biceps i triceps

witam, wszystkich na wstepie chcialem wszystkich przeprosic ze sie nie odzywalem na forum. Pytanie do P. Jacka Rafała moze glupie ale dla mnie wazne dlaczego po trennigu nog ma byc dzien wolny i czy mozna polaczyc nogi to trennigu klatka, biceps, triceps ???? z gory dzieki za odp pozdrawiam.

[...] -podciaganie na drazku,nachwyt 3*12-6 -j.w. Vuchwyt serie jak wyzej +zasada palenia -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,6-8+2-3oszukane+12-6 -ciagi12,10,8,5-6 *biceps* -uginenie ze sztanga 12,10,8,1*5-6powt ruchow negatywnych -uginanie hammera 12,6-8+podwojne spiecia -uginanie ze sztangielkami ,supinacja j.w. 3dzien wolne 4dzien [...]

Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]

W dni treningowe wykonujesz aero rano i po treningu. A jak jest w dni nie treningowe? Jak wygladac powinna wedlug was dobrze wykonana rozgrzewka w poszczegolne dni? Plan tygodnia: poniedzialek:klatka+triceps wtorek:plecy+biceps sroda:wolne czwartek:barki-czworoboczny+brzuch piatek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne Pozdrawiam

Czesc Gronevelt. Na pierwszy rzut oka jest ok. Przesun wheya na posilek przedtreningowy. Nie wiem czy nie za malo bedziesz mial wegli ale po redukcji i tak sprawdzisz jak organizm reaguje na powolne zwiekszanie tego makroskladnika. Jezeli bardziej zwiekszysz wegle to mozesz a nawet powinienes robnic aero. Tak moze byc twarog chudy. Po treningu [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie [...]

Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]

Moim celem jest powiekszenie obwodów przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: [...]

mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]

Miloszmax, idealnie by bylo jedmak abys trenowal co najmniej 3*tyg Najprostszy taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,12 -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12-15, 2*12-8 -rozpietki w skosie j.w. Plecy -podciaganie ;lub analogicznie sciaganie drazka wyciagu gornego, serie jak przy cw 1 na [...]

[...] -wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 20, 2*12-15 -sprobuj wznosow tulowia na krzesle rzymskim, jednak pod warunkiem braku negatywnych odczuc na nodze 3-4*25-15 biceps -uginanie ze sztangielkami siedzac 12-15, 2*12-8 -j.w. na lawce skosnej, kat 45stopni Mysle ze to powinno byc wystarczajace jezeli chodzi o trening oporowy. Reszta to [...]

[...] wyciagu jednorącz podchwytem 3x 10 4. martwy ciag 3x 10,10,8 1. unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x 10 2. szrugsy sztangą trzymaną z tylu 4x 12,10,10,10 IV biceps + triceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4x 10,10,8,8 1. wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] 1 x 15 plecy wiosłowanie w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 barki wyscik zza głowy 2 x 15 unoszenie hantli bokiem 1 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15 [...]

Ok Jacku rozumiem czy jest teraz ok ? Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie [...]

Jacek wilekie dzieki za poprawe Plan po Twoich uwagach wyglada tak: Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 [...]

Jezeli zalerzy Ci na ramionach to skoncentruj sie glownie na poczynaniach majacych na celu zwiekszenie tychze miesni. I tak po regeneracji, sugeruje 1,5tyg mozesz zrobic taki trening ramion: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy [...]

Cholera plecy mnie coś bolą i myślę od czego... Wczoraj tylko triceps i biceps, może przy mostkowaniu jak robiłem wyciskanie wąsko coś się popsuło ;p

no my lecimy w noge grać. raketfjuel zmień wszystko, bo jest ch**oza taki układ: push (klatka, przód barków, triceps) pull (plecy, tył barków, biceps) legs - uda, łydki brzuch daj do push i ewentualnie pull, przedramię do push, kaptur do pull i gitara :-D

[...] lezeniu tylem wioslowanie na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Mam 18 lat. 180 wzrostu. 56 kilo (kobieta) Nie chce 'przypakować" i nabrac takiego [...]