DWUBÓJ OLIMPIJSKI

girjewik mam około 60 kilometrów do jakiegoś klubu wiec może być problem ale sprobuje skoro twierdzisz ze tak lepiej. myśle że moje wyniki to sprawa techniki bo dzisiaj zarzuciłem 65kg a normalnie było to 60 także musze spróbować z tym trenerem.

Kings of Weightlifting i wszystko jasne



PS: Ciężar Andreja Chemerkina powala!!!

A tu macie świetną stronke z całą masą archiwalnych filmów z OL
http://www.chidlovski.net/liftup/

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2007-08-30 23:59:55

Znacie jakieś kluby w Krakowie, bo od października zaczynam tam studia i chciałbym zacząć treningi

Hello:)
Dzis zrobilem swoje pierwsze rwanie ciezar to 60 kg:)
Waze 65 kg:P To jest dobrze czy zle?

Chyba wrzuce do treningow rwanie:)

czesc!
przylaczam sie do pytania Ghora- zna ktos jakis klub lub moze silownie gdzie sa warunki do cwiczenia dwuboju?

do Ghora: znalazles moze jakas siownie?

http://www.pzpc.pl/?k1=11

to jedyne, co ci moge dac

jesli skontaktujesz sie z jakimkolwiek klubem w twoim regionie, to oni juz powinni cie skierowac do jakiejs pomniejszej silowni, itd.

mam zamiar robic ten plan

Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu
Tydzień 1
Dzień 1
1. przysiady
2. wyciskanie leżąc
3. wyciskanie wąsko
4. triceps
5. brzuch
Dzień 2
1. martwy ciąg
2. podciaganie
3. kaptury
4. biceps
5. brzuch
Dzień 3
1. przysiady
2. wyciskanie leżąc
3. wyciskanie wąsko
4. triceps
5. brzuch
Dzień 4
1. martwy ciąg
2. podciaganie
3. kaptury
4. biceps
5. brzuch skłony

chcialbym do tego planu dorzucic podrzut ( ostatnio podrzucilem 85kg przy wadze 80, robilem to cwiczenie 2 razy w zyciu wiec mysle ze wynik nie taki zly to mnie zmotywowalo zeby wykonywac to cwiczenie )

wiec czy moglbym dorzucic podrzut w 3 dniu zaiast wyciskania wąsko ?? lub porpsotu do tego planu robic w dzien klatki 1 i 3 jeszcze podrzut ?

nie moge ci powiedziec w jakie dni, albo zamiast czego

generalnie podrzut dobrze jest wykonywac jako pierwsze cwiczenie na treningu (jesli pozostale cwiczenia sa typowo silowe)

Kruszek, daj głos na maila albo gg :)
Mamy do pogadania !!

Siema ,dobrze jest połaczyc zarzut ,przysiad i podrzut.Wykonaj 6 seri po 2 zarzuty + przysiady i 2 podrzuty dobre cwicznie w ciagu tygodnia mozna wrzucic 10 kg.