SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • ocencie plan HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] głową w górę *1 b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 - unoszenie ramion w przód ze sztangą*1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc*1 e)triceps - wyciskanie francuskie sztangi*2 f)brzuch standardowy plan [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2004-08-20 17:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PoweR!! plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc , ćwicze 15 miesięcy poprawnie i teraz zaczynam plan na siłe zalezy mi na sile KLATY ;] więc już go piszę : 1 dzien Klata/Triceps ćwiczenie serie wyciskanie na prostej 6/4/2/1/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(-) 6/4/2/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(+) 6/4/2/ciezar z 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2008-11-06 18:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednej serii) i 16 razy podchwytem(w jednej serii) Moim celem jest podciąganie się nachwytem 30 razy w jednej serii . Ćwiczę regularnie poniedziałek-klatka,plecy, Środa-biceps,triceps, Piątek-nogi,barki, Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela-brzuch.Dieta oczywiście jest I teraz pytanie do was Kiedy i jak mam trenować podciąganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-11-06 13:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 3.Brama Góra 4x 12/12/10/8 4.Brama Dół 4x 12/12/10/8 Wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10/10/10/10 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x 10/10/10/10 3.Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-01-02 22:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam zamiar wykonac plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2007-05-31 20:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piątek Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-07-09 13:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem .. Trening bez wszystkiego :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg + można dodać jakieś bieganie do tego. Jak tak to ile minut dziennie i czy codziennie, na płaskim terenie czy też może bieg terenowy ... Chodzi mi głównie przedramiona, biceps, triceps, barki no i brzuch Szukałem różnych informacji na forum na ten temat, ale jakoś nie udało mi się nic znalejść. A jeżeli gdzieś już jest taki temat proszę o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2006-09-17 22:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s wyprosty z opadu 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: zwijanie ciezaru na sznurku 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2008-02-18 11:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny :):P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 4s 12r 10r 10r 8r biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 czwartek: wolne [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2010-02-26 19:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12 - wyc. hantli na skosie 3x8-12 - rozpietki na ławce 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12 - prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień) 3.Brzuch: -spięcia 4x15-20 ŚRODA 1. Plecy: - z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2011-12-29 13:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam dla was plan treningowy na mase do oceny. Moja wiedza o treningu jest dosyć skromna, więc jestem otwarty na wasze sugestie dzien 1 KLATKA 1 wyciskanie na ławce płaskiej (14-12-10-8) 2 wyciskanie na ławce skośnej (14-12-10-8) 3 rozpiętki na ławce płaskiej (14-12-10-8) BICEPS 1 uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 14-12-10-8 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2013-01-07 13:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czy dobry wymysliłem??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x20 Sroda-przerwa Czwartek-plecy,kaptury 1podciąganie sie na drazku szerokim chwytem 5 x max 2 martwy ciag 4x12,10,8,8 3 wioslowanie sztanga 3x12,10,8 4szrugsy 3x15 Piątek-biceps,triceps,przedramie 1wyciskanie w waskim chwycie 3x12,10,8 2wyciskanie fr leżąc 3x12,10,8 3pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3 x10 4uginanie ramion 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2005-04-21 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :) Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie. Proszę o ocenę planu i ew. korekty. PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie nad chwytem 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-10-18 17:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem nowy na forum. Mam za soba prawie 4 lata boksu, obecnie cwicze go nadal lecz w domu z kolegami mieszajac sztuki w tym karate osobiscie z trenerem. Do tego kiedys cwiczylem na siłowni po czym znowu od 6 miesięcy. Cel przybrac na masie miesniowej! 6 mies temu wazylem 63 teraz 68 5 kg na 6 miesiacach to chyba troche malo. osiagi fizyczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-06-24 13:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skośnej 20,18,16,14 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 14,12,10,8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 14,12,10,8 -pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 -wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-01-22 21:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HsT- prosze o opinie

    Temat
    Trening w domu

    Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria Klatka:(na przenian z plecami) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 1 seria Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2004-10-27 13:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż 8 miesięcy wiek 15 Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-02-19 18:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz ja! Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jeżeli możecie to rzućcie okiem na ten plan. Jak widać wyżej mam tylko ławeczke ze sztangą i hantle więc dużej rozmaitości wsród ćwiczeń nie będzie ; D PON Klatka Biceps ŚR Barki nogi PT Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-05-19 19:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tył barków 4x12 Czwartek(nogi): -przysiady 4x15 -uginanie na maszynie siedząc 4x15 -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2020-11-17 09:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x13 Nogi: -Wspięcia na palcach 4xmax -Przysiad ze sztanga na barkach 4x15 Czwartek: Biceps: -Uginanie ramion z hantlem 4x10 -Uginanie ramion w oparciu o kolano: 4x12 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2008-04-19 20:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)