biceps i triceps

na biceps 12 serii, a na nogi 6? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!! rób tak: nogi: przysiady plecy rdl (rumuński martwy ciąg, ang. romanian deadlift) wiosłowanie/podciąganie się na drążku klata dipsy/wyciskanie na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie [...]

I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 3s Plecy+przedramie podciąganie na drążku nachwyt 4s12 wiosło sztangą podchwyt 4s10 MC 10<8<6=6 Szrugsy 20<15<10 zwijanie sztangi podchwytem 4s15 Barki +biceps Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

chyba ze takie cos? możesz np. tak pon Nogi+brzuch wto Klatka piersiowa + triceps wolne czw Plecy+przedramie pią Barki +biceps wolne wolne czemu żurawia niechcesz jest to bardzo dobre ćw, można zamienic z uginaniem nóg leżąc ale niewiem czy masz taki sprzęcik. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-07 08:33:34

[...] francuskie leżąc 2x5 Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-wyciskanie z klatki 5x5 -wspięcia na palce siedząc 2x5 -uginanie podudzi z hantlem 2x5 TRENING A - PULL (+biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. [...]

[...] przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to na [...]

Wczorajszy posiłek po treningowy: -280gram serka wiejskiego -2 kromki chleba z szynką -Baton Booster (owoce leśne) Booster mnie zamulił na maxa Co do 3 postów wyżej muszę poprawić : Klata,Plecy,Nogi= 14 seri było 12 Triceps,Biceps,Barki= 12 seri było 9 Przedramię,Brzuch= 10 seri było 8 Ps. Wczoraj martwy ciąg zaliczyłem 100kg Zmieniony przez - [...]

Dotychczas był by to dzień treningowy. Teraz zmieniłem dni treningowe na : WTOREK-Klata-Triceps-Brzuch CZWARTEK-Plecy-Biceps-Przedramię SOBOTA-Nogi-Barki-Brzuch Zmieniłem dni ponieważ będzie mi tak łatwiej trenować z powodu lekcji w szkole. Dzisiaj idę pograć w piłkę na półtorej godzinki. Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-10 13:10:36

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

[...] ,czy nie nalezy Ci sie ze 2 tyg przerwy po takich wstepnych 3 miesiacach- kto C itak sdoradzil? Mowisz,ze miales duzo czasu to chodziles 5 razy tydz- trzeba bylo chodzic mnie a wiecej odpoczywac jak masz tyle czasu- zyjesz jeszcze? Zostan przy 3xtydz i kazda grupa 1x tydz, np pon klatka, triceps, sr nogi barki, pt plecy biceps No pain-no gain

a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s3s -Wznosy barków 2swywal Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s3s -Przysiady wykroczne 2s3s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelek [...]

Jesli zalezy tobie na redukcji po pierwsze Aeroby najlepiej naczczo po zazyciu BCAA... odnosnie treningu polaczenia sa w miare ok chociaz biceps bym zrobbil z plecami wez poprostu to zamien:D przy klacie zamiast dwoch ciwczen rozciagajacych daj wyciskanie na plaskiej... przy takim polaczeniu wystarczy 6 seri na triceps... na przedramie rob [...]

A co sądzicie o tym planie i co byście ewentualnie zmienili ( odrzucili lub dołożyli)? Poniedziałek klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce ( głową w gór) 3x 15-20 rozpiętki 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce ( głową w dół) 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce hantelek 3x 15-20 łydki: wspięcia 5x 25 wspięcia siedząc 5x 25 [...]

[...] triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo [...]

[...] triceps masz wymeczony na tyle ze juz gdy robisz klate to rece ci siadają i nici z progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo [...]

Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

[...] może kupię jakieś obciążniki itp itd. Poprawcie mnie,jeśli dobrze myślę: Trening siłowy nie wyklucza treningu redukującego,czyli mogę jednocześnie ćwiczyć na tym co mam biceps,triceps,nogi,pompki przysiady,podrzuty itd oraz redukować tłuszcz; nowych nabytków raczej nie będzie,ale zachowam obecny poziom? Czy w ogóle mam się skupić tylko na [...]

zadużo serii ? popatrz na budowe mięśni, są wolnokurczliwe i szybkokurczliwe i dla wolnokurczliwych takich jak np. biceps potrzeba dużo powtórzeń, a dla szybkokurczliwych jak triceps potrzeba dużego ciężaru i mniej powtórzeń. A co do seri niby czemu zadużo ? po 4.

Teraz będzie lepiej? Klata 1.wyciskanie na płaskiej 5x 2.wyciskanie hantli wyciskanie hantli na skosie 4x 3.rozpiętki rozpiętki na skosie 4x 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 2.podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia 4x 3.unoszenie hantli bokiem 4x 4.unoszenie hantli przodem 4x [...]

[...] 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w triceps uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8 ostatnie modlitewniku 8-8-8 wtorek [...]