Witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że partia potrzebuje 48h, żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały) czy mija się to z celem? Pozdrawiam
Witam, robię trening 3x w tygodniu (pon,śr,pt) klata,plecy,nogi,biceps,triceps,barki i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego 10 minutowej bieżni na koniec każdego treningu (mały sprint 10-cio minutowy) ponieważ chciałbym spalić więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej, 16lat 186cm 82.5kg proszę o jakieś porady co do tego jak mam spalić [...]
[...] upadku mięśniowego przy dużej intensywności i dosyć małej objętości ale na najwyższych możliwych dla mnie ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację. Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na biceps/triceps do upadku mięśniowego na ~ tydzień / dwa mają sens ?
Cześć, zrobiłem swój harmonogram treningowy na kalte 2x w tyg. pytanie jest takie czy jest ok czy cos moze zmienic. *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7:
[...] treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy bokiem triceps
Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Cwicze sobie jakoś tak od poł roku, i czy rozkład takich parti może być? 1 dzień klata brzuch 2 dzień biceps triceps przedramie. 3 dzień wolny 4 dzień plecy ramiona barki. 5 dzień nogi brzuchh. 6 dzień wolny. 7 znowu klata i tak cały czas. Zmieniony przez - Wietnam81 w dniu 2020-06-12 22:31:21
Witam mój staż wynosi ok. 1,5 roku wracam aktualnie na siłownie po ok. miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej, jak rozłożyć treningi partii mięśniowych jeżeli do dyspozycji mam 4dni treningu? Aktualnie ćwiczę: Klatka-Biceps,Plecy, Barki-Triceps, Nogi coś zmieniać czy jest w porządku?
Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?
Mój plan treningowy: -Poniedziałek:klatka i biceps, -Środa:barki i brzuch, -Piątek:plecy i triceps, Chciałbym zacząć trenować nogi i nie wiem czy trenować je w sobotę, czy dorzucić go do jakiegoś dnia w tygodniu. I jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do planu treningowego to pisać.
Czy podana poniżej liczba powtórzeń na daną partie jest odpowiednia dla osoby z rocznym stażem? czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20
Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu 3msc zrobiłem trening split ale zauwarzylem od jakiegoś czasu brak efektów postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie i ruszamy od nowa celem jest masa a trening to split .pytanie takie czy odpowiednio dobrze łącze partie -Klatka barki -plecy triceps -kaptury biceps brzuch +areoby 30min -nogi
W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Jakie ćwiczenia były by dobre na zrobienie rąk bo z tym mam problem, a nogi z cwiczeń złożonych bardzo fajnie rosną. Na ręce obecnie robie podciąganie, ohp, bp, mc i zarzut.
Witam. Jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? W artykule masy znalazłem coś takiego dni Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki Wygląda ciekawie ale czy coś jest dobrego jeszcze sprawdzonego?
Chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu - sobota i niedziela. Robie po 2-3 ćwiczenia na każdą partię ciała (korpus) i robie to w taki sposób, że np w sobote barki-klata-triceps, a niedziele motyl-biceps-kaptury-przedramię. Po miesiącu widzę różnicę sylwetki. Przyniesie to korzyść na dłuższą metę?
Co myślicie o takim treningu? 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne I dalej się powtarza. Dużych partii robię 20s i ok. 10-12 powtórzeń w skali tygodnia a małe partie robię ok. 12-14s i ok. 10-12 powtórzeń w skali tygodnia Do tego robię co drugi dzień brzuch po każdym treningu.
Trenuję jednego dnia klata plecy drugiego barki biceps triceps i tak codziennie. Czy mogę tak trenować czy może robić przerwy i czy 3 partię jednego dnia na ręce to nie za dużo. Dodam że jestem na propie 100 co 2 dni
Witam,czy taka ilość serii na partie w okresie tygodnia jest dobra? klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii
Czesc, cel redukcja spadlem juz z wagi 30 kg, i coraz ciezej to idzie, a jest to juz koncowka redukcji, czy to bylby dobry pomysl zeby codziennie robic silka + 30min orbitreka? Wygladalo by to tak PN klatka WT biceps SR plecy CZ triceps PT barki + kaptury SO nogi + przedramie (tutaj bez orbitreka) ND wolne
Dzień dobry, lepiej ćwiczyć w każdy dzień inną partie mięśni po 5 ćwiczeń po 4 serie np pon- brzuch wt- biceps śr- plecy czw- triceps pt- klatka Czy codziennie na każdą tą partie mięśni co daje razem jakieś 13 ćwiczeń w moim aktualnym treningu po oczywiście 4 serie
Witam, mam problem z wykonywaniem ćwiczenia tj. "przenoszenie sztangielki za głowę" . Mam jakieś blokady triceps/biceps/bark. Jestem na redukcji i rozwijaniu mięśni. Wykonuje wyciskanie sztangielek w skosie, na ławce prostej i Butterfly/rozpiętki. Co polecacie dorzucić? Pozdrawiam
