biceps i triceps

[...] pomoże mi uzyskać do lata dobrą , zdrową sylwetkę . Lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze masa + redukcja , rzeźba ? siła ? Dodam jeszcze ze najbardziej rozwinięty mam biceps i najmocniejszy uginanie ramion ze sztanga wykonuje swobodnie z obciążeniem 40 kg od 2 lat przenoszę codziennie 10 worków o wadzę 40-50 kg na odległość 10 metrów . zaś [...]

oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x [...]

[...] 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach przerwy obciążenia małe ale z biegiem czasu będę dokładał Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi ze zwisu - 4 [...]

[...] chodzić na bieżni lub orbitreku. Średnio około 30 - 35 min. Trybem interwałowym 4.5 km w trybie przerwy , 6.0 - 6.5 w trybie pracy ŚRODA: Klatka + triceps CZWARTEK Plecy + biceps PIĄTEK Nogi + barki <- tutaj czasem jak mam możliwość rozbijam na piątek i sobotę. Moim celem jest siła i oczywiście zwiększenie masy miniowej przy jednoczesnym [...]

Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

[...] zwiekszenie masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:129 -udo: 68 -talia: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 na kg -węglowodany: 4 g na kg -tłuszcz: 0,7 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] serii i powtórzeń, ćwiczeń nie piszę bo będę je pewnie troszkę korygował i zmieniał, dlatego zależy mi tylko na dokładnym opisaniu serii i powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps. Klata  4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń Biceps  3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + triceps. Plecy  5 ćwiczeń, 4 serie po [...]

[...] 4 x 20 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 ciezar 6 kg 3. barki- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 4. triceps - Pompki w podporze tyłem 3 x 10 z obciążeniem 10 kg 5. biceps - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Środa: rozgrzewka - Krążenia [...]

[...] 2s 12-10 B Nogi: MC 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie Hantli 2s 12-10 biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Ćwiczyłem tym planem z lekkimi zmianami około roku,po roku przerzuciłem się na FBW 5x5 : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 5 [...]

[...] ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy seriami to 1,5min): poniedzialek: klatka-barki-triceps / plecy-biceps Sroda: plecy-biceps / klatka-barki-triceps Piatek: klatka-barki-triceps / plecy-biceps Sobota: Nogi-brzuch Wykonuje: (klatka, barki, triceps ) 1 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 3x triceps 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x triceps 7. Prostowanie przedramion ze sztangialką 4x przedramie b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady szeroki rozstaw 3-4x uda 2. Wspięcia na palce stojąc palce do środka 3x łydki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x plecy 5. Martwy ciąg [...]

[...] przysiad ze sztangą 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch FBW B : prostowanie nog na maszynie 1sr 4sw uginanie nog na maszynie 1sr 4sw wioslowanie jednorącz 1sr 4sw wyciskanie sztangi na skosie gornym 1sr 4sw [...]

[...] i wyciskam na piąstkach 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie szerokie 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie wąskie 20 tego ćwiczenia na triceps 10 podciągniec podchwytem(biceps) 8 podciagniec nadchwytemn szeroko 20 triceps 10 podchwytem (biceps) 8 nadchwytem rozstawienie regularne 20 triceps 8 nadchwytem wasko 30 sec wytrzymać na [...]

Trening zerżnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

[...] 4x8-6 Wykroki 3x10-8 żuraw 3x10 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10 łydki Maszyna 3x 20 Wspięcia siedząc 3x 20 Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12 Biceps Modlitewnik 4x [...]

[...] kłucia w zad. PROBLEM polega na tym, że pomimo mozolnego podbicia ok 11 kg w górę w ciągu tych 4 miesięcy ciężkich, systematycznych treningów raczej czystej masy mięśniowej, biceps nie urósł ani cm, a raczej zmalał ;d Kiedyś łapska to był mój as atutowy, reagowały na trening świetnie i to na nich widzialem, że rosnę. Pomimo dużo lepszego [...]