biceps i triceps

Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]

Ale tu się ruch zrobił- dzień mnie nie było i już druga strona88-O Wczoraj micha czysta acz nie liczona- wpadło pewnie za dyżo udźca z indora i zdecydowanie za dużo malin, ale chvj tam chęć miałam:-P naoglądałam się malinowej miski MoCCy i to pewnie dla tego:-D trenia wczoraj nie było, bo po niedzielnym leżeniu nad wodą chyba troszkę baniak mi [...]

Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]

[...] na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko 4. triceps 5. brzuch Dzień 2 1. martwy ciąg 2. podciaganie 3. kaptury 4. biceps 5. brzuch Dzień 3 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko 4. triceps 5. brzuch Dzień 4 1. martwy ciąg 2. podciaganie 3. kaptury 4. biceps 5. [...]

[...] piersi 200g warzyw, oliwa 15ml 4.50g ryzu brązowego,300g piersi, 200 g warzyw, 15ml oliwa 5.300g produktu białkowego, 200g warzyw,15ml oliwy. Trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramie Wtorek- Nogi Czwartek- plecy, brzuch Piątek- barki, triceps, kaptury Schemat dnia treningowego: Pierwsze ćwiczenie- 5s x12p,10p,8p,6p,6p Drugie ćwiczenie- [...]

troszkę dużo sobie tego rozplanowałeś (tzn. bardzo za dużo)... na partie takie jak biceps/triceps wystarczy w zupełności jedno uzupełniające ćwiczenie na sam koniec (na nogi dwa ćwiczenia i na biceps też...?), po 3 serie zaleciłbym na główne ćwiczenia - klatka, przysiad, mc - reszta powinna być dodatkiem, pewnie czytałeś, ale jakbyś nie czytał to [...]

[...] o FBW to planuje dociągnąć do 14.03.2012 (będzie 8 tygodni), oddam krew i robię sobie tydzień luzu. Potem planuje wrócić do pasującego mi "splita" a'la Michail - nogi+plecy+biceps, klatka+barki+triceps, łydki, brzuch. Robiłem to jakies 2-3, w czasach początkowych przygód z siłownią i podobało mi się zmęczenie wszystkich ćwiczonych mięśni po [...]

Na poczatku tez tak myslalem ze za malo cwicze klatke i biceps. Na tych partiach zalezalo mi najbardziej. Jednak po wielu roznych treningach zrozumialem ze za bardzo sie katuje. Cwiczylem kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli [...]

[...] 1 seria/ podchwytem 2 seria (plecy)15x; 20 sek przerwy; 32,5 kg 9. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x 30 sek przerwy; 20kg x 2 10. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 12x; bez przerwy; 32,5 kg 11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu (triceps)15x; bez przerwy; 32,5 kg 12. Wspięcia na palcach każdej z nóg osobno (łydki)15x jeszcze [...]

A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]

Ja nic nie mówię, luzzzik do następnego lata jeszcze czas :-) Uda łydki Klatka biceps brzuch Wolne Grzbiet brzuch Barki triceps Wolne Wolne Tam gdzie klatka biceps to były jeszcze aeroby na rowerze, ale teraz taka pogoda, że wyjadę i na następny dzień choroba murowana, dziś za to zrobię tabate squat 10 rundek. Teraz ogólnie ciężko będzie kręcić [...]

[...] to mam już dość tych treningów, zamiast iść z chęcią to idę bo "muszę" najchętniej poszedłbym i zaczął ćwiczyć z przyjemnością, mam chęć na nogi to robię nogi, mam chęć na biceps robię biceps.. itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet wypisek nie chce mi się [...]

[...] kolejności ćwiczeń? Z tych przykładowych planów wynikałoby, że należy robić w takiej kolejności: - brzuch - klata - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - biceps - triceps - reszta Czy to jest stała zasada, czy można zmieniać kolejność? 4. Triceps jak widać robie prawie na sam koniec i stosunkowo mało powtórzeń mi wtedy [...]

I oczywiście,jak to w powiedzeniu : biceps ,triceps dwa bratanki -nadeszła pora na tricepsy. Nie byłem zbyt optymistycznie nastawiony na francuskie wyciskanie z gumami ale o dziwo,poszło super a tricepsy jeszcze czuję :) https://youtu.be/qUMectVKNNQ

[...] x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-5 serii po 20 powt. Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) Martwy ciąg 4 x 15,10,5,1 2) Podciąganie na drążku karku 4 x 15,10,5,1 3) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 15,10,5,1 4) Wznosy barków [...]

Masz tu cos, co pare lat temu znalazlem na tym forum: POZNIEJ DLA REGENRACJI TRENING TOPORA czas treningu 45 min, przerwy opomiedzy seriami 30 sekund PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

Wiem, że to już ciężka seria ale staraj się ściągnąć łopatkę do dołu żeby Ci bark nie wychodził tak mocno do przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca :-) O wielkie dzięki za pomoc! Tak, tam już było serio ciężko bo dużo serii ćwiczeń było wcześniej, to już takie ostatnie na dobicie :) Przed tą serią ćwiczeń na treningu robię [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Lepiej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s A dieta? Wyświetla wam tu fotki [...]