biceps i triceps

/SFD/Images/2015/12/31/037a3941037444e8a4afdfeba2ec4c76.png Piątek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion [...]

[...] wypompowalam sie totalnie z sil, gora slaba jak cholera. Ale bede nad tym pracowac!! Musze wpasc w rytm i bedzie dobrze :) Trening z dzis, niedziela: 14.04.2013 Plecy, biceps: 1. Martwy ciag - 3 x 8 1 seria 8x43kg, 2 seria 8x48kg, 3 seria 8x50,5kg Progres byl co mnie cieszy :) 2. Wioslowanie stangielka w oparciu o lawke - 3x8 1 seria 8x4kg, [...]

[...] Pompki na poreczy 4 serie z 20 kg max 8 powtórzeń wyciskanie francuskie na stojąco 4 serie po 12x10x8x8 powtórzeń wjazdy na ręczniku 4 serie max wtorek plecy + barki + biceps Drążek na przód 4 serie z obciązeniem wiosłowanie na maszynie 4 serie po 12 barki Unoszenie hantel w opadzie 4 serie Wyciskanie sztangi zza tyłu głowy 4 serie 8x6x6x4 [...]

[...] nie :( Unoszenia w opadzie dosyć ciężko, bo przed tym mam unoszenie na boki, a gdy zamieniam kolejność to bokiem ciężko idzie hehe Ale pompka była. Triceps nawet, nawet, a biceps lekko, nawet za lekko. Po treningu 30min rowerka, 25-27km/h. <spocony> A pozniej mmmmmm truskaawka FitMaxowa, białeczko. Zdecydowanie za bardzo się peni, bardzo [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12 15x8 22,5x8 40x8 [...]

[...] Jak będziesz miał siłę na osiem to tyle rób. Tragegii nie będzie. Tylko pamiętaj o technice. Lepszy mniejszy ciężar i super technika niż bujanie tłowiem i ruchy oszukane. Ma biceps pracować. DODATKOWO BRZUCH spiecia-20powtorzen, serii Az do palenia SKAKANKA 10min w dni cwiczace -tu trafiłeś w sedno, nogi to mój najsłabszy punkt dlatego [...]

[...] przed siadami, te cwiczenia ewidentnie koliduja. Tu ok - ale tak jak wcześniej - najpierw plecy później triceps. Dlaczego? Przeciez cwiczenia angazujace plecy obciazaja bicepsy a nie triceps. Nie ma kolizji, mozna spokojnie laczyc. Polecam np takie polaczenia: podciaganie + dipsy Tu najpierw klata, później biceps. Do tego na biceps zacznij [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]

[...] mi sie to robilo i chyba sie przekonalem do tych lydek. Zobaczymy czy co urosna. Potem przeszedlem do treningu ramion kolejno przeplatajac cwiczenia na triceps z tymi na biceps. Najgorzej poszlo mi francuskie nachwytem (w ogole nie lubie francuskich na sztandze), ale zalezy mi mocno na poprawie bocznej glowy tricepsow dlatego je wykonuje. [...]

[...] Francuskie 5 X 14 dropset PT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 dropset - hammer siedząc 4X 12 dropset - przysiad 4 X 8/8/8/6 - suwnica 4 X 12/12/12 - biceps modlitewnik 4 X 12 dropset - wspięcia stojąc 4 X max Znalazłem coś takiego Ale nw czy robić z drop serami Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-03-04 12:48:50 [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

wszystkiego o wiele za duzo. Szczegolnie na biceps, triceps i brzuch, to normalnie masakra. Na klatke zmiesc sie w granicach 14 serii, na biceps ok. 8 serii, triceps podobnie jak biceps. Na plecy tez do 14 serii, na barki po 1 cwiczeniu w 4 seriach na kazdy akton powinno starczyc. Zreszta to wszystko pisze w atlasie

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry?? Poniedziałek -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? wywal BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2 serie ŚRODA [...]

Jak już to ja bym na barki podciągnęła a nie biceps/triceps :-) bikiniara ma mieć smukłe ręce a zarysowany bark. Keb coraz lepiej jest i nie marudź już, że nie zdążysz. W pozycji tyłem spróbuj mocniej wypiąć biodra, ale nie przenoś aż tak ciężaru ciała na nogę przenieś, ale tak by nie wypychać za bardzo biodra w bok. Spróbuj też opuścić barki w [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

[...] wchodziło, więc zmieniłem na podchyt no i to był trafny wybór. Po treningu tricepsu lewy triceratops mnie pobolewał jakby nadwyrężony, ale teraz ok. - W uginanie sztangi na biceps jestem zdumiony siłą ponieważ poszła znacznie do góry, a ostatnio długo stała - to bardzo cieszy - Długi naprawde długo myślałem co zrobić jako 2 ćwiczenie i już by [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

aaaa no i na tym planie cos pojdzie?? bo jak pytalem na innym forum to to wyrzucili a dali mi taki: I - Partie Ćwiczenia Serie Powtórzenia Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 12><8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 [...]

niedługo mija 8 tygodni obecnego treningu więc chciałbym cos zmienić, pytanie tylko co :) obecnie jest FBW 3x tydzień A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi [...]