biceps i triceps

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

Ok dzięki głównie chodzi mi o pompę. Czytałem cały artykuł i mnie zaciekawiło. Prawdopodobnie będę to stosował , każdy ma inny organizm więc najlepiej na sobie przetestować. -------------------------------------------------------------------- Dzień 4 i 5 Witam w sobotę treningu nie zrobiłem iż czułem się przemęczony i niezregenerowany więc sobie [...]

[...] Nogi oraz barki ale cholera nie pamiętam jakim ciężarem robiłem barki... i część nóg dlatego olałem wpiskę Ogólnie teraz siędze w domu wczoraj zrobiłem na własnej siłowni biceps , triceps , barki 35min rowerka. No ale jak wiadomo w garażu strasznie zimno dziś poszedłem na profesjonalną siłownie i wykonałem taki o trening Nogi+ 5km na bieżni w [...]

[...] 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 coś na brzuch B: nogi - wykroki z hantlami 3x10 plecy - martwy ciąg na prostych [...]

29 maja 2014 Dieta : 281-86-125-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 60min Trening : Biceps, Triceps _________________________ Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21 Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13 Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21 Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21 _________________________ [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]

[...] wszystko będę wiedział wieczorkiem jak plany wyglądają. Tak czy inaczej od wtorku zaczynam mase :-) btw. jutro dwa treningi na łądowaniu wszystko w obwodach z rana barki-biceps-triceps po południu plecy-brzuch po 6 ćwiczen w każym treningu w 5 obowodach wszystko po 20 ruchow zrobie, przerwy miedzy obwodami 2 minuty. Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] potem same barki 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok w opadzie potem wyciskanie z przed gowy 2xMAX jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po 30-20 ruchów jedno ćwczenie na biceps w 5 seriach po 30-20 ruchów. Trening 30minut, szybko intensywnie, barki płonęły, ramiona również... Zdjęcie na czczo [...]

[...] stojąc ze sztanga na barkach 4*12 - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 2* 50, 50 A co do tego treningu to : -martwy ciąg rób jako pierwszy -za dużo jest ćwiczeń na biceps ja bym wyrzucił"uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej" -za dużo jest ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił [...]

to jest mój stary plan paniedziałek klatka 12 seri biceps 9 seri brzuch wtorek barki 12 seri + szrugsy przedramiona sroda plecy 10 seri triceps 9 seri w czwartek to co w poniedziałek w piątek to co we wtorek + brzuch A teraz planuje tak poniedziałek klata, biceps, brzuch Sroda barki przedramiona piątek plecy,triceps,brzuch Nóg nie ćwicze dlatego [...]

Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]

[...] regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielkami 4s -MC 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 8,10,12 -naprzemienne uginanie ramion z [...]

[...] bardzo lekki, na rozruch wyciskanie klasyczne: 5x6x100 ściąganie bramy na triceps: 3x7x13 sztabek ściąganie wyciągu górnego: 3x9x12 sztabek wyciskanie na wąsko: 4x8x70 biceps: 1x10x18 2x8x21 1x7x21 // jedna strona zaczynam ćwiczyc biceps do koszulki. typowo kulturystycznie. mam bandaze inzera i koszulke f6 titana. odkladam ja jednak na [...]

29.08 FBW B 17:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 4p - wiosłowanie podchwytem, gryf 65 x 10p, 70 x 10p nogi - przysiad przedni (lekko) 50 x 10p, 50 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią [...]

[...] i póki co nie zapowiada się, żeby jego stan się polepszył. Czasami trenuję i prawie płaczę z bólu, ale momentami inaczej się nie da. Tak więc moje ulubione ćwiczenie na biceps czyli uginanie z supinacją zamieniłam na uginanie ze sztangą łamaną, bo tylko tak mnie nie boli (ze sztangą prostą nie ma szans). To samo musiałam zrobić z bardzo [...]

Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptury, biceps) Wiosło sztanga 7x15,15,15,12,10,8,6 Wiosło T sztanga 3x12,10,8 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg poziomy do brzucha 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12 Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 3x8 Supinacja siedząc 3x10 Młotki 3x12 [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

Dzień 16: http://img210.imageshack.us/img210/320/dieta20130117.png Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] tutaj nie wiem czy dobrze https://www.youtube.com/watch?v=MPQppH4TeUM&feature=youtu.be jw. https://www.youtube.com/watch?v=PJLVaYk2I1w&feature=youtu.be tutaj weszło w bicepsy ale pewnie i tak jest coś źle https://www.youtube.com/watch?v=BOTRSJBuvPo&feature=youtu.be tutaj ciężko, strasznie słaby w to jestem trzeba poćwiczyć [...]