Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
305
Witam, mam pytanie co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie.
Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień )
Ćwiczenia:
łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń
hantle ze skrętami dłoni 3x12
młotki 3x12
Przerwy między seriami 2 minutowe
O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu.
Może jakieś wskazówki? :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Skup się na rozbudowie całego ciała ćwiczeniami wielostawowymi. Nie widzę sensu w tym, byś koncentrował się na tak małych partiach jak biceps. Tutaj dosłownie 1-2 ćwiczenia załatwią sprawę.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-10 11:26:25
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
305
Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj.
Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps.
Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać.
W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg.
No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy.
Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po 2 ćwiczeniach na biceps już nie umiałem zginać rąk ( taka pompa ).
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Pompa nie jest wyznacznikiem przyrostów. Dam Ci 5 kg sztangielki. Zrób 100 powtórzeń - dotlenisz, ukrwisz mięsień.
Co poza tym? Nic. Tak mała ilość kilogramów nie pobudzi Twojego mięśnia do wzrostu.
Osiem kilogramów w dwa miesiące. Weźmy to na poprawkę, iż to nie jest czysty mięsień. Pamiętaj, że czym wyższy %BF w organizmie, tym ciężej jest Ci budować suchą masę mięśniową.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
8 kg w dwa miesiące ? To 1-2kg mięśni, a reszta to woda, glikogen i tłuszcz. Wniosek ? Nie masz jednak dobrej diety.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
305
No może w 3 miesiące. Jak już woda przez stosowanie kreatyny, ale to mniej ważne. Przy 182 cm, ważyłem 62 kg, więc że waga na początku poszła trochę szybciej mnie nie dziwi.
Chodzi mi tylko o jakieś wasze sugestie czy coś co do treningu bicepsów, może spróbować jakiś osobny trening robić? W sensie żeby nie robić tego po plecach, żeby mieć więcej siły na większe ciężary, może wtedy jakieś lepsze efekty będą? Bo poza tym bicepsem siła wszędzie idzie w górę ;)