no przede wszystkim nie powinno sie łaczyc cwiczen na miesnie antagonistyczne jak np triceps i biceps z tego co wiem dla mnie lepsze polaczenia biceps klatka, triceps plecy, barki nogi zeby od razu dwie czesci naraz wykonywac
[...] WYC. DOLNEGO DO BRZUCHA 12/10/10/8 20/23/23/25 4. PROSTOWANIE Z OPADU-GRZBIETU 2 serie bez obciążenia + 12/10/10 5/10/10kg czy takie ćw. z takim zakresem powt. wystarczą? biceps 1. UGINANIE RAMION PRZY WYCIĄGU DOLNYM 12/10/10/8 15/18/18/20kg 2. UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/10/10 5/5/5/7kg tu przy mniejszej partii mięśniowej, również chciałabym [...]
[...] i dzieki niej jeszcze zyje. Ci co mnie znaja to wiedza jaki jestem. Dobry czlowiek tak bym siebie nazwal hehe Takie malo cos o mnie%-) pozro Wbiłem mete inj 1ml w prawy biceps i 1ml w lewy triceps i wszystko SUPER, nac tam nawet nie czuc :) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2016-09-10 08:48:18 jak lubisz melanze to tylko inj srodki bierz i [...]
[...] jeszcze plecak z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i wyspawanie łamanej ławki podobnej do tej z keltona i [...]
Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]
[...] priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, 2*6-8 modlitewnik12-8,6-8 [...]
[...] podnoszę cm do góry i trach - czujęjakby rwanie w lewym miesniu klatki (to co bylo naciagniete). Reszta część treningu praktycznie nie zrobiona, (tzn. poćwiczyłęm leciutko biceps) i tyle. Domyślam się, że jest to naciągnięcie (a raczej na pewno). Ale jeśli się mylę to proszę o pomoc. Wyciskam z mocnym mostkiem, nie lapie szeroko (ogolnie duzo [...]
No dobrze rozpisze poniedziałek biceps i klatka klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow biceps: uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / [...]
Nie ja normalnego splita ćwiczę tak jak zawsze w środę będę robił klatkę barki i triceps albo biceps nie wiem które wybrać. A w poniedziałki w domu chciałem plecy i triceps albo biceps i nogi. . ... Ale pomijając Twojego splita. Nie wiem czemu to ma być "metoda arnolda", ale jest to zwykłe podciąganie się z dowieszanym ciężarem, tak jak dokłada [...]
[...] ? 30g płatków wiecej :-) 20g carbo zamieniłam na 20g vitargo. Co do wczorajszego treningu barkow to strasznie mnie dzis bola 88-O dawno tak nie miałam ... dodatkowo triceps ,biceps i cale rynce jak z waty.... treningi silowe beda 4 w tygodniu , ale tylko po trzech bede robila interwał 20 min + 3 x 30 min na czczo w dni nietreningowe. w ramach [...]
Brzuch powinieneś traktować jako normalną partię mięśniową i znaleźć dla niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić [...]
a dlaczegóż to nie ma ćwiczyć bicepsa i tric. na jednym treningu? nie wiem czy superserie są tu potrzebne. powinieneś zaczynac od ćwiczeń podstawowych typu- uginanie ramion ze sztangą na biceps i wyciskanie francuskie leżąc od czoła -sztangą na triceps. to ma być absolutna podstawa- w 4 seriach każdego. potem po dwie serie dwóch ćw. na biceps- np. [...]
pumba124- na to wygląda ! ;-) Moje a Twoje ciężary to niebo a ziemia, ale jak na moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). [...]
9.6.13 Dziś dzień wolny ;-) Jutro dzień sportu w szkole więc wolne %-) Jadę z rana tylko do miasta na 9:30 coś załatwić. Wracam i idę na siłownie. Zrobię klatkę i biceps. Plan na ten tydzień, jeśli wszystko będzie szło po mojej myśli to: poniedziałek: klata i biceps wtorek: mma środa: bjj czwartek: plecy i triceps piątek: rano barki, popołudniu [...]
[...] na wyciągu 3 serie po 12,10,8 powrórzeń,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. WTOREK: Judo około 1,5 do 2 godzin ŚRODA: Plecy, biceps Plecy:podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po około 10 powtórzeń bo tyle tylka dam rady.,ściaganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu [...]
[...] prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na wyciągu 3 serie po 12,10,8 powrórzeń TYLE WYSTARCZY WTOREK: Judo około 1,5 do 2 godzin ŚRODA: Plecy, biceps Plecy:podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po około 10 powtórzeń bo tyle tylka dam rady.,ściaganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu [...]
[...] sie dojezdrzalem pompkami.... We wtorki i piatki robilem barki 4 serie hantlami po 10 razy pozniej sztangla barki 4 serie po 10 razy.....triceps 4 serie po 10 razy.pozniej biceps i za kazdym razem jak robilem biceps 4 serie po 10 razy i w pierwszej seri dochodzilo do 6 powtorzenia bardzo ciezko mi to szlo ale szlo.....juz wtedy poczywalem to [...]
O chłopie 8-O Według mnie, bardzo poprawiłeś biceps i barki, po drugiej fotce widać, że bic jest fajnie ubity. Triceps na pewno też sprawia wrażenie bardziej masywniejszego, brzuch lekko podlało, ale nie dużo, więc nie ma obaw 8-) Ogólnie mówiąc, porównanie na duży +. I tak jak napisałeś, przy takiej masie 3-4kg dodatkowego mięsa jest ciężko [...]
Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]
SKENI I podsumowanie str 40
