biceps i triceps

Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]

[...] powiedzieli mi, żebym poszukał w internecie na jakims forum planu treningowego, bo jak przyszedłem rosnąć to taki plan jest poprostu słaby.. Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt intensywnie, bo mam problemy z kolanami jak je przemęczę. W sumie to wszystko poza kapturami i zwracam się z [...]

Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie [...]

[...] 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g Przed spaniem: puszka tunczyka/100g twarogu chudego/WPC Ostrowia 30g Trenuje 3x tygodniu: Pon - klata triceps Sr - plecy biceps Pt - nogi barki Obliczylem sobie zapotrzebowanie w programie VITALMAX i wyszlo mi: KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 [...]

[...] Chociaż chciałbym się skupić na zrzuceniu trochę brzucha i wyprostowaniu pleców. mój plan, który narazie stosuje. poniedziałek: nogi, triceps wtorek: klatka, barki środa: przerwa czwartek plecy, biceps piątek przedramiona, nogi. sobota przerwa niedziela przerwa Proszę o wszelkie porady... Zmieniony przez - Krasher418 w dniu 2013-11-28 17:42:20

Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

[...] na taboretach - 2 serie 2. Pomki niesymetryczne - 2 serie 3. Pompki boczne - 2 serie 4. Pompki na taboretach tyłem - szeroki rozstaw dłoni - 2 serie II dzień: plecy, biceps 1. Podciąganie na drążku (nachwytem, podchwytem, szeroko, wąsko, różnie to bywa:) - 3 serie 2. Wioślarz (takie urządzonko symulujące wiosłowanie) z ustawionym [...]

Witam trochę przerobiłem split Georga i chciałbym się spytać czy jest dobry. Oto trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Witam wszystkich proszę o opinie: Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] i w szczególności o plan treningowy. Nie chcę na razie ćwiczeń na plecy itp, żeby nie obciążały kręgosłupa (jeszcze trochę organizm dojrzewa). Głównie chodzi mi o klatę, biceps, triceps. Nie mam pojęcia czy tylko ćwiczenia na te partie ciała (chyba dobrze to ująłem) dają jakikolwiek sens ćwiczenia na siłowni. Chcę zacząć chodzić na siłownię, [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, [...]

Witam mam 18 lat 74kg i 192 cm wzrostu cwicze 3 razy w tygodni Pon. Sr. Pnt. Na silowni cwicze okolo roku.Do tej pory moje cwiczenia byly bardzo chaotyczne tzn. cwiczylem bez zadnego planu robilem co mi się tylko podobalo.Cwicze podnoszenie ciezarow dlatego zalezy mi aby cwiczyc na nogi 2 razy w tygodniu. Chcialbym nabrac troche masy. Oto plan [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA - Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej glowa w dol (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]

Witam Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]

1. klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę-2serie 2.biceps -uginanie przedramion stojąc 2 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy- 1 seria 3.triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-2 serie -wyciskanie francuskie w [...]

Waga: 68kg, celem jest masa. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: wtorek- A czwartek- B sobota- A Tygodnie nieparzyste: wtorek- B czwartek- A sobota- B DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12,10,8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8 Rozpiętki 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 Plecy Podciąganie 4 x MAX Ściąganie drążka 3 (14, 12, 10) Martwy ciąg 3 x 10 W skłonie z podparciem podciąganie sztangielki (14, 12, 10) Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (14, 12, 10, 8) Uginanie ramion ze [...]

[...] na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach wszystko po 12 razy na nogi mam miesnie [...]

Witam ,mój staż to około 5 msc, ćwiczę 2 msc planem SPLIT, (który umieszczę niżej) i nie wiem co w nim zmienić lub na co zamienić. Pomóżcie prosżę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie na poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej (12,10,8,6) -rozpiętki (10,10,9,8) Triceps : -francuz do czoła leżąc (12,10,8) -francuz oburącz hantla [...]