biceps i triceps

[...] B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Tylko jakie ćwiczenia na biceps + triceps ? ( 1 ćwiczenia na biceps np wyciskanie gryfem + odwrotne pompki na triceps ? ) i np po tych ćwiczeniach 10 min biegu bym dodał ? Zmieniony przez - [...]

[...] kcal TRENING Spakowana torba wraz z cisownianką i można ruszać na trening. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/bf2b29f77b44.jpg Na treningu dzisiaj miałem do zrobienia triceps+biceps. 8-) Najpierw rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za [...]

[...] Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening: Dzisiaj zrobiłem triceps+biceps. Rozgrzewka 5 minut na bieżni,rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. [...]

Krawat Ja tam się mnie znam na magnezji, ale wiem ze pomaga Osobiście stosują w kostce, chyba najtańsza. Niestety nie da się nie zauważyć białego pyłku po tym jak ją rozcieram w dłoniach, mimo że jestem ostrożny i staram się nie zanieczyszczać podłoża w siłowni. Jak na razie nikt z personelu mi nie zwrócił uwagi. A-15 by WODYN. 1 DZIEŃ [...]

Masz identycznie jak ja Marian. U mnie triceps dominuje nad bicepsem znacząco. Triceps u mnie lubi dużo na patyku, biceps za to chooj wie czego chce %-) Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-25 12:00:55

REDUKCJA WEEK 1 15.02 - 22.02 No w końcu dostałem plan i mam co pisać i relacjonować %-) Nie będę podawać dokładnych szczegółów bo nie wiem czy sobie życzy, ale co nieco napiszę. DIETA: DT: 250B 400W 50T DNT: 250B 250W 80T Mam liczyć po prostu w Fitatu czego mega dawno nie robiłem %-) TRENING: PUSH 1 PULL + BICEPS LEGS 1 OFF PUSH + UPPER BACK [...]

[...] drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt; 3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt; Wtorek: Klatka + biceps; Klatka; 1.Butterfly 3x 10-12 powt; 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3x 10-12 powt; 3.Ściąganie linek na bramie 3x10-12 powt; Biceps; 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] i powiedzial ze on tak sobie spapral kregoslup i lepiej robic to siedzac i ze jutro bede czula bol hehehe , ciekawe jeszcze nigdy nie czulam ale moze to jakis prorok biceps, triceps, brzuch Jedzenie - maalo ale chodzilam dzisiaj padnieta jakby ktos mnie przejechal jajko chleb razowy chleb razowy szynka 50 kasza jeczm. 25 indyk 85 Silka [...]

[...] 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos sztanga 3x4 20kg 4. wyciskanie sztangi stojac 8/6/5 15kg 5. triceps - francuskie 10kg 3x10 6. biceps - uginanie na kolanku 5/10/10 7kg/5kg/5kg na reke brzuch moge isc dzisiaj wieczorem pobiegac jeszcze? bo mialam biegac wczoraj ale mi sie plany pomieszaly.. a jutro [...]

[...] bo nie mialam dostepu do kompa. jajecznica TRENING platki owsiane z jagodami piers z kurczaka z ryzem piers z kurczaka z ryzem i warzywami ser bialy TRENING Plecy + biceps MC 20/35/35/37.5kg 4x10 Wioslowanie 30kg 3x10 Sciaganie drazka gornego do klatki 20/20/25kg 3x10 unoszenie w bok ramion w opadzie 5/4/4kg na reke 3x10 seria laczona: [...]

[...] dzieje glownie wykonuje wielostawowe cwiczenia,podstawowoe - gdzie nie tylko dana partia pracuje - ale tez inne od pol roku nie robilem wiecej niz kilka serii na tydzien na biceps/triceps - lapka nie tyle ze nie spadla - to wymiary poszly sporo do przodu ....a co do bebzona to nie przejmuje sie zbytnio poszedl do przodu - ale za niedlugo [...]

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

[...] od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. Podział będzie następujący: A.Barki,biceps,triceps B.Nogi C.Klatka, triceps, brzuch D.Plecy,barki,biceps Poniedziałek – WOLNE Wtorek – C Środa – D Czwartek – Crossfit/Cardio Piątek – WOLNE Sobota –A [...]

Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] uchwytu atlasu: 3 serie Przyciąganie górnego uchwytu atlasu siedząc: 3 serie Wymachy hantlami do góry w pozycji pół łyżeczkowej: 3 serie Wiosłowanie: 3 serie Dzień trzeci (biceps, triceps, przedramię) Francuskie wyprosty leżąc: 3 serie Francuskie wyprosty siedząc: 3 serie Super seria na triceps (atlas): 4 serie Zginanie łokcia bez ruchu ręką [...]

[...] - wyciskanei w wąskim chwycie 4x10-8-8-6 - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem rączki V) 4x8 W pierwszej kolejności trip a póżniej biceps. Taka moja propozycja chociaż raczej widziałbym inne połączenie partii mięśniowych: Pon - klatka, biceps, brzuch śr - nogi,barki, przedramię pt - plecy, triceps, [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]