biceps i triceps

[...] niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening

[...] 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening dobrze ci radze zostaw to pojecia o jedzeniu brak pojecia o treningu brak zostaw to szkoda zdrowia

Mam zamiar ćwiczyć według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s na płaskiej Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I mam jedno pytanie co do pompek na poręczach. Problem polega na tym, że [...]

dobra poszlo ladnie wszystko tak jak zakładałem. Pompa na treningu nie samowita, zadziwiająca i niewiarygodna... po zrobieniu ramion, nie miescily mi sie one w rekawach %) :D wypis z treningu: Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 50 10 60 15 70 12 80 10 85 8 90 6 95,2 Skos 5 serii po 8 powtorzen 870kg Rozpietki 5 serii po 8 [...]

chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy [...]

[...] przed treningiem -shock 14.30-16.00 trening Trening: -klatka na płasko 70/90/90/90kg *6 głowa do dołu 6-/80/80/80 *6 rozpętki na maszynie leżąc 30/40/45/45kg -biceps hantla normalnie 14/16/16/18kg łamana modlitewnik 30/30/32/35kg -przedramie sztanga 45/45/45/45kg nantlą nachwyt 10/10/10kg/- wrażenia: Juz dawno nie robiłem [...]

Zrób klatka biceps lub barki , a biceps triceps i przedramie

[...] ciąg z hantlami 2x7,5 15 powt. wykroki z hantlami 2x7,5 15 powt. wiosłowanie hantlą 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli leżąc 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli stojąc na barki 2x7,5 13 powt. uginanie przedramion (biceps) 2x7,5 15 powt. wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x5,5 13 powt. jak widać wyciskanie na barki kiepsko i francuskie keipsko

Z 1 dnia biceps wrzuciłbym do pleców (za dużo jak na 1 dzień) W 1 dniu ćwiczenia 4, 5, 6, 7 są wykonane w superseriach/seriach łączonych?? Czy po prostu biceps z tricepsem jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki [...]

robilem dzis na probe wersje bez podporki i luzik - wychodzi pieknie :) ostatecznie bedzie tak klatka biceps wolne bark triceps nogi klatka plecy wolne dzieki wielkie za ogromna pomoc!

[...] treningu dzielonego , którego jestem zwolennikiem. Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię wtorek - wolne środa - barki, nogi, brzuch czwartek - wolne piątek - plecy, biceps sobota - wolne niedziela - wolne Każda partia trenowana raz w tygodniu. Ja tak trenuję cały czas i jestem zadowolony. Czasami lekkie korekty wprowadzam (tydzień super [...]

Taka pogoda i mnie rozleniwia wszystko :D Na siłownie nadal chodzę, choć ostatnio przez to wesele coś odpuściłem (najpierw kac a potem byłem przeziębiony), ale teraz już ćwicze tak jak miałem ćwiczyć. Chciałbym pogrubić swoje ramiona, ale jedyne w sumie co rośnie w sile to triceps.. Biceps coś stopuje..

[...] sztangą w opadzie (j/w) prostowniki : prostowanie tułowia z opadu? (j/w) barki : wznosy boczne hantli (j/w) triceps : ściąganie linki wyciągu górnego w dół (j/w) biceps : uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej ? ;) (j/w) przedramiona: uginanie przedramion podchwytem 3x do oporu Cel: do czerwca zrzucić z 15kg, wzmocnić [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p dodaj 2 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p wyrzuc 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie [...]

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Dobra nie wiem postanowiłem sam ułożyć sobie trening. Oceńcie go i powiedzcie co zmienić. WTOREK 1. Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

wrzucam dzisiejszy trening: aeroby były rano biceps robię z tricepsem razem czyli jedna seria na biceps bez odpoczynku triceps i 60 sek przerwy między ćwiczeniami 2-3 minuty /SFD/Images/2016/3/22/0c9a65dc27d641df9f51b6ef08294b65.jpg

Pn: (sił publ) Klatka + Plecy na wyciągu (2-3 ćwiczenia) - piszesz ze nie masz mozliwosci przetreniwanai dobrze plecow w piwnicy, w moim pojeciu najlepszy trening, to trening na wolnych ciezarach, na wyciagach poteżnych pleców nie zbudujesz Wt: (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy [...]

Diete prowadze tylko prosił bym żebyście mi napisali jak ma wyglądać (tzn bede świczył na siłowni pon, środa, piątek) np. 1dzien biceps, triceps, 2dzien plecy barki 3dzien nogi itp . Chodzi jak ma wyglądać a ćwiczenia napisze od nowa i dam do sprawdzenia! Pzodrawiam

[...] raczka wyciagu z gory uginanie nadgarstkow. Piatek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu. 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 [...]