biceps i triceps

Plan A Wszystko 10 pow x 3 serii Atlas kierownica do klaty ławka wislowanie pod biceps uginanie ramion triceps uginanie na ławce barki hantle PlanB atlas kier szeroko ławka podnoszenie hantli w przód rozpiętki ławka biceps uginanie ramion hantle wisłowanie nad atlas sciaganie kierownicy triceps Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-06-07 [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

[...] ramion ze sztangielkami na skosie 4 serie / 10 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 12 powtórzeń nie ma sensu 2 razy w tygodniu klepać klaty i bicepsa lepiej wrzuć tu nogi PIĄTEK TRICEPS Pompki w podporze tyłem (+obciążenie) 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 seire Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]

[...] tylko porzewrwacane w glowie potrafie sie jak wiekszosc tutaj mega poswiecic..Rozbudowuje sie ale powli..Wiem ze za szybko..nie mozna traci sie troche sylewtki..a az takiej nie mam duze braki..w biceps triceps plus lydki..Mysle ze bede juz zawsze wazyl..ok 102kg zwiekszajac tylko co roku forme..wiecej mysle ze juz nie moge..Nie inwstujac wiecej..

[...] x12 na kolanie 10kg 2x3 x10 podnoszenie sztangielek z obrotem 10 kg 2x3 x10 mlotki 10kg 5 seri odnoszenie gryf lamany 30 kg 5 x do polowy /od polowy/calosc tzw.szybko na biceps przysiad 10seri po 15 60 kg mc zastepuje sprężyną http://atogratka.pl/files/products/03335%20-%20zestaw%20do%20cwiczen.jpg cos w tym stylu tylko ze bardzo mocno [...]

Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] bokiem w opadzie 3x12(stały ciężar) Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach 2xMAX Piątek: Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie sztangielek do brody: 4x10(stały ciężar) 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] bokiem w opadzie: 3x12(stały ciężar) Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX Piątek: Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie sztangielek do brody: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Unoszenie [...]

[...] Szrugsy ze sztangą: 70kg x 15,10,10,15 Dwugłowe ud: Biceps: Uginanie z hantlami naprzemienne 11kg x 14,12,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 16,5kg - 12,12,12 "21" na biceps 16,5 kg - 1 seria Łydki: 4 serie wspięć na palce ze sztangą 80kg na barkach po 15 powtórzeń Piątek,sobota,niedziela cheat day konkretny. Od jutra trzymamy dietę znowu, [...]

[...] ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

[...] to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p Wieczorem [...]

[...] - jedynie maszerowałem. Dzisiaj rano brzuch, napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm. Potem trening biceps/triceps. Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km. Tak było rok temu w Hiszpani /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93478351fb634b2eb684b582b0acc208.jpg [...]

[...] najbliższe 2 tygodnie będę trenować dwa razy dziennie: jutro rano nogi: wieczorem brzuch w poniedziałek rano - klatka; po południu - plecy we wtorek - barki; i być może biceps & triceps środa - nogi itd. Waga ciała 76kg. Dieta: 6 posiłków - w każdym ok. 30g białka i węglowodany z chleba, dżemu, jabłek oraz warzyw (ilość ograniczana - ocena [...]

[...] na wyciągu 30kg/7x12p 2.Wznos ramion w bok sztangielkami 12kg/7x8p Po posiłku pójdę na trasę 7km. Dieta to: 75dkg twarogu, 45dkg mięsa, 15dkg fasoli czerwonej + 5dkg makaronu i spora garść suszonej pietruszki, szczypiorku (rodzaj zupy doprawionej bogato pieprzem z papryką i solą). Zacząłem pić wygrane w konkursie biceps&triceps BCAA - smaczne!

[...] kulturystyczne. Po zawodach będę je przeszukiwał i być może znajdę foto z moim udziałem. Wczoraj w dwóch sesjach zrobiłem: Arnoldki 5x10p wyciskanie sztangi stojąc 5x6p oraz biceps sztangielkami stojąc 5x10p triceps prostowanie na wyciągudrążkiem prostym po 10p Wieczorem trasa 7km tak jak rano. Tłuszcz bardzo opornie schodzi - właściwie to chyba [...]

[...] poziomej/ podc. na drążku do tyłu głowy wyciskanie sztangi na skośnej/ podc. na drążku nachwytem (broda nad drążek potem marsz 7km (kilka truchtów po 100m). Po południu: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc młotki/ triceps na wyciągu z góry po 5 serii 8-10p brzuch: wznosy nóg na drabinkach oraz skłony na [...]

masti - myślę, że aż taki marny nie jestem! Liczyłem (mierzyłem i mierzę) wysoko a więc finał musi być. Sprawdzałem przed chwilą listę zgłoszonych do 171cm i jest już 5 zawodników (razem ze mną)! Zrobiłem: biceps na wyciągu dolnym 6x6p / triceps francuz sztangielką stojąc po 10p Idę robić pompki na poręczach a po posiłku pójdę na trasę 7km.

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po następnej przerwie biceps sztangielkami stojąc/ściąganie nachwytem na triceps młotki stojąc Może zdecyduję się na start w Sopocie w kulturystyce tradycyjnej (wolę to niż skazanie na porażkę w [...]

[...] spięcia w siadzie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Nie chciałem się pocić ani dłużej być na siłowni i skończyłem. Jutro siłownia otwarta od 8-13 a więc trzeba będzie klatkę, biceps , triceps i plecy zrobić na jednym treningu. Zjadłem posiłek i jestem zadowolony (makaron z jakimś sosem i 3 jaja). Winko wypiję podczas czytania porad ze strony Jana [...]