biceps i triceps

i nie rób mniej niż 10 powtórzeń. Ja na biceps i triceps robię od 15 do 10 powtórzeń nigdy nie mniej.

[...] Pon-Klatka - skupie się bardziej na pompkach na taboretach - 4 serie i pompkach z nogami w górze - 4 serie , w wąski rozstawie- 4 serie Wtorek- brzuch - scyzoryki-4 serie , normalne brzuszki- 4 serie bo 30 razy , Środa - biceps i triceps - normalnymi sposobami Czwartek - przerwa Piątek - barki Sobota - plecy i kaptur Niedziela - przerwa

Co myslicie o tym aby na biceps i triceps robic po 3 cwiczenia, 3 serie czy wogole w barkach nie jest za malo serii? Lydki doloze zapomnialem o nich napisac.

powiedzcie mi 1 jak cwiczyc wylacznie na biceps i triceps (tylko tyle)

chcesz tylko cwiczyc biceps i triceps?

[...] itp, pozatym napisany tak, jakby w formie zwyklego planu. zwracam honor ale to nie zmienia faktu, ze: lepiej przeplatac, plecki mają za duzo cw + jedno złe, jesli ćwiczysz biceps i triceps w dwoch cw - w kazdym daj tylko po jednej serii, w barkach - w pierwszym cw ewentualnie 2 serie, w pozostałych - po 1. (albo we wszystkich cw. 1 seria) [...]

biceps i triceps 1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric

a jeszcze wczoraj zapomniałem dopisać co do planu batona, że możesz spróbować zrezygnować z ćwiczeń na biceps i triceps

[...] lub wyciag pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do serii - zawsze pisze ze to indywidualna sprawa - jednak w 15 ograniczylbym sie do maks 3 serii na klatle i plecy, 2 [...]

Dipy robie w dzień klatki a podciagania jakos lepiej mi wchodzą na świeżym powietrzu i robie je częściej. A co z małymi partiami??? Biceps i triceps tylko na powietrzu? Kolesie którzy zajmuja się kalenistyka maja fajne łapy i to bez siłowni

[...] 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Czy to ćwiczenie na łydki: wspięcia, to nie za dużo tych serii? I czy podciąganiem na drążku nachwytem wyrobie sobie biceps i triceps? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-28 20:14:24

co chcesz robić tymi hantlami, bo jeśli walke z cieniem to nie polecam <za duży ciężar> ćwicz nimi normalnie biceps i triceps, dodatkowo wykonuj pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i coś na wytrzymałość <besen, bieganie, rower itp> co do worka było już troche na ten temat ogólnie to ćwicz rundami po 2 min, postaraj się wyłapać [...]

A tak moze byc? Jednak klatka jest mniejsza niz plecy/nogi ,ale tez wieksza niz biceps i triceps. Bedzie ok czy dac KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 ?

A nóg nie cwiczysz? Pewnie napiszesz że masz chore kolana lub dużo jeżdzisz na rowerze. twoja sprawa. ja bym plecy przeniósł na wtorek, ramiona na czwartek a w piątek zrobił barki z nogami, jeśli koniecznie chczesz robić biceps i triceps jednego dnia. możesz też rozdzielić barki - przód i bok do klatki, tył do pleców.

bez sensu robic osobno biceps i triceps, jak nie chcesz robic ich z duzymi partiami to chociaz zrob razem

aa i dodam ze trening mam co drugi dzien mniej wiecej biceps i triceps trenuje 3 razy w tyg przewaznie razem klata oddzielnie nogi oddzielnie brzuch 6 razy w tyg

[...] napisałeś, czy wszystko robisz na raz na każdym treningu, czy masz to podzielone na różne partie ćwiczeń w różne dni tygodnia. Lepiej gdy masz to podzielone - jest milion sposobów takiego podziału - poszukaj na necie. Poza tym, dodaj ćwiczenia na biceps i triceps (np. uginanie ramion w staniu ze sztangą; wyciskanie francuskie). To tak na szybko.

że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Uważasz że 8 serii to jest bardzo lajtowy trening ? A ile robisz serii na biceps i triceps w dzień kiedy robisz superserie ?

nie wykonuj klasycznego martwego ciągu , zamień na RDL . Biceps i triceps przy jednym zestawie - za dużo to program na 4-6 tygodni . wykonuj 1, seria gryf 2. seria 50 % 3 . 75 % 4. 100 % ciężaru na 10-12 powtórzeń .

[...] 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie? Parę razy układałem ten plan i w końcu już nie wiem czy jest on dobry czy zły.