biceps i triceps

[...] leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy mc 8x8 podciąganie na drążku 8x5 [...]

wczorajszy trening/ góra: klatka - wyciskanie hantli na poziomej ławce 4x16 9kg/9kg/10kg/8kg plecy - ściąganie górnego wyciągu w bramie podchwytem 4x16 35kg biceps - unoszenie przedramion z krzywką 4x15 (8kg sztanga + 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady [...]

[...] na maszynie hammer 4x16 10kg/10kg/12kg/12kg unoszenie sztangielek bokiem 4x16 3kg unoszenie ramion w przód z talerzem 5kg 4x16 triceps - ściąganie linek wyciągu górnego 10kg biceps - ściąganie linek wyciągu dolnego 4x16 15kg/15kg/20kg/15kg + 30 min orbiterek Miska poniżej. Powoli stawiam ją do pionu. Zrobiłam dziś nowe zdjęcia, mam nadzieję, że [...]

[...] po rozgrzewce próba podciągania,później trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia biceps zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

[...] zza karku 3s - wyciskanie sztangielek siedzac 3s - wznosy bokiem 3s SR- plecy - podciaganie 3x max - MC 5x5\6 - wioslowanie sztanga - 3s - wioslowanie sztangielka - 3xs biceps - uginanie sztanga prosta - 4s - uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka - 4s PT - klatka - wyciskanie plasko 4s - wyciskanie skos 4s - rozpietki 4s triceps - [...]

ogólnie może być tylko na czworogłowe dałbym 12 serii.Raz w tygodniu każda partia wystarczy w zupełności. Ja grupy łączę w ten sposób: -klatka,biceps -nogi -barki triceps -plecy Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-01-18 13:05:47

[...] mam skasowany tylny zderzak,lampę i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła [...]

[...] płasko,skos rozpiętki? (nie mam dolnego skosu) czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak :barki,biceps,triceps robic po 12-10 powtorzeń a klatka,plecy ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 [...]

Dzisiaj trenowałem bajcepsy i trajcepsy: biceps -uginanie przedramion gryfem łamanym 4x12-10 40,50,60,65kg -uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 16kg -uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 18kg/hantel triceps -prostowanie przedramion siedząc na maszynie 4x12 -francuskie od czoła gryfem łamanym 4x12-10 40,50,60,70kg -francuskie [...]

Dzięki za pozdrowienia x-ray.Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12-8 50,60,70,70kg -uginanie przedramion stając z hantlami 4x12-10 16,18,21,24kg -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc [...]

Witaj Tomek Mógłbyś ocenić mój aktualny plan?: PN: klatka+biceps WT: nogi+brzuch CZW:barki+triceps PT: plecy+przedramiona głównie chodzi mi o piatek czyli połączenie pleców z przedramionami niby pasowałby do PN ale po treningu klatki i bicepsa nie mam zazwyczaj już siły (wprawdzie przedramiona niewiele jej potrzebują - ale jednak) co o tym [...]

Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Możesz spróbować tak jak Ja: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami) 4.wolne 5.klatka,brzuch 6.plecy,łydki 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25

WIELKIE DZIĘKI TOMEK. Powinienem dać rade, najciężej chyba będzie barki+biceps+triceps ale jakoś pójdzie ;-) Myślę że bardziej powinieneś się obawiać treningu klatka+plecy+przedramię. xmejux niestety fotek nie było...Ja myślałem że Przemek bedzie miał aparat a Przemek myślał że Ja:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

[...] 55x8 60x5 65x3 Poręcze 5,5,4 dawno tak ciężko nie szły poręcze Prostowanie ręki 4kgx10 6kgx10 8kgx10 8kgx10 spoko Prostowanie na wyciągu 10x30 10x35 6x40 za tydzień ma być lżej 10x20 10x25 10x30 Modlitwnik biceps 4 serie większe ciężary ABS II Poziom 2 Cieżko Rozciąganie nóg takie lajtowe Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-20 21:01:09

Trening 7 Biceps+Triceps+Przedramię Uginanie sztangi wąsko stojąc 12x27kg 10x32kg 10x37kg 8x42 Maszyna uginanie 12x15kg 10x20kg 6x25kg 2 wymuszone 6x25kg 2 wymuszone 5x15kg Ugianie hantlami oburącz z cofniętymi łokciami 12x4kg 12x7kg 12x8kg 12x9kg 2 uginania naprzemian jako dobitka Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x37kg 4 wymuszone [...]

ok może takie połączenie poniedziłek klata + biceps wtorek plecy + barki + przedramie czwartek klata + biceps piatek nogi + triceps + brzuch Zmieniony przez - Domell312 w dniu 2013-02-21 08:25:30

Rybas - a dzięki myślałem ze źle robię więc mnie olaliście Dziś znowu Klatka+Biceps+Triceps+Brzuch Energia mnie rozpiera jutro nogi będą. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-17 18:53:06

43 dzień cyklu DNT Dziś odpoczywam od wszystkiego. Jem i się regeneruję :).Ogólnie doszlifowałem swoją dietkę trening ten sam został. Z suplementacji zostało jeszcze do wzięcie carbo i TCM i witaminki. Jutro będą Plecki + Braki w Sobotę Nogi + Przedramię Niedzielę Klatka+BIceps+Triceps Poniedziałek Nogi + Przedramię. We Wtorek mam zawody (turniej [...]