biceps i triceps

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 7,5kg, ost. 6 PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 40 ost. 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg nie wygląda to na wielkie co , ale dupka piecze!!!!!8-) [...]

zauważyłam, że często kiedy nie uda mi sie zrelacjonować dnia, wypada akurat na mój ulubiony DT, kiedy wypada obwód nr.3:-D oto on: TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 12kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 45kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg [...]

Fotkę można porównać :) http://i48.tinypic.com/fa0byw.jpg Wyciskanie leżąc: 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x2 (ostatnio tak samo ) Przysiady: ( kolano ostatnio zaczyna mnie boleć przy pełnym wyprostowaniu nie koniecznie podczas ćwiczenia ) 50kgx20 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Wspięcia na palce: 70kgx20 70x20 70x20 Triceps [...]

gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) A co z plecami, nogami, barkami? Raczej o przypadkach redukcji tricepsem lub bicepsem mało się słyszy :D Tym bardziej, że uprawiasz piłke ręczną... Nogi + plecy podstawa! 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane [...]

Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli [...]

Ty też sobie przypomnij jak się maszeruje przed Żaganiem :-) W treningach WW bez wiekszych wyników więc nic nie nagrywam.W tym czasie mocniej ćwiczę ramię szczególnie triceps. Biceps raczej żeby sie troche ponapinał.Ręka u mnie będzie miała priorytet jeszcze przez miesiąc i włącze licznik w WW .Mam nadzieję że będzie co nagrywać szczególnie że [...]

Dzisiaj jakoś mi szybko poszło bo też nie wiele było w planach. Pompek ( 340 ) 190 gibów 28 pompek na poręczach z zatrzymaniem (tak byłem zmobilizowany że nie włączyłem nagrywania ) 58 pompek tricepsowych 64 pompki klasyczne w swoim tempie + seria na brzuch i chwilę( 3 serie ) pobawiłem się w pakera czyli biceps - triceps przy wyciągu :-)

No czajcie się starajcie się a wycwiel tym czasem ; dzisiejsze WW 45kg x 50 60kg x80 60kgx 40 60kg x40 biceps przy ścianie 30kg x 15 + brzuchy x 20 + pompki triceps na mini poreczach x 20 ( x3 ) A i dawac sogi w konkursie foto z wakacji w + 35 jak chcecie więcej nagród w zawodach WW ;-D

Goldi nie chcę się mądrzyć ale WW rozkręciliśmy właśnie z myśla o Tych po kontuzjach . Sam się wyleczyłem z dolegliwości barku a i pomogło to też dla wielu z kontuzjami barków. Nie mówię o 75kg a o dużo mniejszych obciążeniach . Ty biceps robisz na takich obciążeniach co ja WW czyli klato- triceps :-)

Wyciskanie na barki dowalaj, najwyżej zrobisz mniej powtórzeń. Masz takie samo obciążenie w ćwiczeniach na biceps, triceps i w renegade rows. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-18 12:54:14

Dzień 36/ Tydzień VI/ Trening siłowy Barki, zapisane. Biceps -triceps- renegade, pokombinuje z tym ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5135ed837b2c4ba5b93c49634d75d5b3.JPG Mamy bunt na pokładzie, ciało uznało, że nie odda więcej tłuszczu, się nie dziwię się- dawno nie miałam tyle w talii ;-D Ups, w udzie nie zliczyłam 0,5 cm plusa w 1 nodze, ale czuję [...]

Dzień 47/ Tydzień VII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bd168ae3ba54eaeb524d0a10654962c.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d86a4518b704c3a909939a595fb18dd.JPG Komentarz do treningu: [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem ręką (grzbiet) 7. Klasyczny martwy ciąg (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztanga / naprzemienne uginanie z hantelkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / wyciskanie hantli (triceps) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /uginanie nadgarstków z [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

proponuje delikatnie pozmieniac i : FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 [...]

[...] CWICZENIA 8. martwy ciag - nie wiem czym zastapic SKLONY Z OBICAZENIEM NA BARKACH nie mam takiego obciazenia..., jeszcze pomysle czym to zastapic... 9. cwiczenie na biceps rowniez z artu "wracamy do sprezyn" 10. pompki na poreczach - na czym to polega? JAK NIE MASZ PORĘCZY TO RÓB POMPKI NA KRZESŁACH ok, moze:) 11. wspiecia na [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]