biceps i triceps

[...] hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x2 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15xkg/15x8kg - jedna hantla na 2 ręce Ciężko było dzisiaj. Jestem zmęczona [...]

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

dam ci mój trening. dodam odrazu że jest to ciężka wersja stosowana przezemnie max przez 2mies. potem luzuję na 4 w tyg. a więc 1dz klata +biceps+brzuch 2dz przysiad(lub hak maszyna lub ćw izolowane na 4 i 2 stos zmiennie)+ barki 3dz plecy+triceps 4dz wolny 5dz klatka + biceps + brzuch 6dz łydki + barki 7dz plecy + triceps 8dz wolne jak widzisz [...]

[...] ze nie jest on do konca przemyslany, można wprawdzie zastosowac trening 4-ro dniowy jesli nie chcesz kontynuowac FBW, jednakże tak aby każda grupa wypadała 2 x w tygodniu lecz z relatywnie mala ilościa serii. rozklad dla przykladu- i raczej standardowy I i III ; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona

[...] czy 3 cwiczenia to nie za dużo wydaje mi sie ze dwa w zupełności wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

nie przesadzajcie byczki W sumie miesiac ponad mija i jestem zadowolony z takiej małej rozgrzewki =) Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :) "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 [...]

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

Ułóz sobie trening wg schematu pn plecy biceps śr klatka triceps Pt nogi barki przedramie 3 razy w tyg brzuch klatka plecy nogi 10-12 serii biceps triceps 6-8 serii Jak poprawisz to wrzuć go tutaj jeśli nie dasz rady daj znać to Ci pomogę Ps daj znać ile masz lat i czy masz jakiś plan treningowy za sobą pozdro

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

Triceps to 2/3 lapy:) Na triceps i biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie, na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie, dodaj jeszcze raz w tygodniu przedramie. A jesli chodzi o nogi to cwiczac je rozwija sie lepoiej cale cialo.

[...] z kazda grupa miesniowa 2xtydzien, jeden dzien mocno, drugi troche bardziej lajtowo - zobaczysz po 1 tyg jak bedzie 'wchodzic', ewentualnie robisz modyfikacje a)klatka+plecy+biceps b)nogi+barki+triceps pon a), wt b), sr OFF, czw a), pt b), sob, niedz - OFF pon i czw inne cwiczenia, wt i pt tak samo - inne cwiczenia moze np. odpuscic nogi w jeden [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (20kg/--kg) - było ciężko 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x7,5kg/2x5kg)) - pierwsze ciężko, druga już nieco lżej 7) uginanie przedramion (biceps) (2x7,5kg/2x5kg)-jak wyzej 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2x7,5kg/2x5kg) - dołożyć Generalnie dziś jestem po zatruciu pokarmowym, pół dnia spędziłam w [...]

ta fote robile z 40 min temu,akurat troche podpompowalem triceps i biceps dlatego jakos to wyglada%-) Czasem poszaleje i zaloze cos na gryf albo jak mam wyciag to na wyciag ale tez bez szalenstw...Nie chce juz mi sie dzwigac.Generalnie lacze serie.

Dziś trening na szybko (29.10.2013), z braku czasu. Wczoraj nie ćwiczyłem. A więc: Klatka na ławce płaskiej - 4 serie. 12 - 40kg 12 - 50kg 10 - 70kg 5 - 80kg (w pełni samemu 3 powtórzenia) Drążek wąski (chodzi o dwa kawałki rurki równoległe i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na [...]

[...] robisz kolejne 8 bez przerwy) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wymachy boczne 3x20 biceps ok biceps zmień skłony na skośnej ławce na spięcia tułowia z nogami w powietrzu (mniej obciąża plecy) wstaw plan z poprawkami, trzeba sprawdzić czy dobrze wniosłeś [...]

[...] glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z [...]

[...] w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z [...]

[...] wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]