PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4
2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4
Triceps
1. kleczac ściąganie oburącz uchwytu 4 * 8,6,6,4
2. pompki na poręczach-3 * 8,6,4
Nogi
1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4
2.wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 * 8,6,6,4
ŚRODA
Grzbiet
1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-4 * 8,6,6,4
2.podciąganie się na drążku w szerokim (nachwyt) uchwycie-4 serii max.
Biceps
1.na sztandze lamanej 5 * 10,8,8,6,4
2.na gryfie 5 * 10,8,8,6,4
PIĄTEK
Barki
1.na maszynie siedząc tak jakby wyciskanie sztangi 5 * 10,8,8,6,4
2.niemam pojecia
Nogi
1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4
2.wspięcia na palce na maszynie 4 * 8,6,6,4
CO JESZCZE MOGĘ DORZUCIC W PIĄTEK- moze motyle??
Z gory wielkie dzieki !!!