[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. [...]
No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6501280133be496f81b8d5e59708f5a7.jpg Pewnie nie tylko na ręce %-)%-) oczywiście to bardzo źle, że robię tylko jedno ćwiczenie na biceps i triceps i klatkę, skoro jestem taka "duża i fajna" @@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-) Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-18 23:53:08 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-19 [...]
daj linka do tego art. Ja jak będę coś kombinował, to będę robił na przemian biceps i triceps powtórzenia będą się przeplatać. Swego czasu robiłem super serie bic tri, małym ciężarem po 15 powtórzeń po 3 serie. Pierw biceps od razu po triceps i bez żadnej przerwy biceps itd po 3 serie. Bardzo dobra pompa i ogólnie zadowolony byłem.
pierwsza sprawa umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps na jednej sesji jest zbędne ponieważ FBW to same ćwiczenia złożone małe partie pomagają dzwigać duże ciężary i jest to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps . przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi [...]
[...] wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej [...]
[...] 4 x 12 9. ABS (po przeczytaniu paru artykułów przestałem robić te ćwiczenia i zamieniłem na te opisane wyżej) Tutaj własnie przestały mi wchodzić niektóre partie przy 1 ćwiczeniu na trening. Od kilku treningów dołożyłem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i jakoś idzie dalej ale to już właśnie robi się tamten plan z 12 ćwiczeniami...
Połączenia z dupy. Plecy + nogi... to nie przejdzie. Za duzo serii na biceps i triceps ma byc do 9 s, na barki 10s, klatę 12s,plecy nogi 12-14 przykładowe prawidlowe łączenie 3 dni: klatka, triceps plecy, biceps + ew, przedramie nogi, barki + ew. przedramie + brzuch 2-3 /tydz Ogolnie :Przeładowany plan, złe połączenia. Przy Twojej wadze, wieku [...]
[...] barki rozdziel na przód/bok jednego dnia z klatką i tył/kaptury drugiego z plecami. W takim rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach i francuz. Moja rada - nie katuj brzucha w [...]
http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
Ok. Spróbuje z krótszym. Panie Szefie, odnośnie nastepnego planu treningowego, to proszenie mam. Biceps i triceps raz w tygodniu, albo wcale ;-)bo urosły, nie dwa tak jak teraz. Da się zrobić? A barki moze bardziej... Ale to tylko takie moje marudzenie, nie musisz się przejmować ;-) Po piątkowym treningu dziś zrobiłam górę drugi raz, bo ekhm, no [...]
Proces analizy myślowej przed jutrzejszym treningiem spowodował ujawnienie się następujących pytań. 1. Do tej pory usiłowałam się podciagać nachwytem. Tak ma zostać? 2. Wyciskanie hantli na skosie. Teraz było szeroko (a na płaskiej wąsko).Tak zostaje? 3. Czym się różnią rozpiętki siłowe od normalnych? 4. Biceps i triceps= superseria? Dobrze, że [...]
merit. tak mozesz skupic sie na seriach, Wywal z treningu cwiczenia na biceps i triceps i rób pozostale w seriach po 3 serie po 12-15 powtorzeń tak by w ostatniej było juz ci ciezko i dopiero przechodz do nastepnego cwiczenia. spada bardzo dobrze, az za dobrze ;-)
[...] pewno organizacja treningu będzie lepsza, bo to ciągłe latanie od miejsca do miejsca na siłowni już mnie mocno wq... Jestem natomiast mocno zaskoczona wycięciem ćwiczeń na biceps i triceps, bo aż mnie korciło, żeby coś tam jeszcze dołożyć szczególnie na tego ostatniego bo oczami wyobraźni widziałam już siebie z "motylkami" na starośc w tym [...]
Zawsze na biceps i triceps wykonuje po 5-6 seri.Są to małe grupy i nie potrzeują więcej. Co do wyciskania typowego na siłe to zakres powtórzen nie powinien przekraczać 4 z dynamiczną fazą koncentryczną w 3-4 seriach. Dzisiejszy trening KLATKA wycisakanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria [...]
[...] treningowy, mięśnie powinny częsciej odpoczywać, polecam Poniedzialek, Sroda i Piatek treningi, Np. Pon- Biceps, plecy / Śr- Klata, Triceps / Piątek- Biceps, bary. Jeżeli chcesz też robić brzuch i nogi to dodaj sobote, i nie rób tego samego dnia biceps i triceps(wydaje mi sie, że wtedy słabo wchodzi, jeżeli się myle niech ktoś mnie poprawi:]).
[...] np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze [...]
[...] ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10-10 (Jednak skusze sie na 2 cwiczenia, dotychczas robilem po 3 na biceps i triceps) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max Środa Plecy 1. Przyciąganie drążka [...]
biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps. nogi radzil bym przysiad w obu planach niz prostowanie / uginanie co do powtorzen to 3x10 lub 3x8, pamietaj o rozgrzewce i rob cwiczenia bez pospiechu zeby wycwiczyc prawidlowa technike.
Zasmarkany dziennik
