biceps i triceps

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 12/10/8 3. Wyciskanie jednorącz 12/10/8 plecy+biceps 1. Podciąganie się na drążku 3-4x max 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam! Siedzę już trochę na forum i obserwuje.Ćwiczę dopiero od 01.08.09 bez diety.Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem jedynie jednym hantlem i obciążeniem było moje ciało ,ale od miesiąca mam już sztangę z betonu. waga-57kg było 50,5 pas - klata - bicek - udo - Niemoge wymiarów zamieścić ponieważ metrówka się zgubiła Trening Wiem że nie jest za [...]

[...] Narazie czekam na efekty. Trening FBW przez pierwszy miesiąc robiłem dużo powtórzeń (ok 15-12-10)-małe obiążenia. Drugi miesiąc ćwiczenia bez zmian + dołożyłem triceps i biceps. powtórzenia mniej więcej 10-8-6. TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu: Przysiad przedni 3s 40-50-60kg wyprosty tułowia (na prostowniki) 2s 15powt. 10-20 [...]

Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]

trening np pon klata tric wtorek biceps plecy sroda barki kaptury przedramie czwartek wolny piatek nogi czy lepiej robic kazda parje osobno? pon klata wtorek triceps sroda biceps czwartek barki kaptury przedramie piatek nogi sobota plecy dodam ze jesli robie 1 partię dziennie robie ją bardzo solidnie i dokladnie. Wiec jak to jest?

[...] martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s zamiana? dociąganie kolan na drązku 4s zamiana? Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s zamiana? pompki na poręczach 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Witam , nazywam się Przemek ogólnie trenuje bo lubię i jak już ktoś kiedyś na tym forum napisał trenowanie SW bez siłowni jest praktycznie niemożliwe , no i lubię się czasem po napie***lać do czego przydaję się siłownia :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14/15 ur. 03.12.1995 Waga : ~71 kg Wzrost : 176 cm Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie Obwód [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/ Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Środa : Plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie /12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 kaptury 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]

Który rodzaj treningu jest lepszy: Nr1. Codzienne chodzenie na siłownię i ćwiczenie poszczególnych partii mięśni tzn. -Pon: klatka i brzuch -Wt: barki i nogi -Śr: plecy i biceps -Czw: środek klatki i triceps -Pt: barki i nogi -Sob: plecy i biceps LUB Nr2.Chodzenie na siłownię co drugi dzień i ćwiczenie wszystkich partii mięśni na jednym [...]

[...] sylwetkę, lecz minęło już trochę czasu. Obecnie mam 16 lat, jestem podczas redukcji, ważę 79kg, mam 181 cm wzrostu i ćwiczę około rok. Dodam tylko, iż odnośnie ćwiczeń na biceps sugerowałem się filmikiem https://www.youtube.com/watch?v=LgcvzDfMpTc ponieważ zestaw ten może wydawać się nieco dziwny na planie. Trening wykonuje 6 razy w tygodniu, [...]

Poniedziałek: klatka+ triceps Wtorek: plecy+ biceps środa: wolne czwartek nogi+ brzuch piątek: klatka(lekko,3 serie na plaskiej sztanga i 3 na plaskiej hantlami_)+ barki+biceps(lekko tylko młotki) sobota: wolne niedziela wolne priorytet sila klaty i powiekszenie bicepsa,czy taki rozklad moze być?.

Witam po dłuugiej przerwie postanowiłem powrócić do treningów. Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku. Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni? Poniedziałek -- Klatka -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztanki skos -Wyciskanie hantelek skos [...]

Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi płasko 3 serie -wyciskanie sztangi skos 3 serie Triceps [...]

Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]

[...] od początku, ale to inny dział. Plany mam dosyc ambitne, poniewaz hcciałbym przytyc około 10kg. Wczesniej tak samo cwiczyłem systemem 3dniowym: Klatka, triceps. Plecy, biceps. Barki, kaptury, nogi. Co do nowego treningu to planowałem FBW (2 zmiany). 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy. [...]

Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]