biceps i triceps

[...] sztangielek bokiem -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o kolano -uginanie ramiom ze sztanga stojac -uginanie ramion sztanga na modlitewniku Piatek 1.nogi -prostowanie nog w siadzie [...]

[...] sie mojemu planowi i wprowazeniu ewentualnych zmian. Z gory dziekuje. poniedzialek wycisk sztangi plasko 8/8/6/5/4/3/2/1/1 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6 biceps (nie chce mi sie pisac planu glownie mi na sile w bojach zalezy) przedramie brzuch wtorek martwy ciag 8/8/6/5/4/3/2/1/1 plecy czwartek przysiady 8/8/6/5/4/3/2/1/1 [...]

Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - [...]

Poniedziałek klatka biceps: -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt -skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt -rozpietki prosto 4 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

witam chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

Czesc!!! Ulozylem taki plan na 3 dni w tygodniu napiszcie co o tym myslicie Oczywiscie pierwsze cwiczenie na treningu jest poprzedzone dwiema lzejszymi seriami co dodaje do rozgrzewki i ich nie licze jako zasadniczych. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga [...]

Nie wklejam żadnych ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10 - rozpiętki 12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę i tak jak wcześniej napisałem już mam 4 miesiące stażu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek , środa , Piątek ) Poniedziałek - klatka+biceps środa- Nogi+triceps Piątek - plecy+barki Zakupiłem Animal m-stak , animal-pak w tabletkach , kreatyne Crea-hcl 200g , EXTENSOR Izolat Białka Serwatki 97%, Czytałem [...]

Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]

Wtorek,Piątek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12-10-10-9) -Wyciskanie sztangielek -4s (12-11-10-9) -POMPKI NA PORĘCZACH -4s (11-10-9-8) -ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s -wyprost nóg 3s [...]

[...] pon klatka -wyciskanie na plaskiej progres 10 8 6 4 2 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie wąskie 4x12 -rozpiętki + 30minut aerobów i brzuch wtorek plecy + biceps -martwy ciąg progres 10 8 6 4 2 -podciąganie na drążku -wiosłowanie 4x12 -wąskie sciąganie linek do klatki 4x12 -prostowanie ramion z hantlami stojac 12-15 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

[...] palenia brzuch 1. brzuchy skośna 16/14/12 ŚR plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 2. Drążek nachwyt 3. Wznosy z opadu z obciążeniem 12/10/ 4. Szrugsy 15/12/10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10 PT klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch, B: biceps, triceps, plecy, nogi proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszytsko :)

[...] triceps francuskie 50kgx4 60kgx4 65x3 na wyciągu 3s 50kgx8 wjazdy 3s na maxa sobota barki wyciskanie hantli 3s 25kgx8-10 sztruksy 3s 50kgx8 unoszenie na boki 3s 15kg 8-10 biceps uginanie sztangi na stojaca 50kgx8, 55kgx4, 60kgx2 uginanie na modlitewniku 3s 45x8 uginanie na lawce hantlami 3s 20kgna maxa i co tu by pozmieniać ze te rekordy [...]

Witam, mam około 2 lata stażu, ostatnio miałem kilkutygodniową przerwę i postanowiłem wracać na siłownie z nowym planem. Cel to głównie masa. Plan to split ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko FBW, a teraz zauważyłem że split lepiej mi wchodzi. Proszę o ew. korekty co do ilości powtórzeń czy ćwiczeń. Z góry dzięki. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8) Środa Plecy Ściąganie drążka do [...]

WITAM to mój pierwszy paln czy odpowiedni? 192 cm wzrost, 105 (a może i wiecej teraz) kg wagi, kilka miesiecy cwiczen z dużymi przerwami,nóg nie swicze z powodu leczenia żylaków to pierwszy kontakt z metodą HST Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) [...]

[...] bardzo proszę o zamienniki ćwiczeń których wykonać nie mogę. Do roboty przede wszystkim: 1.mięśnie klatki piersiowej - uformowanie i spalenie tłuszczu 2. Przedramiona, biceps, triceps, naramienny(bary :D), kaptury w zasadzie to wszystko trzeba uformować... Jeszcze raz bardzo proszę życzliwą osobę, bardzo często się zabierałem za temat, ale [...]