biceps i triceps

[...] że od 4 lat gram w koszykówke, od roku w klubie. W domu posiadam dwie hantelki 14-kilowe (da się zrobić pięciokilowe) i drążek. Mój trening: Pierwszy dzień (środa) - klatka+biceps+brzuch rozpiętki 4x12-15 hantelkami pięciokilowymi pompki z nogami wyżej 4x12 pompki na 3 stołkach 4x12 podciąganie podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10 uginanie [...]

Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]

[...] jakies propozycje, ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nie mogę go zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening nr 1 - klatka+plecy; biceps+triceps 1) wyciskanie sztangi, ławeczka skośna klasyczna 15/12/10/8 + podciąganie nachwytem 4xmax 2) wyciskanie hantli ławeczka płaska + ściąganie sztangi w chwycie [...]

[...] 1. Skłon 3x15-20 2. Skłony boczne 3x10-15 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-25 Wiek: 21 w czerwcu;) Wzrost : 184 Wymiary przed i po :) waga 82/88 --> +6 biceps prawy 34/36 --> +2 lewy 33,5/36 --> +2 klatka 103/106 --> +3 pas 89,5/94 --> +4,5 biodro 98/100 --> +2 udo prawe 61,5/64 --> +2,5 lewe 60/63 --> +3 lydka [...]

[...] 12 10 10 triceps 1. Wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 12 10 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10 3.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 12 12 12 12 Wtorek-wolne Sroda-biceps,plecy 1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10 3. Arnoldy 18 18 18 4.Uginanie przedramion ze [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego któreo używam od 4 miesięcy na siłowni, efekty są ale myślę że mogą być większe z lepszym planem. Nie chodzę do szkoły ani nie pracuję więc ćwiczę codziennie żeby nie tracić kasy za karnet, nigdy nie mam zakwasów (bez względu na wysiłek i ciężary) i ponad przeciętną regenerację mięśni. Program [...]

BARKI PLECY BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE "ROGÓW" WYCIĄGU GÓRNEGO 12 12 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 12 12 10 [...]

[...] boki - 3x12 · przyciąganie sztangielek do brody - 3x12 · prostowanie ramion z drążkiem - 4x12 · prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy oburącz - 4x12 SOBOTA - plecy i biceps: · ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt - 4x12 · wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x12 · wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 · martwy ciąg - 5x10 [...]

Pisze z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak [...]

[...] ktoe bedewykonywal prosze tylko o rozpisani mi tego w jakie dni zey to wszystko mialo rece i nogi jakos to polaczyc chcialbym Cwiczyc 5 razy w tygodniu w tym 2*klatka i biceps tez 2 razy Bardzo prosze o pomoc beda sogi Cwiczenia Barki -Wyciskanie za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia -unoszenie [...]

[...] na brzuch( ławeczka, przyciąganie kolan do klatki, maszyna na skośne następnie na maszynach, wiosłowanie) pierwszy trening. Drugi trening zaczynamy nogami potem klatka/biceps/triceps wszystko na maszynach. Wiem że program na siłownie średni ale chodzi mi o to żeby całkiem nie zatracić mieśni redukując. Budować chce zacząć jak dojdę do w [...]

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

witam jestem tu nowy:) PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie-8pow. -unoszenie sztangielek przodem 3serie-6pow. -podciągani sztangi do brody 3serie-8pow. -sztrugsy ze sztangą 3serie-10pow. BICEPS: -uginanie ramienia w podporze o kolano 4serie-8pow. -siedząc uginanie w chwycie młotkowym 3serie-8pow. -uginanie ramion ze [...]

Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]

[...] 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, Wyciskanie - 80kg x2 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ryz wazywa kura jaja oliwa z oliwek platki owsiane nie mam dikładnie wyliczonych b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. [...]

[...] w górę w staniu (naramienne) 8. Podciąganie drążka do karku (plecy) 9. Podciąganie drążki do klatki (plecy) 10. Martwy ciąg (plecy) 11. Uginanie sztangi na modlitewniku (biceps) 12. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy (biceps) 13. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps) 14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]