[...] czyli interwały i jakieś lekkie podciąganie. Yyyyyy, ale zapomniałem co zaplanowałem i zrobiłem klatkę. Bez szaleństw, bez ciężarów, troche hantli, rozpiętki na bramie, potem biceps i triceps. Wszystko na pełnym skupieniu i bez głupoty. Nudziło mi sie i testowałem Moldiva :-) /SFD/Images/2016/1/24/885f12d7e7e74e379a0c616fe7a65525.jpg
[...] trening, mam stopniowo wchodzić w ciężary i starać się wyczuć jak reagują plecy. Długo nie czekałem, przyjechałem zabrałem torbę i fru na trening :) Zrobiłem.... plecy ;), biceps i triceps. Ale spoko, plecy tylko: podciąganie, inverted rows, przyciąganie trójkąta, wiosłowanie siedząc na maszynie. Dipsy, francuz, uginanie z hantlami i linką [...]
[...] aż paliły. Te dwa ćwiczenia w zupełności by wystarczyły ale wiadomo jak moje plecy wyglądają. Reszta już bez zmian. Tydzień 8 - Piątek, Sobota i Niedziela W piątek biceps i triceps. Nakwręcałem się, zmotywowałem i pierwszy raz w życiu byłem zadowolony z treningu ramion %-) Zawsze (prawie) robione na odwal, brak satysfakcji. Jak widać [...]
biceps i triceps na jednym treningu? klatka i przedramiona..moim zdaniem to sie kupy nie trzyma, trening jest do dupy. wdg mnie powinienes na tym budowac plan: 1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + przedramiona pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-24 13:01:44
Dzis zrobilem biceps i triceps BICEPS Uginanie ramion, na sztandze prostej: 20x14 kg, 12x19 kg, 8x29 kg, 8x24 kg, 8x24 kg seria laczona: uginanie na lawce skosnej i o kolano: 20x4 kg, 8x6,5 kg, 8x6,5 kg tric francuz z boku technika slabiutka, nie wiem czy dokladnie o to cwiczenie chodzi. piekielny bol w barkach :/ francuz lezac na prostej: 2x19 [...]
Jeszcze jedno , biceps i triceps generalnie powinno się ćwiczyć raz w tygodniu? i na bicka i tricka po 3 ćwiczenia , po 3 serie , po 10 powtórzeń będzie stykało ;)> Z góry dzięki. Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-10-27 00:55:24
Po poniedziałkowym treningu nogi czuję do dzisiaj :-) To piękne uczucie, uwielbiam to !!! :-P Ale trening nóg opiszę następnym razem. Tymczasem dziś w ruch poszły barki, biceps i triceps. Barki: wznosy w opadzie tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z [...]
[...] Zmęczeni cały dniem szybko zasnęliśmy... Dziś Maja poszła w odwiedziny do dziadka a ja z Marcinem i Nikosiem pojechaliśmy na siłownię :-D Dziś trening obręczy barkowej, biceps i triceps. Jutro nogi... Barki: - wznosy w opadzie 3s po 15p, po 10 sek przerwy 5 powtórzeń i tak do upadku mięśniowego - odwodzenie linek - jak wyżej - wznosy bokiem [...]
[...] Mimo, że przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - szczególnie jeżeli chodzi o klatkę, biceps i triceps. Przy dipsach schodzę max. nisko, cały czas jestem pochylony, a po skończonej serii i tak największą pompę czuję w lewym tricepsie i w mniejszym stopniu w [...]
[...] Przy sztangielkach strzeliło mi coś w łokciu, przez co nie dokończyłem treningu na pełnych obrotach, mimo to jestem zadowolony. W barkach dołożyłem jeszcze ciężaru, ale biceps i triceps już lekko, pompując dużą ilością powtórzeń...na biceps, pod nieco zmienioną postacią będę kontynuował, mieszając z ciężkim, siłowymi seriami, zobaczymy co z [...]
[...] leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak pisało biceps i triceps niekoniecznie ale to logiczne bo porządnie się napracuję w ciągu całego treningu:) jak się uda z mma to siłownia będzie 2 razy w tygodniu a jak nie to 3:) [...]
Dziś przy niedzieli zrobiłem ręce (biceps, triceps i przedramię) Ćwiczenia na biceps i triceps połączyłem w super seriach a przedramię w seriach łączonych 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką tyłem do stosu (pojedynczo) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 2. Wyciskanie francuskie hantla stojąc jednorącz nad głową Uginanie [...]
Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki [...]
[...] dziadków to i się nada... Dostałam kartkę i musiałam zapisać jakie ustawienia każdej maszyny mi pasują i ile powtórzeń zrobiłam. Był tam motylek, maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud, jakaś na brzuch do zginania i prostowania się (to było beznadziejne), śmieszna maszyna do przysiadów, na biceps i triceps, uda i nie pamiętam co tam jeszcze.
[...] było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub 2 razy w tygodniu, a nie za każdym razem, bo po tych treningach czuję ręce i tak już mocno, jak myślisz Night? Wiesz, żeby przypadkiem ich nie [...]
[...] nie mogłam znaleźć odpowiedniego ciężaru, wzięłam za duży i zrobiłam mniej powtórzeń@@-) Ogólnie beznadziejnie to wyszło, ale trener pokazał mi jak mam robić ćwiczenia na biceps i triceps na wyciągu, więc zamieniam to. A i jeszcze zrobiłam dodatkowo ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki, tak w ramach zapoznania się z ćwiczeniem. [...]
WTOREK Zaczynam robić 4 serie po 10 powtórzeń. Biceps i triceps nadrobię w czwartek, bo dzisiaj nie zdążyłam. 1. MC 10x40 10x50 10x55 8x60 12x40 12x50 8x60 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (12x20) 10x40 10x45 10x50- miałam zrobić jeszcze 10x55, ale odpuściłam, bo zaczęło coś w pachwinie boleć i znów tyłek ucieka na lewo i nie potrafię go skierować na [...]
[...] 15. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1s Ah caly czas nie rozumiesz chyba co Ci chce powiedziec Pierwsze masz cwiczyc duze grupy miesni - jesli chcesz to rob na biceps i triceps 3 serie ale wedlug mnie to je tylko przetrenujesz i nic z tego nie bedzie! Zamiast ostatniego daj unoszenie w opadzie! Wedlug mnie rob taka kolejnosc [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
