biceps i triceps

[...] (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki tylne: 3x max Środa: 1. Biceps Łamana sztanga 3x 10,15 powt. Linka na bicepsy 3x 10,15 powt. Młotek 3x 10,15 powt Dobitka: Ile mogę aż mięśnie bolą. 2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. Wyciskanie hantlami na boki: 3x 10,15 powt Wyciskanie [...]

daj 4cw na duże i 3ćw na małe KLATA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BARY

Brzuszki, wyciskanie na ławeczce, przysiady ze sztanga, biceps triceps, rozpietki, pompki Mniej więcej tak to wygląda, tak jak pisałem wcześniej zacząłem robic trochę więcej serii niż powinno się, ale robię to w taki sposób aby po prostu czuć zmęczenie danych grup mięśni... a przy okazji troszkę więcej kcal spalę... Może i tak to nie powinno [...]

[...] dla relaxu niekoniecznie efektu jestem ektomorfikiem i mam problemy z przyrostem masy mimo tego ze jem duzo. mam plan na mase. mam male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to dobre ?? 2xklatka+bic w tygodniu i czy [...]

Wystarczy jeżeli będziesz go porządnie ćwiczył razem z klatką lub jezeli chcesz dodatkowego pobudzenia to w dzień treningu barków. np.1. Klatka + biceps; klatka: wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki 2. Barki + triceps; (przy barkach jedno wyciskanie) a na triceps francuskie siedząc zza głowy i wąskie wyciskanie na płaskiej lub pompki na [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

Grzezkowi poszlo bardziej w triceps niz w biceps:D Taaaa ten typek do komiksu by sie nadal, najlepiej na okladke japonskiej ,,mangi" Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-05-11 18:30:12

nie spaiter szacun ale cwiczyłem Twoimi sposobami 6 tyg. nie wiem czy pamiętasz . wszystko pieknie . góra klaty sie ruszyła . bicek tez . ale ja czuje barki lepiej jak zrobię całe raz jednego dnia i proponuje takie cos ;p poniedzialek KLATA +BICEPS + brzuch Wtorek lub sroda PLECY + przedramie Piątek BARY + triceps+ brzuch Sobota nogi + [...]

bo tak racja wtedy tricepsy maja wiecej czasu na odpoczynek ;p to dziękuje ;p ostateczny plan :) Plecy Klatka + triceps brzuch off Nogi Barki + biceps brzuch off brzuch off dzięki za pomoc i sory ze troche powkurzałem XD

skoro się upierasz,to ok. Klata Wyciskanie na ławce (10,8,6,4) skos (,10,8,6,4) Wyciskanie hantli na płaskim (12,10,8,6)--> daj coś rozciągającego,np rozpiętki sztangielkami. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,8,8)--->+1s. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy [...]

[...] 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 lub niżej. 2. Nie dubluj ćwiczeń, np. w klacie masz dwa wyciskania - sztangą i sztangielkami, wywal jedno. oczywiście, w bicepsie i tricepsie mogą być same uginania i prostowania ze względu na zastosowanie mięśni, ale np. plecy mogą wyglądać tak: martwy ciąg wiosłowanie sztangą/sztangielką [...]

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 Prostowanie rąk 12/10/8 DZIEŃ 2 Biceps,Plecy Martwy ciąg [...]

Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj. Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps. Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać. W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg. No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy. Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po [...]

[...] 1 klatka tric 2 plecy bic 3 wolne 4 barki przedramie 5) nogi 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 bic tric 3 wolne 4 klatka barki 5 plecy 6 wolne 7 wolne 1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki triceps 5 nogi biceps 6 wolne 7 wolne To tylko niektóre z propozycji wybierz coś lub poszukaj postu o 4 dniowych podziałach treningowych i wrzuć jeszcze raz poprawimy pozdro

wiek 25 wzrost 180 waga 102 klata 120cm w pasie 102cm biceps 44 lydka 40 udo 60 na klate 120kg wiecej nie probowalem nogi 70kg Trenowalem 4 dni w tygodzniu w pon. klata + biceps wtorek nogi czwartek barki+triceps piatek plecy Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag. Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co. [...]

A co to mamy ci plan napisać ? przecież ty nie masz najmniejszego pojęcia na temat treningu . "Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. " ćwiczysz całe ciało albo szkoda zdrowia . a najważniejsze partie od których zaczynasz to NOGI i PLECY .

Witaj Pytanie 1 PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: - arnoldki 3x8-11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 - wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - sciaganie drazka do karku 3x8-12 - sztrugsy 3x8-12 ŚRODA - wyciskanie na [...]

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]