - podciaganie drążka nadchwytem w bicepsie ostatnie serie to tzw zejśćie z większego ciężaru na mniejsze (na dobicie) Marnie to wygląda, bo preferujesz głowę krótką bicepsa i powstanie dysproporcja. Trening [...]

Dodałem po 1x serii na klate na skośnej w obu dniach.Czułem po tych 2 seriach że jeszcze moge 3 zrobić.Co myślicie? Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń [...]

Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]

ostatnie kwestia: na nogi, plecy i klatke po trzy serie, a biceps, triceps i barki po dwie serie? P.S. Po pierwszym treningu: Trening potrafi pozadnie zmeczyc :)

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch [...]

[...] wiec całkiem niezle(nie widziałem za dnej o wyzszej zawartosci Mg) Piłem ją cały wczorajszy dzien i mimo sporego wysiłku(60min naczczo biegania + wieczorna siłownia 2h-plecy,biceps,triceps, brzuch) nie miałem zadnych skurczów ani osłabienia. dokupie magnez i potas w tab. i sprobuje jeszcze z CKD bo czuje sie na niej bardzo dobrze problemem wydają [...]

wlasnie nie wiem jak to polonczyc bo nigdy takiego treningu jeszcze nie stosowalem ale mysle nad takim rozkladem poniedzialek: klata+triceps+brzuch sroda: plecy+biceps+brzuch a dalej nie mam juz pomyslu ale do kazdego treningu dodaje brzuch moze masz link do jakiegos art jak polaczyc partie miesni lub wiesz cos na ten temat i mozesz mnie czegos [...]

Co wy na taki plan?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. [...]

Coś takiego?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie [...]

Czyli tak będzie dobrze: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

B Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 8,8,8,8 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:6,6,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

[...] Wtorek: (plecy) 1. Podciąganie na drążku (4xmax) 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. Czwartek (barki + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc. 2. Wznosy bokiem stojąc. 3. Podciąganie do brody drążka wyciągu. 4. Szrugsy. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 6. [...]