Plan treningowy na mase

trica zrob tak:
Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x tu stale 10 powtorzeń

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

No witam, przepisuje całość w jedną odpowiedż na czyściutko, jeżeli coś razi nadal to proszę o podpowiedzi...
Pozdrawiam wszystkich
DaV


Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Poniedziałek

Plecy
Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10
Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10
Martwy ciąg 4x 8-12


Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12
Łamana na modlitewniku 4 x 10-12

-------------------------------------------------------------------------

Wtorek

Czworoboczne:
Sztrugsy x 4 10-12


Barki
Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6
Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12

Nogi
Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10
Przysiady wykroczne 3x15,12,10
Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12

Łydki
-Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15



-------------------------------------------------------------------------

Czwartek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8
Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 4x10


Triceps
Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x (stale 10 powtorzeń)

Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20
spięcia x 3 max.

------------------------------------------------------------------------


Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl


Zmieniony przez - DaV w dniu 2003-03-18 14:55:24

wtroek
Barki
Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6
Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12
Czworoboczne:
Sztrugsy x 4 10-12

Nogi
Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10
Przysiady wykroczne 3x15,12,10
Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12

Łydki
-Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20
spięcia x 3 max.


sroda

Plecy
Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10
Wiosłowanie sztangą 3x 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 8-10
Martwy ciąg 4x 8-12


Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12
Łamana na modlitewniku 4 x 10-12


piatek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8
Wyciskanie na skosie (co tydzień naprzemiennie głową w góre i głową w dół)4x 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 4x10


Triceps
Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x (stale 10 powtorzeń)

Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20
spięcia x 3 max.



Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

pasuja Ci te dni co podalem czyli poniedzialek, sroda, piatek?
i na klatke proponuje tylko na skosie bez zmain, a rozpietki na plaskiej

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Zmieniony przez - d.j666 w dniu 2003-03-18 16:01:26

Zrobię w piątek, ale potrzebuje wtedy takie partie abym wszystko zrobił w czasie około 1,5 godziny, (wraz z rozgrzewką, streetching i rozciąganie, oraz wystudzenie na koniec...)
Czyli który z dni wychodzi najkrócej??
Klatka i tric z brzuchem chyba, co?? będe to musiał robić przed wyjazdem do szkoły w piątki z samego rańca,...


Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

THX dj za aktywność...
Co wielkopolska, to wielkopolska...



Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

1,5 powiniens sie zmiescic, a od samego rana czyli o ktoej, i o ktorej bedzie jadl sniedanie, musisz miec energie na trening
a zlotow gdzie jest?
ja jestem z kostrzyna 20 km od poznania

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Złotów poniżej Piły 35 kilometrów...


Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Zjem śniadanie o 8mej, 8:30 trening, 10 koniec, prysznic przygotowania do jedenastej, i o 12tej wyjazd do Gorzowa na zajęcia, będzie oki, godzina w zapasie...


Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl