biceps i triceps

manoach mnie flexbar nie pomógł wręcz pogorszył stan ręki ale możesz spróbować każdy przypadek jest inny.Jedna rzecz pomoże tobie na pewno,jest to tzw. foam roller czyli wałek piankowy. Zacząłem sobie masować triceps i biceps i momentalnie ból przeszedł.

dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]

No chciałbym jeszcze więcej rozbudować mięsnie.Co do diety staram się zdrowo odżywiac jem 6 posiłków dziennie a mój plan treningowy to.Pon klata-bic Wto Plecy-kaptury Sro barki-triceps Czw nogi Piątek delikatnie klatka i biceps albo triceps zależy od dnia.

PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (55kg) 4x 12, 10, 8,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2 x20kg) 4x 12, 10, 8,8 daj skosna w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2 x10kg) 4x 12, 10, 8,8 bez progresji 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Planuje bardziej rozbudować całą rękę od barków poprzez triceps biceps i przedramię ćwicze już pare latek z przerwami. To jaki mam do tego dobrać trening? z nastawieniem na całą łapę! Więc jak źle to rozpisałem to pomóżcie mi ułożyć dobrze! Zwracam się do ekspertów i ludzi którzy przeprowadzali już poriorytet z naciskiem na łape. Jak macie jakieś [...]

[...] 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

TEn pierwszy wariant. Ale chyba nie dasz 3 cwiczen na bary. Robisz np. tak : uda a uda b klatka a bary a plecy a plecy b biceps a triceps a lydki a I powtarzasz to kilka razy TAka kolejnosc jest w artach o ACT, ale to nie ma az tak wielkiego znaczenia. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 22:48:15

ale ja tak caly czas nie cwiczylem zawsze robilem biceps raz w tygodniu 8 serii i triceps okolo 9-10 serii ... teraz to bylo takie krotkotwale zwiekszenie intensywnosci teraz wracam spowrotem do takiego treningu

Bardzo ładna budowa, ładnie się prezentuję mięsień naramienny i triceps - jak dla mnie mały biceps ( u mnie to samo ) no i brzuch - ale to pewnie kwestia odtłuszczenia. Jest dobrze - sog. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

A co sugerujesz poprawic. Nie zalezy mi na nogach i na plecach ,chce bardziej dobic biceps,barki ,klata no i triceps. nogi i plecy dla mnie bez znaczenia

lece standarowym splitem plecy biceps klatka triceps nogi barki kaptur wieksze partie robie po 16s małe 12 cwieczenia sama baza sztangi hantle Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-09 15:21:08

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

Trening ułożony priorytetowo: nogirzysiady 2* ośle wspięcia 2* (na 2głowe nic nie mam z powodu braku sprzetu) Na 2uda możesz dać MC. klatka:wyciskanie na płaskiej 3* Wyc. na skosie 2* (myśle że tych wyciskań bylo troche za dużo, może zamienić skos na rozpiętki Rozpiętki odpadają, 2wyciskania tez zbytnio nie pasują, jak nie masz możliwości robienie [...]

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

wszystko raz w tygodniu, jedynie klatkę i triceps 2 razy w tygodniu, biceps juz nie koniecznie.

[...] to sporo brakuje hehe Boooss - od jakis 2 miechów na rece robie praktycznie tylko superserie i to zdecydowanie najlepiej czuje. 3 cwiczenia w superseriach po 3-4 serie na biceps i na triceps. czyli np. młotki sztanga łamana + sciaganie wyciagu górnego na bramie modlitewnik sztanga + hantle z supinacja uginanie itp. intuicyjnie dobieram [...]

Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)

[...] obciazeniem i zyje. A co do wiedzy to mysle ze posiadam dosc znaczna i duzo wieksza niz wieksza czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps czasem barki i triceps,ale ****a robia po 10 serii codziennie na jedna partie i jeszcze sie dziwia ze nie rosna i rzucaja tekstami typu ile cisniesz na klate? no rece [...]

Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła? Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy. Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.

[...] po plecach czyli masz już zmęczone prostowniki, tak samo robiąc barki przed klatką i wtedy niepotrzebnie męczysz zarówno barki jak i triceps które pracują dzień po tym treningu. 1. Klatka + triceps + łydki 2. Plecy + biceps + brzuch Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Uda + łydki 4. Barki + brzuch Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:05:25