Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]
to napisz na meila micl PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10 Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/robiszinaczej niż rozpiętki np. gdy rozpiętki sa głową w gore to ściaganie linek bardzie w dół i w bardziej wyprostowanej pozycji- i odwrotnie/ Uginanie [...]
[...] w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- 12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 2x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12-10 Dzień [...]
Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]
Mój plan wygląda tak: I Dzień: Nogi: Przysiady8*5 wstępowanie8*5 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)8*5 Barki: wyciskanie za karku8*5 Wyciskanie żołnierskie8*5 wyciskanie hantli8*5 Brzuch: Spięcia15*5 II Dzień: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku8*5 uginanie z hantlem w oparciu o kolano6*5 Grzbiet: Martwy ciąg8*5 [...]
johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]
mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]
[...] starasz sie podciagac jeden raz wiecej/ wiosłowanie w opadzie podchwytem 2 x 15 martwy ciąg 2 x 15 barki 4s wyciskanie zza karku 2 x 15 unoszenie hant. w opadzie 2 x 15 biceps 3x uginanie ramion w taniu ze sztanga 2 x 15 modlitewnik 1 x 15 klata 4x wyciskanie w skosie hantelkami 2 x 15 w ppoziomie sztnga 2 x 15 triceps 3x francuskie od czoła [...]
[...] w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),# 1 seria 15 powtórzeń 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]
[...] ) No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem [...]
Witam, pomozcie mi z moim planem bo wiem ze jest z nim cos nie tak ale nie wiem co zmienic wiek: 23lata waga: 79kg wzrost: 179cm staz: kilka tyg cel: chyba najpredzej rzezba, chodzi mi o to zebym lepiej wygladal (spalenie tluszczu)i zeby poszla sila :) Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x12 wyciskanie sztangi na skosnej [...]
[...] 5x10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5x10 brzuch: BRZUSZKI 4x30 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x30 SKŁONY BOCZNE 2x20 (NA KAŻDĄ STRONĘ) PIĄTEK: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE – W PODPORZE O KOLANO 4x12 [...]
siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , [...]
[...] 3 serie 10 powt. -uginanie ramienia w podporze o kolano 2-3 serie 8-10 powt. To jest świetne ćwiczenie, które robi charakterystyczny "pagórek" na wierzchołku bicepsa (koło łokci). Rób niedużym cięzarem, bo najważniejsza tutaj jest TECHNIKA. Ja dzięki temu ćwiczeniu w ciągu 2 miesięcy zmniejszyłem różnicę pomiędzy moim lewym [...]
wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 76,5 kg staz: 1 rok cel: masa poniedzialek: PLECY 1. sciaganie drazka za plecy 12/10/10/8 2. niewiem jak sie to cw nazywa...ale siadam na ziemi i podciagam wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 [...]
Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]
Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]
Wiek - 21 lat Staż - ok. 2 lat Cele - w sumie nie ma określonych;) chodze na siłownie dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia! Ale chciałbym ładnie mięśnie na lato uwidocznić i zjechać z brzucha jeszcze TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. 50 powtórzeń brzuszki na ławeczce rzymskiej - 3 serie po 20-30 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
