biceps i triceps

PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: arnoldki 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s I co nie idzie hantlami? PLAN B: Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie [...]

Skoro już na prawdę muszę. To trening który nie daje u mnie zamierzonego rezultatu. Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos górny 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos dolny 4X 15-12-10-8 Rozpiętki 4X 15-12-10-8 Biceps Modlitewnik 4X 15-12-10-8 Gryf Prosty 4X 15-12-10-8 Sztangietki 4X 15-12-10-8 i tu nie zawsze w zależności [...]

Mąż wrócił dwa dni wcześniej. Ciągle odnajduje się w nowej rzeczywistości i niestety odczuwam nadal zmęczenie tym okresem. Zwłaszcza, że po nieobecności nie ma urlopu tylko normalnie chodzi do pracy więc w ciągu dnia i tak jestem sama. Chociaż doceniam niesamowicie zwłaszcza wieczorem to, że już nie muszę się rozdwajać. W tym czasie miałam tylko [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 [...]

Viper- nie mój a wodyna ;) Barki - Triceps - biceps lekko Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8 20x8 / [...]

[...] wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + przedramię + nogi) Biceps: unoszenie gryfem łamanym 4s./8powt. unoszenie hantli młotem 4s./8powt. unoszenie hantla w podporze na kolanie 4s./8powt. modlitewnik [...]

Tak mniej więcej wygląda standard Pn: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie No to zrób tak i powinno być: Pn: Klatka + Triceps Czw: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie Nie wiem czy można też robić: środa, piątek, niedziela

[...] 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń obciążenie )2-3s 3 uginanie rąk ze sztangielką na modlitewniku /ściąganie linki wyciągu nachwytem 2s 4 ćwiczenie sandowa 3s [...]

[...] Czwartek: Plecy, Biceps 16 serii Plecy 9 serii Biceps Sobota: Nogi, Barki 16 serii nogi 9 serii barki Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzone Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Problemem jest to gdy robie plecy i biceps nie czuje sie jakbym ćwiczył. Chciałbym w szybkim tempie wyrzezbic ciało. Najlepiej na sucho. Proszę o pomoc

[...] Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich nadmiernie przeciążąć, stąd mała ilość serii na nogi) Suwnica góra 5x15 Suwnica dół 5x15 Łydki na suwnicy 5x15 Środa biceps + triceps + przedramie: Triceps Francuskie pompki 5x15 Wyciąg 5x15 Biceps Hantla na siedząco 5x15 Modlitewnik 5x15 2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą na barkach [(10-8-6)c.w.c.) 6. Uginanie nóg w leżeniu + łydki 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Odwrotne wspięcia w staniu Piątek (barki + biceps): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek (4x 12 z tym samym ciężarem) Po co dwa wyciskania? Zmien [...]

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko [...]

[...] kreatyną , co 2 miesiące będę zmieniał ester i zobaczymy jak to będzie szło Aktualnie dużo zmian nie ma poza tym że trochę uciąłem po świętach wagę z 80,4 do 79,1 Aktualne zdjęcia tak wyglądają , myślę że minimalnie poszły barki i biceps , triceps. Biceps przodem: Klatka bokiem: Mój nowy cel to 90kg masy , zobaczymy co to będzie.

[...] masa, nad jakością popracujemy później. Dokładne treningi będą wstawiane później, tak na biegu mogę napisać, że uginanie ze sztangą 60kg, młoty sztangielką jednorącz 62,5kg, biceps o kolano sztangielką 25kg. Wyciskanie wąsko na triceps 80kg. Jestem zwolennikiem większych ilości powtórzeń, więc ciężary nie są szczególnie imponujące. Wyniki dopiero [...]

[...] kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa dobrze,a plecy masz 3 cwiczenia polecilbym dodac martwy ciag jesli chcesz no i w [...]

[...] 2s. Barki - wyciskanie hantlami 3s plecy - wiosłowanie 2s -unoszeni z opadu 2s Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wykroki 2s triceps -pompki na poreczach 2s. biceps - stylem młotkowym hantlami 2s brzuch - -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Chyba za duzo [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 5.wyciskanie hantli na skośnej 6.rozpiętki 7.na barki wyciskanie hantli 8.uginanie ramion *biceps 9.prostowanie przedramion *triceps 10.uginanie nóg do klatki wisząc na rękach (?) * 11.uginanie ciała w podparciu Wrażenia: super było :)) zmotywowałam się na [...]

[...] stojac 4x ( 12-10-8-6) - / ok 3sprogresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar /ok 2s 3. Pompki na poręczach 3x max /ok na male partie biceps - triceps 9 serii wystarczy nia ma co ich przetrenowywac tymbardziej ze dostaje on bodzce podczas wyciskania wasko Lepiej wywalic wyciag, a dipsy zostawic. Ja bym [...]