biceps i triceps

[...] + sztangielki na ławce skośnej siedząc - 12 x 33 kg + 9 x 12 kg - 10 x 38 kg + 6 x 15 kg - 8 x 43 kg + 5 x 15 kg (+ 5 x 9 kg) Tricpes dostał tak w dupe, że nie mogłem robić bicepsu! 3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) + uginanie o kolano - 10 x 20 kg + 13 x 12 kg - 11 x 17,5 kg + 13 x 12 kg FILMIK! - 12 x 15 kg + 13 x 12 kg To już koniec sił [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010 Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy *** TRENING *** KLATKA 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z [...]

DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK 15.02.2010 Okej zaczynamy dalej wypiski. Mam wkońcu skompletowaną suplementacje, która wygląda następująco: 1. Blast Cycle z Fizogena 2. 2 x Bcaa Xtra - Activlab 3. Beta-Alanina - Activlab 4. Arginine^3 - Activlab 5. Whey Protein 2 kg - Activlab <owoce leśne> 6. Zma - Activlab 7. Carbo - Hi-tec 8. 4 x Arthreo-free - [...]

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

Witam, mam pytanie organizacyjne, zaczalem prace na budowie od przyszlego tygodnia zaczynam treningi krav magi (pn, czw), teraz jak polaczyc to z silownia? Jakie dni i jak podzielic trening? Wt-klatka, triceps, sr-plecy, biceps, pt-barki, sb- nogi?

+ X razy powiedziałem Ci, że robienie na fbw 2 ćwiczeń na klatkę, 2 ćwiczeń na biceps, 2 na triceps i 1 na nogi mija się z celem.

[...] 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 Dzień drugi (plecy + biceps) 1. Drążek szerokim nachwytem 5xmax (mało siły) 2. Martwy ciąg rampa 10 3. Wiosłowanie sztangą rampa 10 4. Szrugsy 5x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 [...]

[...] sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem dysponuję tylko grawitacją oraz 15kg hantlem (1x). Czy przy odpowiedniej diecie, robiąc przysiady, pompki, drążek, hantel (biceps+triceps+barek) ruszę z masą przez te 3 miesiące? Czy będzie to spora różnica w porównaniu do treningu na sprzęcie? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! Minimalny progres [...]

[...] 10 reps 5.Face pull (nie wiem jakie to obciazenie, ciezar dosc maly, staram sie wykonywac technicznie) 10/10/10/10 reps Co myslicie o takim rozkladzie serii i powtorzen? W martwym ciagu/przysiadach/wioslowaniu staram sie dokladac co tydzien ciezaru do ostatnich serii jednak przy mniejszych partiach miesniowych jak biceps nie idzie to tak gladko.

Witam powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;) Ile powinno byc serii na: plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy [...]

Witam, wczoraj cwiczylem klatke i biceps, chce odrobic spadki po imprezie. Czy nie bedzie mialo to zlego wplywu jak dzisiaj zrobie plecy + triceps? Czy lepiej do jutra poczekac?

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców.

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców. a czy dzień po bicepsie zrobi porządnie plecy ?

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców. a czy dzień po bicepsie zrobi porządnie plecy ? rion, przecież to samo napisałem %-)

Witam, mam pytanie dot. ilości dni odpoczynku po danych treningach. W tej chwili moj trening wyglada tak: - klata, biceps, przedramie - plecy, triceps - nogi, barki w podanej kolejnosci. W cyklu tygodniowym 3 dni treningowe dają 4 dni przerwy. Wychodzi na to, że w dwóch przypadkach po dniu treningowym mam 1 dzień przerwy, a w jednym [...]

[...] trroche ACT a reszta bez planu... A co do układania jutrzejszego planu to jak myślicie lepiej będzie tak jak napisał deathrider czyli d1:klata,barki,triceps d2:nogi,plecy,biceps według schematu: d1,wolne,d2,wolne,d1,d2,wolne lub: d1: Klata+Tric+Brzuch d2: Plecy+Bic+Brzuch d3: Barki+Tric+Brzuch d4: Nogi+Bic+Brzuch d1,wolne,d2,wolne,d3,d4,wolne [...]

[...] 4- Tu nie miałem mocy po prostu. Teraz codziennie podciąganie, to zobaczymy za tydzień jak to będzie. Starałem się jak najwyżej podciągać, nie do oczu. 5- Zamiast drugi raz biceps, dam przedramię, bo nie trenowane, co zresztą widać po ciężarach. Ale Sandowy świetnie ćwiczenie - kable wyszły że ho ho. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-22 [...]

Trening 15 serii biceps 15 serii triceps Komentarz: Dobrze dzisaj poszlo. Troche wiecej wegle w ciagu dnia zjadlem to pompa byla dobra. Jedyne co ze glowa mi bolala caly trening. Wczoraj postanowilem sobie ze ten tydzien jade bez kofeiny i dlatego glowa chyba zaczela. Przez caly dzien spoko bylo i myszlalem ze bendzie spoko ale prawie od razu jak [...]

Trening Aeroby 30 minut 15 serii biceps 15 serii triceps 10 serii przedramiona Komentarz: Ogromna ilosc ludzi dzisaj, musialem czekac na prawie wszystkie rzeczy. Trening powinien potrwac okolo godzinne ale bylo blizej 2-2.5 godziny. Dieta 125 gram owsianki 100 gram jagody 35 gram wpc 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram zelki 125 gram chleb 450 gram [...]

Pierwsza sprawa &#8211; dwa sprzeczne cele &#8211; masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe &#8211; to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się &#8222;rzezbi&#8221; (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy &#8222;masuje&#8221; (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]