SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 96
Witam mam dla was plan treningowy na mase do oceny.
Moja wiedza o treningu jest dosyć skromna, więc jestem otwarty na wasze sugestie
dzien 1
KLATKA
1 wyciskanie na ławce płaskiej (14-12-10-8)
2 wyciskanie na ławce skośnej (14-12-10-8)
3 rozpiętki na ławce płaskiej (14-12-10-8)
BICEPS
1 uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 14-12-10-8
2 uginanie ramion gryfem prostym stojąc (14-12-10-8)
dzien 2
PLECY
1 unoszenie hantli jedną ręką do klatki z ziemi na ławce płaskiej (14-12-10-8)
2 podciąganie drązka na atlasie do klatki (14-12-10-8)
3 martwy ciąg (14-12-10-8)
TRICEPS
1 wyprostowanie ramion w dół na atlasie na stojąco (14-12-10-8)
2 francuskie wyciskanie (14-12-10-8)
dzien 3
BARKI
1 wyciskanie sztangi na siedząco za głowe (14-12-10-8)
2 unoszenie gryfu od pasa do brody (14-12-10-8)
3 unoszenie hantel przed siebie (14-12-10-8)
BRZUCH
1 brzuszki (15-20-20-20)
2 unoszenie nóg do góry na ławce płaskiej (15-20-20=20)
3 unoszenie górnej częsci tułowia leżąc na żiemi i nie odrywając części lędzwiowej od podłoża(15-20-20-20)
NOGI
bieganie 30min co 2 dzien

co robie zle a co dobrze czekam na podpowiedzi i zgóry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1408
do bicepsa dorzuć jakies cwiczenie np jak masz 2xhantelki to na 3serie na stojąco mozesz uginac rece tzw młotkowo albo na siedząco pochyl sie do przodu łokiec w okolice kolana i jedziesz. Osobiście nie polecam martwego ciągu w zamian za niego mam wstawione gryfem prostym lekko pochylony i ugięty i podciagam go do siebie. do tricepsa to tez możesz dorzucić jakies ćwiczonko np na ławce prostej wąskim uchwytem albo za głową jedna ręką.

Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-07 14:03:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 96
dzieki wielkie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu SPLIT PARTIA 2x TYDZIEŃ

Następny temat

Przygotowanie do zawodow/redukcja

whey deli